Aqua Cycling: Suda Pedal Çevirmenin Yeni Yolu
Gün geçtikçe daha fazla insan havuzda egzersiz yapmayı tercih ediyor. Yüzmenin ötesinde, eklemlere daha az etki eden pek çok disiplin var. Ayrıca havuzda egzersiz yapmanın kardiyovasküler düzeyde birçok faydası bulunuyor. Bu yazıda size aqua cycling veya bir başka deyişle su bisikleti hakkında bilmeniz gereken her şeyden bahsedeceğiz.
Aqua cycling nedir?
Evet, yapabilirsiniz! Hiçbir sorun yaşamadan suda bisiklete binmek kesinlikle mümkündür! Aqua cycling, çok eğlenceli bir aktivite olmasının yanı sıra (Avrupa’da ortaya çıktı ancak şu anda tüm dünyada hayranları var) sağlığınız için son derece faydalıdır. Temelde su bisikleti havuzda pedal çevirmektir.
Özellikle su için tasarlanmış olan bisikletler, 120 santimetre derinliğindeki bir havuzun içinde yan yana yerleştirilir. Böylece vücudun üst kısmı suyun dışında, bacaklar ise suyun içinde kalır.
Aralıklar, hız, güç ve dinlenme süreleri içeren aqua cycling, spinning dersine benzeyen bir egzersizdir. Seanslar yaklaşık 45 dakika sürer ve pedal çevirmeye ritim katmak için eğlenceli bir müzik katılımcılara eşlik eder.
Yüzme ve su aerobiği hala popüler egzersizlerdir. Ancak gerçek şu ki su bisikleti, fitness dünyasında gün geçtikçe daha fazla takipçi kazanmaktadır.
Bu eğlenceli egzersiz yöntemi her yaş için uygun ve güvenlidir. Bunun yanında, her katılımcı arzu ettiği yoğunluğu seçebilir. Bir başka deyişle, her birey kendi temposunda gidebilir.
Peki, aqua cycling yapmak için hangi ekipmanlara ve aksesuarlara ihtiyacınız var? Bir mayo (kadınlar için tek parça olursa daha rahat olacaktır; erkekler için ise kalçaların etrafını daha sıkı saran esnek bir takım seçmek iyi bir fikirdir) ve su ayakkabıları.
Aqua cycling’in faydaları
Aqua cycling veya suda pedal çevirmek hiç şüphesiz pek çok insanın ilgisini çeken bir disiplindir. Bundan emin olmasanız bile aqua cycling’in tüm faydalarına bir göz atın:
1. Kasları tonlar
Bisiklete binmek, bacakları ve kalçaları tonlamak için mükemmel bir egzersizdir. Bunun yanında spinning, vücudunuzun üst kısmını -karın, kollar, göğüs ve sırt- çalıştırmanız için de iyidir.
2. Gücü ve koordinasyonu artırır
Pedal çevirirken kaslarınızı güçlendirirsiniz. Ayrıca aynı zamanda kaslarınıza birlikte çalışma pratiği yaptırarak koordinasyonunuzu artırırsınız. Bu önemsiz görünebilir ama bir bacağınızı uzatırken diğer bacağınızı bükmek de zaten vücudunuz için bir zorluktur.
3. Kardiyovasküler sağlığı geliştirir
Kalbin daha fazla kan pompalaması ve akciğerlerin vücuda daha hızlı oksijen vermesi gerektiği için aqua cycling, eksiksiz bir kardiyo egzersizdir. Bu dinamik sınıfların su altı ortamı vücudunuzdan daha fazlasını yapmasını ister.
4. Eklemlerdeki etkiyi azaltır
İnsanların su sporları yapmaya karar verme nedenlerinden biri de, egzersiz yapmanın eklemlere uyguladığı etkinin, suyun içindeyken çok daha az olmasıdır. Bunun yanında su altında olduğunuzda, o kadar fazla çalışıyormuş gibi hissetmezsiniz. Sonuç olarak daha az yorgun hissediyor gibi olursunuz.
5. Kilo vermenize yardımcı olur
45 dakika suda pedal çevirme egzersizi yapmak – her bireye göre değişse de – ortalama 450 kalori kaybetmenize yardımcı olabilir. Yine de aqua cyling, kilo vermek isteyenler için ideal bir egzersizdir.
6. Selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olur
Aqua cycling ile bacaklarınızdaki dolaşımı uyarıyorsunuz ve vücudunuzun alt kısmını hızlı ve yoğun bir şekilde hareket ettiriyorsunuz. Sonuç olarak suda bisiklete binmek, selülitle veya kalçalardaki ve uyluklardaki sarkmayla savaşmak için harikadır.
7. Stresi azaltmaya yardımcı olur
Su ile temas halinde olmak zaten mutlu hissetmeniz ve sorunlarınızı unutmanız için yeterli bir nedendir.
Bu avantajı, egzersizin tüm faydalarının yanına eklerseniz, aqua cycling’in birçok kişi için bir ‘stres atma’ etkinliği olduğunu anlamak kolaydır. Gerçekten de suda bisiklete binmek, günün gerginliğini ve stresini yok etmek için yardımcı olabilir.
8. Aqua cycling insanlar arasında bir bağ yaratır
Aqua cycling, duygusal düzeyde pek çok faydası olan bir grup aktivitesidir. Arkadaş edinmenizi, diğer insanlarla iletişim kurmanızı, tanımadığınız insanlarla konuşmanızı sağlar vb.
Bu yeni egzersiz denemekten çekinmeyin ve bir aqua cycling seansının keyfini çıkarın. Sonuçları görmeye başladığınızda suda pedal çevirmek, favori egzersiziniz olacak. Başlarda yavaş olmayı deneyin. Biraz pratik yaptıktan sonra diğerlerine ayak uydurabileceksiniz. En önemlisi de eğlenin!
- Di Masi, F., Silveira, A. L. B., Braz, M. A., Gatica, S. L. A., Borreani, S., Brasil, R. M., & Dantas, E. H. M. (2014). Efectos de un programa de aquagym en mujeres posmenopáusicas. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de La Actividad Física y Del Deporte.