Yaşlanmanın Fiziksel Durum Üzerindeki Etkisi

Yaşlanma süreci yetişkinlerin ve yaşlı insanların hayatını etkileyen bir durumdur. Bu doğal süreçten en az şekilde etkilenmek için sağlıklı alışkanlıklara sahip olmaya çalışmanız önerilir. Bunun ilk yolu ise bu alışkanlıkları bilmekten geçiyor.
Yaşlanmanın Fiziksel Durum Üzerindeki Etkisi

Son Güncelleme: 11 Aralık, 2020

Yaşlanmanın etkisi çok fazladır ve herkesi etkiler. Fakat bu durum her bireyin yaşam kalitesine bağlı olarak değişir.  Bu alışkanlıklardan, geleneklerden ve günlük aktivitelerden etkilenir.

Yaşamın zirvesi yaşlılık aşamasında görülür. Uzmanlara göre, bu yaklaşık 60 yaşından itibaren başlar. Bu yaştan itibaren kişi yetişkin veya yaşlı bir vatandaş olarak bilinir. Yaşamın bu döneminde yaşlanmanın etkileri daha fark edilir hale gelir ve sağlıklı olmanın önemi bu yaşlarda ortaya çıkar.

Yaşlı bir insan olduğunuzu düşündüğünüzde fiziksel durumunuzun yaşlanma sürecinden daha fazla etkilendiğini düşünüyor musunuz? Bu şüpheleri açıklığa kavuşturmak için vücutta ne gibi değişikler olduğunu açıklayacağız.

Yaşlanmanın etkileri

Yaşlanma sürecinin henüz anne karnındayken başlayan bir süreç olduğunu bilmeniz gerekir. Doğumdan sonra organizmalar yaşlanma etkilerini algılamaya başlar. Yaşlanma geri döndürülemez bir süreçtir ve bütün insanlarda gerçekleşir.

Fiziksel duruma baktığımız zaman ise, özellikle yaşlılarda yaşlanmanın etkilerini anlamak için temel fiziksel kapasitelerinin tek tek değerlendirilmesi önerilir. Bu fikir sırasına göre, yaşamın bu aşamasında en alakalı olanları size anlatacağız.

Güç

Kas gücü şüphesiz ki insanoğlunun en önemli özelliklerinden biridir. 2013’te yapılan bir çalışmaya göre yaşlanmanın güç kapasitesi üzerindeki etkilerini belirlemek için, kollar ve bacaklar göz önünde bulundurulmalıdır.

yaşlı adam kol antrenmanı yaparken

Ortalama 20 ve 30 yaşları arasında bu kapasite en üst seviyesine çıkar. Bu zaman diliminden sonra yavaş yavaş güç azalmaya başlar. 45 yaş sonrası önemli bir dönüm noktasıdır.

Yaşlı insanlarda yaşlanma süreci güç gerektiren günlük işlerin yapılmasını zorlaştırdığı için fiziksel durumu çok fazla etkiler.

Diğer yönlerinin yanı sıra yaşlanma süreci, sarkopeni gibi rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu kısa veya uzun mesafeli seyahatleri imkansız hale getirmekle beraber statik ve dinamik dengeyi de etkiler.

Esneklik

Esneklik, eklem hareketliliği ve kapasitesi gibi başlıklar fiziksel kapasite başlığı altında incelenebilir. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için bunların fiziksel durum için gerekli olduğunu unutmayın.

Yaşlılarda, bu kapasite günlük ve boş zaman aktivitelerinin performansı ile geniş ölçüde bağlantılıdır. Ek olarak, bazı eklem hareket aralıklarını  gerçekleştirirken genellikle kas gücü ile birlikte çalışır.

Yaşlanmanın bu konudaki etkileri, gerçekleştirdiğiniz aktivitelere bağlıdır. Konunun uzmanları, yaşlandıkça esneklik kaybını önlemek için haftada en az üç kez açma germe hareketleri yapmanızı önerir.

Yaşlanmanın diğer etkileri

Fiziksel durum, yaşlanma sürecinin bir sonucu olarak önemli bir düşüşe uğrar. Bununla birlikte, bu düşüş en sık 30 yaşından sonra belirgin hale gelir.

Yaşlılarda aerobik durum ile ilgili olarak, yaşlanmanın etkilerini azaltmak için orta şiddette fiziksel aktivite yapılmalıdır. Yaşamın bu aşamasında, oksijen tüketimi daha karmaşık hale gelir ve bu, ileri yaşlarda sedentarizmden de etkilenen kalp kapasitesi ile ilişkilidir.

yaşlı adam squat yaparken

Son olarak, vücut kitle indeksinin veya BMI’nın dikkate alınması tavsiye edilir. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, yaşlılarda bu her ülke tarafından belirlenmelidir.

WHO tarafından oluşturulan tablo değerlerini de inceleyebilirsiniz. Vücut kompozisyonu yaşlanmanın etkilerinden etkilenebilir, ancak bu anlamda alaka düzeyi olan tek faktör değildir.

Sadece yaşlılık etkilemez

Yaşlanma sürecinin sedanter veya çok aktif olmayan yaşlılarda daha belirgin olduğu dikkate alınmalıdır. Bu nedenle, yıllık kontroller için aile doktorunuzu ziyaret etmenizi öneririz.

Ayrıca, yukarıda belirtilen fiziksel kapasitelerin ve genel olarak fiziksel durumun, sağlıklı alışkanlıkların ve yaşam tarzlarının öne çıktığı çeşitli yönlerle bağlantılı olduğunu unutmayın. Yukarıdakilere dayanarak, sizi aktif ve sağlıklı bir yaşlanma için farklı alternatifler hakkında bilgi edinmeye davet ediyoruz.

İlgini çekebilir ...
Yaşlı Sporcular için Beslenme: Bilmeniz Gereken Her Şey
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Yaşlı Sporcular için Beslenme: Bilmeniz Gereken Her Şey

Yaşlı insanlar emeklilik günlerinde bir egzersiz planı uygulamak isterler.Yaşlı sporcular beslenmelerine dikkat etmelidirler.