Yürüyerek Zayıflamak

Yürüyüş yapmak, en kolay egzersizlerden biridir. Ayrıca, yürüyüş egzersizinize doğa gezintisi, şehir merkezine ya da başka turistik bir yere bir ziyaret ya da evcil hayvanınızı gezdirme gibi etkinlikler de ekleyebilirsiniz. Bir bahane bulun ve yürüyerek zayıflamaya başlayın!

Kilo vermenin tek yolu kısıtlayıcı diyetler yapmak ya da aşırı çaba sarf ederek kendinizi bir şeylerden mahrum bırakmak değildir. Yürüyerek zayıflamak gibi daha kolay kilo verme yöntemleri de harika sonuçlar verebilir. 

Hızlı ya da enerjik bir tempoda yürümek, hızla yağ yakmanıza bunun sonucu olarak da kilo vermenize yardımcı olan aerobik bir aktivitedir. Doğru yapıldığında, kilo vermenizin yanı sıra rahatlamanızı ve günlük streslerden kurtulmanızı da sağlayacaktır. Yürüyerek zayıflamak için nelere dikkat etmeniz gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Yürüyerek zayıflamak mümkün mü?

Tıpkı diğer fiziksel egzersizler gibi yürüyüş yapmak da metabolizmanızı hızlandırarak kalori yakmanızı sağlar. Vücudun enerjiye ihtiyacı olur ve bunu karbonhidratlardan elde eder, bu sayede vücudunuzda yağ birikmez ve rahatsız olacağınız bir görünüme sahip olmazsınız. Yürümek, vücudunuza her gün ihtiyacı olan minimum enerjiyi verir ve sağlığınıza pek çok farklı faydası vardır. Metabolizma hızınız arttıkça kaslardaki yağlar yakılır ve bunun sonucu olarak da zayıflarsınız.

Yürüyüş yaparken dikkate almanız gereken noktalar

Yürüyerek zayıflamak için doğru zamanı seçin

Yürüyerek zayıflamak için yürüyüş yapacağınız zamanı doğru seçmek çok önemlidir. Uzmanlar, yemek yedikten hemen sonra ya da sıcaklığın en yüksek olduğu saatlerde yürüyüş yapmamanızı önerirler. Eğer mümkünse günlük hayattan uzaklaşmanızı sağlayacak hoş bir rota seçin. Ayrıca, birinin eşlik etmesi ya da canlandırıcı ve hareketli bir müzik de iyi olacaktır.

Hızlı bir tempoda yürümeye özen gösterin

Vücudunuzun yağ yakması için yürürken iyi bir ritim tutturmak çok önemlidir. Yüksek tempoda kardiyo egzersizleri yaptığımızda vücut depolarını kullanır ve bu depolardaki maddeleri enerjiye dönüştürür. Her yaşa ve fiziksel duruma göre uygun bir tempo belirlemek mümkündür. Hem rahat olduğunuz hem de vücudunuzu çalıştıran hızı kendinize göre belirleyebilirsiniz. Pek çok spor uzmanına göre tipik bir yetişkin için optimum hız bir saatte 5 kilometre civarındadır.

Bununla beraber, bu miktar zamanla artmalıdır. Eğer hareketsiz bir yaşam biçimine sahipseniz kısa mesafelerle başlayıp zamanla artırmanız daha iyi olacaktır.

Haftada en az iki buçuk saat yürüyüş yapın

İyi sonuçlar almak istiyorsanız haftada en az iki buçuk saat yürüyüş yapmalı ve bunun dörtten fazla seans olmamasına özen göstermelisiniz. Bir yürüyüş seansınız en az 20 dakika olmalıdır.

Nabzınıza dikkat edin

Yoğunluğun hızdan daha önemli olduğunu düşünen uzmanlar da bulunmaktadır. Bir egzersizin yoğunluğunu kalp atış hızınız yani nabzınız ile ölçebilirsiniz. İyi bir egzersiz kalp atış hızınızı, maksimum kapasitesinin yüzde 60 ila yüzde 80’ine kadar yükseltmelidir. Peki bu nasıl hesaplanır? Bunun için basit bir formülümüz var: maksimum kalp atışınız 220’den yaşınızı çıkararak bulunur. Bu sayının yüzde 60-80’i oranında bir yoğunlukta yürüyüş yapmanız zayıflamanızı sağlayacaktır.

Yürüyerek zayıflamak için doğru tekniği uygulayın

Yürüyüş yaparken ne kadar çok kasınızı işin içine dahil ederseniz yağ yakımınız da o kadar artacaktır. Bu yüzden, yürürken kollarınızı da hareket ettirmeniz iyi olacaktır. Ayrıca, yürüyüş sırasında derin nefesler almak da solunum kapasitenizi geliştirerek vücudun ihtiyacı olan oksijeni alarak yağ yakmanıza yardımcı olur. Yürürken uygulayacağınız doğru teknik şöyle olmalıdır: baş dik, çene yere paralel, omuzlar arkada ve rahat, gövde dik ve kollar 90 derece olacak şekilde bükülü.

Yürüyüş yapmanın diğer faydaları

Yürürken zayıflamak dışında daha sağlıklı ve dengeli bir hayat tarzına da sahip olursunuz. İşte yürüyüş yapmanın zayıflamak dışındaki faydaları:

• Kan dolaşımını iyileştirir.
• Kardiyovasküler sistemi iyileştirdiği için kalp hastalıklarının oluşma riskini azaltır.
• Kolesterol seviyesini dengede tutmaya yardımcı olarak bununla ilgili riskleri azaltır.
• Kan basıncının kontrol edilmesini sağlar.
• Kas, bağ doku ve eklemleri güçlendirir.
• Akciğer kapasitesini artırır.
• Endorfin salgılanmasına sebep olduğu için daha mutlu hissetmenizi sağlar.
• Bir antidepresan görevi yaparak uykusuzluk sorununu çözmeye yardımcı olur.

Yürüyüşe ek olarak dengeli bir diyet uygulayarak hem kilo verebilir hem de genel olarak sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz. Haydi siz de bir an önce bahaneleri bırakın ve yürümeye başlayın!