Eres Deportista
 

Kadınların Kas Yaparken Yaptıkları 4 Yanlış

Kas kütlesi oluşturmak isteyen bir kadınsanız yaygın hatalardan kaçınmak için kendinizi eğitin. Bazı temel konuları öğrenerek işe başlayın.
Kadınların Kas Yaparken Yaptıkları 4 Yanlış

Son Güncelleme: 10 Ocak, 2021

Kas geliştirme hedefi olan kadınların, fiziksel durumlarını ve kişisel imajlarını geliştirmek için birçok seçeneği vardır. Bunlar olumlu değişikliklerdir. Günlük işleri başarma ve sporda daha iyi sonuçlar elde etme şeklinizi etkileyebilir. Ama kas geliştirme seçenekleri nasıl çok sayıdaysa, yapabileceğiniz hatalar da çok sayıdadır. Kas yaparken bazı hatalar yaptığınızı düşünüyor musunuz?

Bilinçsizce de olsa yanlış yola girmiş olabilirsiniz. Bu nedenle, size, kadınların kas yaparken yaptıkları bazı yaygın hatalardan bahsedeceğiz. Bazıları size tanıdık gelebilir.

Kadınlar kas yaparken hangi hataları yaparlar?

Kas oluşturmak için antrenman yapıldığı sırada çeşitli nedenlere bağlı olarak hatalar yapılabilir. Bunlardan bazıları doğru bilgi eksikliği, sabırsızlık ya da kötü tavsiyeleri uygulamak olabilir.

Aşağıda size daha iyi sonuçlar elde edebilmeniz için değiştirmeniz veya geliştirmeniz gereken en yaygın bazı hatalardan ve uygulamalardan bahsedeceğiz.

1. Ağırlık kaldırmak

Bunun tam tersini okuyabilirsiniz. Ancak kadınların kas yaparken yaptıkları en yaygın hatalardan biri tamamen bu konuyla ilgilidir. Başlangıç olarak kas kütlenizi artırmak istiyorsanız amaç kendi vücut ağırlığınızın dışındaki ağırlıkları kaldırmaktır, değil mi?

Ancak bu hata, uzun bir süredir antrenman ve fitness ortamında dolaşan bir efsane nedeniyle yapılabilir: Çok fazla ağırlık kaldırmak, kadınlarda da erkeklerde olduğu kadar kas oluşturacaktır. Gerçek şu ki, bu, yanlış bilgi nedeniyle popülerlik kazanan bir efsaneden başka bir şey değildir.

Testosteron isimli bir hormon, kas yapma süreciyle yakından ilişkilidir. Erkeklerde, kadınlardan çok daha fazla bulunur. Bu nedenle daha hızlı kas yapmak, erkekler için kadınlardan daha kolay olabilir. Süreç aynı değildir. Ağırlıklar yardımcı olabilir ancak erkeklere kıyasla daha az etkilidir.

2. Kötü beslenme programı

Kas oluşturmaya çalışırken yapabileceğiniz bir başka yaygın hata da beslenme programınızı iyileştirmeyi unutmaktır. Ya da belki de diyetinizin antrenman rutininiz ile ilgisi olmadığını bile düşünüyor olabilirsiniz.

halter kadın

Mucize diyetlere başlamaktan ya da (genel olarak vücudunuzun tamamı için çok zararlı bir uygulama) yemek yemeyi bırakmaktan bahsetmiyoruz. Daha ziyade sağlıklı yemekleri doğru porsiyon boyutları ile günlük beslenmenize dahil etmekten bahsediyoruz. Bu, sağlıklı ve doğru bir şekilde kas yapmanıza yardımcı olacaktır.

3. Kemer kullanmak

Özellikle antrenman sırasında kemer kullanmakla ilgili de etrafta dolaşan pek çok efsane vardır. Bunlardan biri de kemer sizi daha fazla terleteceğinden onunla daha fazla yağ kütlesi kaybedebileceğiniz konusundaki yaygın fikirdir.

Terleme sürecinin vücut ısınızın düzenlenmesine dayandığını anlamak önemlidir. Bu, vücudunuzun, olması gerekenden daha yüksek bir sıcaklıkta olduğunda terleyerek eski sıcaklığına inmeye çalıştığı anlamına gelir.

Daha önce belirttiklerimiz nedeniyle terlemenin kilo verme ile eş anlamlı olmadığını anlamalısınız. Kas yapma ile ise daha da az ilişkilidir. Bunu hesaba katın.

Bu noktayı biraz daha açmak gerekirse, bir kemerin görevinin, sırt veya karın gibi bölgeleri sakatlanmaktan korumak olduğunu unutmamalısınız. Kemer kullanmak, örneğin, fıtık veya sırt sakatlanması olasılığını azaltır. Yalnızca sizi terletmek ya da kas yapmanıza yardımcı olmak için tasarlanmamıştır.

4. Konfor alanından çıkmamak

Bazen kas yapmak isteyen kadınlar her zaman yaptıkları antrenman rutinlerine takılıp kalırlar. Hatta ağırlıkları ve yoğunluk seviyesini bile değiştirmezler. Bu aynı noktada takıldığınızı ve herhangi bir ilerleme kaydetmediğinizi gösteren bir hata olabilir.

antrenman kadın

Bu, yaygın olarak yapılan bir şeydir çünkü rahatlık demektir. Başlangıçta yeni bir rutine başlayabilir ve ilk önceleri zorlanabilirsiniz ama daha sonra alışırsınız. Bu, bırakmak istemediğiniz bir konfor alanı oluşturur. Çok kolay olduğu için kendinizi günden güne daha fazlasını yapmak için zorlamayı bırakırsınız.

En kötüsü de hala egzersizden sonuç aldığınızı düşünmenizdir. Ancak antrenman her zaman ilerlemeli olmalı ve etkili olmak üzere yapılandırılmalıdır.

Kas yapmak için bilgi ve disiplin

Yukarıda da belirttiğimiz gibi, kas yaparken hem erkeklerin hem de kadınların yaptıkları hataların çoğu bilgi eksikliğinden veya kötü tavsiyelerden kaynaklanmaktadır.

Bunu göz önünde bulundurarak, size, konu hakkında mümkün olduğunca çok bilgi edinmeye çalışmanızı öneririz. Güvenilir kaynaklar bulun ve bulduklarınızı anlayamazsanız bir profesyonelden yardım isteyin. İyi bir kişisel antrenörle çalışmak da çok yardımcı olabilir.

Son olarak öz disiplin sahibi olmanız gerektiğini unutmayın. Disiplin, kazandığınız bilgileri pratiğe dökmeniz ve kendiniz için belirlediğiniz kas geliştirme hedeflerine ulaşmak için çok önemlidir. Haydi antrenmana!

Kas Yapmak İçin En Etkili Sekiz Gıda

Kas Yapmak İçin En Etkili Sekiz Gıda

Eğer gerçekten kas kütlenizi iki katına çıkarmak istiyorsanız, kas yapmak için belirli yararlı gıdaları tüketmeniz gerekecek.



  • Borba Pinheiro, C. (2014). Efectos de un programa de entrenamiento concurrente sobre la fuerza muscular, flexibilidad y autonomía funcional de mujeres mayores. Revista Ciencias de La Actividad Física.
  • Kraemer, W. J., & Spiering, B. A. (2008). Crecimiento muscular. Entrenamiento de La Fuerza.