Spor Yaparken Diz Sağlığınıza Dikkat Etmeniz için 6 İpucu

Spor tekniklerinin ve vücut ağırlığının diz sağlığına nasıl bir etkisi vardır? Dizin korunması, bu eklemin sağlığı için esastır.

Spor yaparken diz sağlığını korumak çok önemlidir. İster sporcu olun ister hiçbir sporla uğraşmayan biri olun, dizler bacaklarınızı bükmenizi, uzatmanızı sağlayan ve gündelik hayatta çok fazla kullanılan eklemlerdir. Bu yüzden ona zarar vermemeye dikkat etmelisiniz.

Aşağıda, dizlerinizi mümkün olan en iyi durumda tutmanın bazı yollarına bakacağız. Bu ipuçlarını günlük olarak uygulamak, sadece spor yaptığınız yıllarda değil, aynı zamanda yaşlandıkça da iyi bir yaşam kalitesine sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

1. Kas gücü

Spor yaparken dizlerinize dikkat etmenizi sağlayacak bir faktör, bacaklarınızın kas gücünü arttırmaktır. Güçlü kaslarla ağırlığın çoğunu taşırsınız. Böylelikle ekleme binen yükü azaltmış olmanın yanı sıra sağlamlığını da korumuş olursunuz.

Ayrıca, güçlü kaslara sahip olmanız daha az sakatlanma geçireceğiniz anlamına gelir. Kaslar düzgün bir şekilde çalıştığında, eklemde zorlayıcı bir durum ortaya çıkmayacaktır. Çok fazla güç ve hız gerektiren durumlarda bile hareketleriniz doğal olacaktır.

Son olarak, istenen antrenmanı gerçekleştirmek için yeterli güce sahip olduğumuzdan emin olmalıyız. Spor yükümüzü birden artırmaktan ziyade kasların büyüyüp gelişmesi için onlara zaman vermeliyiz.

2. Cross

Bu antrenman türü sadece dizlerin değil aynı zamanda kasların ve yumuşak dokuların da sağlığını korumanın iyi bir yoludur. Medicina de l’Esport tarafından yayınlanan bir çalışmada ayrıntılı olarak açıklandığı gibi, cross antrenmanında farklı sporları yapıyoruz. Yani, her gün sadece futbol oynamıyoruz.

Her sporun vücudun farklı bir yapısına farklı bir etkisi vardır. Bazı sporlar diğerlerine göre kaslara daha fazla yük bindirir. Bazıları bacakların farklı yönlere doğru güçlü bir şekilde dönmesini gerektirir. Güç ve dayanıklılık ortak olarak çalışır.

Farklı sporlar yapmazsak sürekli aynı yapıyı aynı şekilde geliştirmek zorunda kalırız. Bu durum bizi eklem aşınması, menisküs, tendon sakatlıkları ve bazı diğer sağlık sorunlarına yatkın hale getirecektir.

Cross antrenmanı dengeli bir kas gücü için tercih edilir. Bir önceki örneğe baktığınızda, sadece futbol oynadığınızı ve sürekli topa vurduğunuzu düşünün. Bu durumda, güçlü kuadriseps kaslarına sahip olmanıza rağmen, diz ardı kirişleriniz çok fazla çalışmayacaktır.

Aynı şekilde sürekli yapılan tekrarlar kas dengesizliğine sebep olduğu için diz ardı kirişlerinizin kopması daha olası olacaktır. Eğer diğer sporları da rutinlerinize dahil ederseniz, vücudunuzun daha dengeli olmasına yardımcı olmuş olursunuz.

3. Diz sağlığınız için ısınmayı ihmal etmeyin

Spor yaparken kaslarınız dizlerinize yardımcı olsun istiyorsanız, işlerini yapmalarına izin verin. Isınma yapmak, gelecekteki antrenman için vücudun bölümlerini hazır hale getirecektir. Isınmazsanız, vücudunuz antrenman için hazır olmayacak ve işlevlerini yerine düzgün getiremeyecektir.

Daha iyi bir spor performansı için antrenman sonrası da açma germe yapmayı unutmayın. Kasları, yerleştirildikleri yapılar üzerinde çok fazla çekerek sertleşmesine sebep olabilirsiniz. Eğer bu olursa, sakatlık yaşama riski de artar.

4. Sporun düzgün yapılması

Yıllardır birçok spor yapılmaktadır. Bu nedenle, spor hareketlerini gerçekleştirirken kendimize en az zarar vereceğimiz şekilde biyomekanik çalışmalar yapılmıştır.

Tekniğe dikkat ettiğinizden ve bu tavsiyelere uyduğunuzdan emin olun. Örneğin, yüzmeyi seviyorsanız, suyun içinde doğru bir şekilde yüzmek dizlerinizi, kalçanızı, omuzlarınızı ve sırtınızı korur.

5. Ayak bakımı

Doğru açıda adım atmak veya koşmak spor yaparken dizlerin korunması için çok önemlidir. Yanlış adım atmamıza neden olan herhangi bir sapma diz üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olacaktır.

Bu nedenle, sık sık spor yaparsanız, adım tahlili için bir kayropodiste gitmek uygundur. Diğer yandan, arada bir spor yapıyorsanız ve eklemlerinizde rahatsızlık hissediyorsanız, belki bunun sebebi de ayaktan ortaya çıkan sorunlar olabilir.

Bu bağlamda, kaliteli spor ayakkabıları kullanmanız çok önemlidir. Ayakkabılar, sporun uygulandığı zemine uygun olmalıdır.

6. Kilo kontrolü

Kilonun da diz sağlığı üzerinde büyük etkisi vardır. Kilonuz ne kadar fazlaysa, dizlere binen yük o kadar fazla olur.

Bu nedenle, diyetinizi iyi bir şekilde uygulamanız ve aşırı kilonuz varsa kilo vermeye çalışmanız önemlidir. Bu önlemlerle birlikte, yapacağınız sporu güvenli bir şekilde yapmak mümkün olacaktır.