Egzersiz Yapmak Yaşam Süresini Arttırmaya Yardımcı Olur
Düzenli egzersiz yapmanın vücudumuz için bazı büyük faydaları vardır. Sadece birkaç küçük faydadan daha da fazlası, aslında yaşam süresini dört ila beş yıl artırabilir. Bununla birlikte, bu istenilen etkiye sahip olmak için düzenli bir uygulama olmalıdır.
ABD’deki Ulusal Kanser Enstitüsünde yapılan farklı çalışmalara göre, egzersiz yaşam süresini dört yıl artırabilir. Haftada üç saat boyunca orta derecede egzersiz, bunu başarmanın anahtarıdır. Bununla birlikte, bu egzersiz normalden biraz daha hızlı yürüyüş gibi basit aktivitelerle yapılabilir.
Ek olarak, çalışmalar fazla kilolu ancak bir çeşit egzersiz yapan kişilerin de yaşam sürelerini arttırdığını göstermektedir. Aşırı kilolu olmayan, ancak yerleşik bir yaşam tarzı yaşayanlara göre daha yüksek bir yaşam beklentisine sahipler.
Öte yandan, haftada üç saat egzersiz sizin için mümkün değilse iyi haberlerimiz var! Çalışma, her hafta bir buçuk saatlik egzersizin bile yaşam süresini artırmaya yardımcı olabileceğini ileri sürmektedir. Tabii ki, bu artış daha az belirgin.
Çalışmanın ana yazarı sonuçlar hakkında şunları söyledi:
“Sonuçlarımız, fiziksel aktiviteyle harcanan boş zamanın yetişkin yaşına ve uzun ömürlülüğe nasıl katkıda bulunduğunu vurgulamaktadır. Düzenli egzersiz, incelenen tüm gruplarda; normal ağırlıkta olanlarda, aşırı kilolu veya obez olanlarda yaşam süresini uzatmaktadır. ”
DSÖ: Yaşam süresini artırmak için egzersiz
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) yaşa göre belirli bir egzersiz süresi önermektedir. Bu öneriler kilo vermek, sağlıklı kalmak ve yaşam süresini artırmak amacıyla yapılır. İşte DSÖ’nün yaş aralıklarına göre önerileri:
Beş ila 17 yaş
Çocuklar ve gençler için tavsiye yaklaşık bir saat egzersiz yapmaktır. Bu tür egzersizler orta derecede fakat enerjik olmalıdır. Başka bir deyişle, aynı anda konuşmayı zorlaştıran bir yoğunlukta egzersiz yapın. Ek olarak, yoğun bir spor aktivitesi ile günde en az üç kez egzersiz yapmanızı önermektedirler.
18 ila 64 yaş arası yetişkinler
Bu geniş yaş aralığındaki yetişkinler için, DSÖ haftada yaklaşık iki buçuk saat orta dereceli egzersiz yapılmasını önerir. Bununla birlikte, egzersiz daha yoğun ise, haftada bir buçuk saat önermektedirler. Ek olarak, haftada iki kez kas güçlendirmeye odaklanmış egzersizler yapmaları önerilir.
65 yaş ve üstü yetişkinler
65 yaşın üzerindeki insanlar için tavsiye, bir önceki yaş aralığıyla aynı egzersizleri yapmaktır. Bununla birlikte, haftada üç kez dengeyi iyileştirmeye yardımcı olacak aktiviteler de uygulamalıdırlar. Bu uygulama düşmeleri önlemeye yardımcı olacaktır, çünkü bu yaştaki yaralanmalar yaşam kalitesini etkileyebilir.
Yaşam beklentisini ve çok daha fazlasını artırın
Sağlıklı kalmak için önemli bir faktör olmasının yanı sıra, egzersiz yaşam kalitesini artırmaya da katkıda bulunur. Fiziksel aktivitenin fizyolojik, psikolojik ve sosyal açıdan birçok faydası vardır. Düzenli egzersiz yapan insanlar kendilerini daha sağlıklı ve daha az stresli olarak görürler.
Bu faydalara ek olarak, egzersiz yapmak başka fizyolojik avantajlar da sağlayabilir. Bunlardan bazıları, sindirimi ve bağırsak sağlığını, kemik yoğunluğunu iyileştirmek, hipertansiyonu önlemek ve kandaki lipit seviyelerini iyileştirmek olabilir.
Sosyal olarak, egzersiz yapmak akademik performansın iyileştirilmesine yardımcı olduğu için belirli faydaları olabilir. Ayrıca, sigara içmek ve alkol almak gibi kötü alışkanlıklardan kaçınmaya yardımcı olur.
Sonuç olarak, egzersiz yapmak yaşam beklentisinin yanı sıra yaşam kalitesini de artırabilir. Ve böylece, yaşam beklentisini önemli ölçüde artırmak için hafta boyunca sadece birkaç basit egzersiz yeterli olabilir. Ayrıca, bazı fizyolojik, psikolojik ve sosyal faydaları da vardır.