Fit People
 

En Sık Görülen Basketbol Sakatlanmaları

Eğer basketbol oynuyorsanız kendinizi sıklıkla sakatlıklardan muzdarip olma riskine soktuğunuzu anlamanız gerekir. Hadi en sık görülen basketbol sakatlanmalarına bir göz atalım.

En Sık Görülen Basketbol Sakatlanmaları

Son Güncelleme: 10 Ocak, 2021

Basketbol, dünyanın en popüler sporlarından bir tanesidir. Aynı zamanda fiziksel olarak en zorlayıcı spor dallarından bir tanesidir ve dolayısıyla potansiyel sakatlanmalar her zaman yolda beklemektedir. Bugünkü yazımızda, en sık görülen basketbol sakatlanmaları hakkında bilgi edinebilirsiniz.

Basketbol şüphesiz ki hem zihniniz hem de kalbiniz için büyük faydalar sağlayan bir spordur. Ve bir şey nettir: Sakatlanma riski, tüm avantajlarına kıyasla düşük ve önemsizdir. Ayrıca, bu sakatlanmaları önlemek ve kendinizi bu sakatlanmalar hakkında bilgilendirmek, bunlara maruz kalma riskinizi daha da azaltabilir.

En Sık Görülen Basketbol Sakatlanmaları Nelerdir?

1. Parmak Sakatlanmaları

Muhtemelen basketbol oynayan herkes listemizdeki ilk sakatlığa aşina olacaktır. Ne yazık ki parmaklarınızı sakatlamak çok kolaydır. Parmak incinmeleri sizi bir süre sahadan uzak tutabilir, hatta bu haftalara kadar uzanabilir.

Çoğu zaman, insanlar bir pas alırken ya da ribaund almaya çalışırken parmaklarını incitir. Bu darbenin bir sonucu olarak, ağrı ve sertlik ile birlikte eklemde şişlik de meydana gelebilir. Neyse ki, bu sakatlanmaların tamamen iyileşmesi genellikle sadece bir ila dört hafta arasında sürer.

2. Ayak Bileği Burkulması

Basketbol pek çok farklı teknik gerektirir ve ayak çalışması bunlardan biridir. Sonuç olarak, basketbolda ayak bileği burkulmaları da çok yaygındır. Oyuncular, tempolarını değiştirerek bir rakibi alt etmeye çalışırken ya da bir ribaund için zıpladıktan sonra ayaklarına geri indiklerinde ayak bileklerini burkabilirler.

Parmağını bandajlayan bir basketbolcu.

Üç sınıf ayak bileği burkulması vardır: 1., 2. ve 3. derece. Ağrının şiddeti ve ayak bileği ve bağların ne kadar kötü etkilendiği her derece ile artacaktır, ayrıca iyileşme süresi de artış gösterecektir.

3. Diz Burkulması

Ani bir duruş ya da yön değişikliği dolayısıyla diz burkulmaları meydana gelebilir, bu rakibin fiziksel temasını içerebilir ya da içermeyebilir. Ayak bileği burkulmalarına benzer şekilde, diz burkulmalarındaki ağrı bir bölgeye odaklanabilir ya da genel olarak tüm dizi de etkileyebilir.

Buna ek olarak, şişme görülebilir ya da görülmeyebilir. Diz burkulması yaşadıysanız, bir doktora görünün ve ameliyat gerektirebilecek ciddi sakatlıkları eleyin.

4. Omuz Tendoniti

Basketbolda, tekrarlayan atış ve pas hareketleri, bütün bir kas, tendon ve bağ sistemi olan omuzlara zarar verir.

Tekrarlayan eylemler, tendon enflamasyonuna ya da tahrişine yol açabilir, buna “omuz tendoniti” adı verilir. Bu durumdan muzdarip olan insanlar, özellikle kollarını başlarının üzerine kaldırdıklarında omuzlarında sürekli ağrı hissederler.

Bu Yaygın Sakatlanmaları Nasıl Engelleyebilirsiniz?

Eğer bu sakatlanmalardan kaçınmak istiyorsanız, ipuçlarımızı takip ettiğinizden emin olun. Her şeyden önce, ısınma hareketleri yapın.

Vücudunuzu ısıtmak, kaslarınızı harekete geçmeye hazırlar. Ayrıca herhangi bir sakatlanma yaşanması riskini de azaltır.

Bir basketbol maçı.

Aynı derecede önemli olarak, her egzersizden önce ve sonra kaslarınızı esnetin. Acele etmeyin ve hareket eden tüm kasları ve eklemleri uzatın.

Başka bir nokta ise şudur: su içmek de çok önemlidir. Özellikle sıcak havalarda oynuyorsanız, sürekli su içmeyi unutmayın.

Son olarak, basketbolu seviyorsanız ancak bir süredir basketbol oynamadıysanız, antrenmanlarınızı yavaşça yapın ve yoğunluğu zamanla, kademeli olarak arttırın. Vücudunuzu dinleyin ve sınırlarınızı aşmayın.

Özetlemek gerekirse, fiziksel aksilikleri de dahil olmak üzere, basketbol harika bir spordur. Ancak artık en yaygın sakatlanmaları ve bunları nasıl önleyeceğinizi bildiğinize göre, acı çekme ve saha sürenizi kaçırma riskinizi azaltabilirsiniz.

Yeni Başlayan Bisikletçiler İçin Beslenme ve Takviyeler

Yeni Başlayan Bisikletçiler İçin Beslenme ve Takviyeler

Yeni başlayan bisikletçiler için dengeli bir şekilde beslenmek ve gerektiğinde besin takviyeleri almaya başvurmak son derece yararlı bir uygulamadır.



    • Manonelles Marqueta, P., & Tarrega Tarerro, L. (1998). Epidemiología de las lesiones en el baloncesto. Archivos de Medicina Del Deporte. Federación Española de Medicina del Deporte.
    • Naismith, J. (2006). Lesiones en el baloncesto. Fisioterapia ALTHEA. Retrieved from https://doctorvillanueva.com/lesiones-en-el-baloncesto/
    • Barcelona, F. (2009). Guía de Práctica Clínica de las lesiones. Apunts. Medicina de l’Esport, 164, 179–203.
    • Franco Bonafonte, L. (1998). Fisiología del baloncesto. Archivos de Medicina Del Deporte.