6 tips til at opbygge muskelmasse, hvis du er ectomorph

Er du for tynd? Er det lige meget, hvor hårdt du træner, så kæmper du virkelig med at opbygge muskelmasse? Tjek vores tips ud til at få fremgang mod dine mål.

Folk med en ectomorph kropstype, er folk, der fysisk kæmper med at tage på i vægt og opbygge muskelmasse. For ectomorph’er, vil det knap være frugtbart at spise kæmpe måltider og træne intenst i fitnesscentret. Men den gode nyhed er, at hvis du er ectomorph, kan du tage på i vægt på trods af din genetik, ved at følge de rigtige råd.

Det er ikke magi at tage på i vægt. Ej heller, handler det om held. Der er simpelthen forskellige måder for folk at træne på, for at nå deres målvægt. Virker det for godt til at være sandt? I vores indlæg i dag, vil vi dele vores anbefalinger med dig, så du kan få dette til at ske.

6 træningstips til folk med en ectomorph kropstype for at opbygge muskelmasse

Det er måske ikke via den traditionelle vej, men ectomorph’er kan også opbygge muskelmasse.

1. Multileds-øvelser

For ectomorph’er eller folk, der er til den tynde side, bør træningen gå efter at øge koncentrationen af testosteron, så det kan hjælpe dem med at tage på i vægt. Træningerne bør, hovedsageligt, være globale bevægelser. Sit-ups, push-ups, dødløft eller lunges er nogle gode øvelser at tilføje i sit træningsprogram.

Testosteron er et hormon, der øger de maskuline karakteristika. For eksempel, er det ansvarligt for muskelvækst.

I henhold til specifikke øvelser eller isolationsøvelser, er nogle af dem, såsom bicep curl, egnet for ectomorph’er. I ethvert tilfælde, bør de tilføjes til træningsplanen efter de globale øvelser.

2. Lav mere på mindre tid

Ectomorph’er har en meget stærk metabolisme. Derfor, vil en massiv træningsrutine, hvor der bruges timevis i fitnesscentret, betyde, at der bliver forbrændt mange kalorier, og der ikke vil blive opbygget muskelmasse.

Det afgørende ligger i intensiteten. Ved at følge intense træninger, vil du forbrænde færre kalorier og kræve en større anabolsk reaktion fra din krop. En træning med seks øvelser vil være alt, du har brug for.

For hver af disse øvelser, vil 3 eller 4 sæt af 8 gentagelser være mere end rigeligt. Ulig, hvad de fleste folk måske tænker, behøver du ikke at træne dine muskler fra forskellige vinkler. 

Det betyder, du ikke har brug for ekstra eller supplerende øvelser før og efter et sæt. Du skal blot holde dig til dit program.

3. Som ectomorph, skal du udføre mindre konditionstræning for at opbygge muskelmasse

Konditionstræning er en aerob træningsform, der er designet til at forbrænde kalorier. Forbrænding af kalorier hjælper ikke ectomorph’er med at opbygge muskelmasse, overhovedet. Det gør det helt modsatte. 

Selvom du ikke er nødt til at stoppe helt med konditionstræning, bør du reducere mængden signifikant. Prøv at udføre dem i intervaller i stedet.

4. Helingstid

Folk med en ectomorph kropstype har brug for mere tid til heling og kompensation. Under hvile, er det essentielt at spise en passende kost. Du bør også holde din sengetid hellig. Du skal ikke glemme, at hormonniveauerne stiger, når vi sover.

5. Den rigtige kost

Ectomorph’er har brug for en anderledes kost end normen. Hvis du ønsker at opbygge muskelmasse, får du ikke succes, hvis du ikke spiser nok.

Hvis du ønsker at opnå dine mål, er det afgørende, at du kontrollerer kvantiteten og kvaliteten af dine kalorier. Proteiner og kulhydrater bør være de primære næringsstoffer i din kost.

Ydermere, skal du gå efter morgenmad, der er pakket med mikronæringsstoffer, så du kan opbygge muskelfibre. Derfor, skal du gå efter løsninger med rigeligt vitaminer og mineraler. For ectomorph’er, bør morgenmaden være et komplet, mættende og fuldendt måltid. Kornprodukter er et fremragende valg, og det samme gælder nødder.

6. Supplementer til at opbygge muskelmasse med en ectomorph kropstype

Hvis du er ectomorph, anbefaler vi, at du tager valleprotein, aminosyrer (leucin), kreatin eller omega-3-supplementer. Dog, skal du ikke bruge dem til at erstatte en balanceret kost, træning eller en god nats søvn. 

Det, vi har forklaret, er det rigtige træningsregime og den rigtige kost for ectomorph’er. Så længe du hviler tilstrækkeligt, er kunstige supplementer ikke nødvendige. Supplementer er ret dyre, og de giver dig ikke magiske resultater.

For at opsummere, er folk med en ectomorph kropstype ligesom som alle andre. De kan opbygge muskelmasse ved at følge en plan, der passer til deres behov. 

Den rigtige træningsplan og en proteinrig kost er søjlerne for at opbygge muskelfibre og masse. Der er et perfekt ord, der kan beskrive hele vejen til at opbygge muskelmasse for en ectomorph: vedholdenhed.