30 Yaşından Sonra Ağırlık Kaldırmanın Önemi

Zaman geçtikçe, vücut kas kütlesini kaybetmeye başlıyor. Peki kuvvet antrenmanları bu kaybın önüne geçebilir mi?

Ağırlık kaldırma efsanelerle doludur, bazıları diğerlerinden daha abartılı ve gerçeklikten uzaktır. Bu düşünceler, birçok insanı bu tür bir antrenmandan ve aşağıda size anlatacağımız büyük faydalarından uzak tutar.

Ağırlık kaldırma propagandası neden bu kadar kötü? Böyle yaygın bir sorunun ana cevaplarından biri söylentilerden bulunabilir. Bu tür bir antrenman hakkında düşünmek, bir grup hipertrofik erkeği abartılı bir şekilde düşünmemize neden olur, ancak gerçeklik bundan uzaktır.

Ağırlık kaldırmanın önemi

Fiziksel yetenekleri geliştirmek için vücudu eğitmenin birçok yolu vardır; bunlardan biri halterdir. Bu egzersizler sayesinde, güç ve dayanıklılığı artıran kas tonusunu güçlendirmek mümkündür.

Tabii ki, faydaları, her bireyin yeteneklerini dikkate alarak profesyonel ve iyi hazırlanmış bir eğitim planı ile elde edilir. Düzensiz ya da ne yaptığını bilmeden ağırlık kaldırma çok fazla önerilmez.

30 yaşından sonra neden tavsiye edilir?

30 yaşından sonra vücut kas tonusunda azalmaya başlar, dayanıklılık ve güç gibi yetenekler solmaya başlar ve vücut bu değişiklikleri negatif olarak algılar.

Bu düşüş sadece kendi içinde büyük bir etkiye sahip olan yaştan değil, aynı zamanda sedanter yaşam tarzı olarak özetleyebileceğimiz fiziksel egzersiz eksikliğinden de kaynaklanmaktadır.

Fiziksel aktivite ve düzenli egzersiz eksikliği sedentarizmin ana tetikleyicisidir; gençliklerinden beri insanları ezen bir sorundur. Bununla birlikte, 30 yaşından sonra, yaşlanma nedeniyle kas kütlesi kaybının öne çıktığı başka faktörler de eklenir.

Bunların kombinasyonu, dikkate alınması gereken önemli bir hastalık olan sarkopeninin ortaya çıkmasına neden olur.

Sarkopeni nedir?

Sarkopeni, ilerleyici özelliklere sahip ve fiziksel performansı kademeli olarak bozabilen iskelet kasının bir hastalığıdır. Sarkopeni inanıldığından daha tehlikelidir ve kas grupları buna duyarlıdır.

Yukarıda belirtilen başlıca nedenleri yaş ve fiziksel aktivite eksikliğidir; bununla birlikte, bazı engellerle ilgili başka tetikleyiciler de vardır. Teşhis etmek için, testler yapacak ve etkilenen kaslardan numune alacak profesyonel bir doktora gitmek gerekir.

Bu durum sağlıklı bir diyet ve fiziksel egzersiz reçetesi ile tedavi edilmelidir; ikincisi, kas tonusunu kademeli olarak artıran ve fiziksel yeteneklere katkıda bulunan bir eğitim planı içermelidir.

Bu, 30 yaşından sonra ağırlık kaldırmanın öneminin yattığı yerdir. Kısacası, bu hastalığın ortaya çıkmasını önlemek ve aktif yaşlanmayı sağlamak için bir yöntemdir.

30 yaşından itibaren yaşlanma başlar mı?

Birçok insan için, 30’lu yaşlarında yaşlanma hakkında konuşması abartılı olma eğilimindedir. Bununla birlikte, bu yaşta başlatılan kas kütlesi kaybı buna bir örnektir. Her on yılda, kasların yaklaşık %10’u bozulmadan muzdariptir.

Yukarıdakilere dayanarak, ideal aktif yaşlanma için toprağı “tohumlamak” gereklidir. Ağırlık kaldırma, 30 yaşından önce bile kademeli olarak ve iyi tasarlanmış bir eğitim planı ile yapılabilir. Amaç, profesyonel bir halterci ya da hipertrofik biri olmak değil, bu eğitim yöntemine hak ettiği önemi vermektir.

Halter: önerilen bir alternatif

Bu yöntem esas olarak kas tonusunu nasıl arttırdığı nedeniyle önemlidir; 60 yaşından sonra bile formda kalmak için bir seçeneği temsil eder. Açıkçası, bu yaşlı yetişkinlerin ağırlık kaldırmaması gerektiği efsanesini kırar. Kaldırılacak ağırlık, kas kapasitesine bağlı olarak değişir.

Öte yandan, sağlık sorunlarından kaçınmak için ağırlık kaldırma 15 yaşından sonra yapılmalıdır. Fikir, 30 yaşından önce bir alışkanlık oluşturmak ve zamanın geçişi ile ilgili kas tonusu veya fiziksel yeteneklerin kaybını önlemektir.