Begynder fitnessprogram for kvinder

13 juni, 2020
I denne artikel, vil vi præsentere dig for et begynder fitnessprogram for kvinder, der kan få dig i gang med at benytte dig af fitnesscentret. Men, du skal ikke glemme at inkludere daglige, sunde vaner, så din indsats i fitensscentret betaler sig. 
 

At begynde i fitnesscentret og komme i form er en opgave, der kræver dedikation. I denne artikel, vil vi vise dig et begynder fitnessprogram for kvinder, der ønsker at ændre deres livsstil. Bliv ved med at læse!

At være veltrænet hjælper os med at forblive i en god form. Det består af at følge en balanceret kost, træne og andre daglige detaljer, der sikrer vores velvære. Det handler om at udvikle sig på den sundest mulige måde. 

En kvindes krop fungerer anderledes end en mands. Derfor, bør deres træning være anderledes, for at reflektere dette. En kvinde kræver et program, der er designet til at forbrænde fedt og styrke de strategiske dele af hendes krop. 

Når du begynder i fitnessverden, anbefales det, at du har en periode, hvor du lærer og tilpasser dig. Med det i tankerne, skal du begynde med forsigtighed og være opmærksom på detaljerne. Desuden, skal du også være motiveret og fast besluttet på at blive sundere hver dag. 

Begynder fitnessprogram for kvinder

I begyndelsen, er det normalt at følge sig skræmt af at tage i fitnesscentretI de fleste fitnesscentre, er der, som regel, flere mænd end kvinder, og du ved formentlig ikke, hvordan du skal bruge maskinerne og redskaberne. Men, det er ikke en grund til, at du skal føle dig overvældet. Modsat, er det tid til at lære og udforske nye oplevelser. 

kvinde i fitness klar til begynder fitnessprogram for kvinder
 

Et begynder fitnessprogram for kvinder bør være krævende. Men, på samme tid, skal det være let at udføre. I begyndelsen, vil din krop blive sat på prøve med at tilpasse sig til den fysiske aktivitet. Det er meget sandsynligt, at du vil opleve smerter i dine muskler og led den første uge. Men, det er en normal proces. Det, der er vigtigt, er, at du forbliver vedholden og ikke giver op. 

Husk på, før du begynder på ethvert program, at du skal udføre en opvarmningPå den måde, vil din krop udføre øvelserne mere komfortabelt, med mere energi, og du vil forebygge kramper og skader.

Øvelser i begynder fitnessprogram for kvinder

Efter opvarmningen, skal du drikke noget vand og hvile et par minutter, så din hjerterytme stabiliserer sig. Dernæst, vil det være tid til at komme i gang med dit fitnessprogram. 

Du skal sikre dig, at du finder et sted i fitnesscentret, hvor du kan træne komfortabelt uden distraheringer. Du har brug for et frit område, hvor du kan udføre øvelser, der ikke kræver maskiner eller udstyr.

Det er også vigtigt at huske på, at du skal hvile i omkring 2-4 minutter mellem hver øvelse. Brug denne tid til at hydrere dig. Hvis du bliver tørstig midt under dit program, er du nødt til at stoppe og drikke. Dernæst, kan du fortsætte med din træning. Her er begynder fitnessprogrammet for kvinder:

1.- Konditionstræning

  • 10 minutter på løbebåndet
  • 5 minutter med sjippetov
  • 15 minutter på en stationær cykel
træning på stationær cykel
 

2.- Ben

  • 5 sæt af 20 squats
  • 2 sæt af 10 jumping squats
  • 4 sæt af 15 sumo squats
    kvinde der træner i en park

3.- Mave

  • 3 sæt af 20 sekunders planke
  • 5 sæt af 20 crunches for mavemusklerne
  • 2 sæt af 25 mountain climbers
planke i begynder fitnessprogram for kvinder

4.- Arme

  • 5 sæt af 20 løft med håndvæge
  • 2 sæt af 15 push-ups
  • 2 sæt af 10 gentagelser med pres (med moderat vægt)
kvinde med personlig træner

5.- Udstrækning

Udstrækning af det sidste trin i programmet, og det er vigtigt, at du ikke springer det over, så du undgår muskulære spændinger. Basalt set, er det et øjeblik med afslapning og konditionering for din krop, så den kan komme sig uden problemer.

 

Med en kort periode med udstrækningvil du have friheden til at udføre de bevægelser og øvelser, der gør det muligt for dine muskler at slappe af. For eksempel, kan du forsøge at røre spidsen af dine fødder uden at bøje dine knæ. Du kan også lave cirkulære bevægelser med dine håndled og ankler, blandt andre ting. Husk på, du skal trække vejret dybt og langsomt, så dine muskler modtager ilt. 

mand der strækker ud

At være i god form handler ikke kun om at tage i fitnesscentret

Fitness handler ikke kun om at træne, det er også en livsstil. Derfor, arbejder andre aspekter, såsom din kost og dit mentale helbred, sammen med træning, for at garantere en optimal tilstand af kroppen.

Myten omkring at fitness blot er træning, hvilket formindsker vigtigheden af ernæring, forsinker din intention om at have en sund krop. Det betyder, det er fuldstændigt ubrugeligt at træne, hvis du ikke har en sund kost. 

 

På samme måde, som du starter som nybegynder i fitnesscentret og udfører nemmere programmer, bør du også gøre det samme med din kost. Start langsomt ud med at ændre dine vaner til sundere af slagsenDet kan, eksempelvis, være at droppe friturestegte fødevarer, spise flere grøntsager, frugter og sunde proteiner.

Dit sind spiller også en afgørende rolle i denne proces. Du skal finde den nødvendige motivation til at imødekomme alle disse ændringer og assimilere dem på den bedst mulige måde. Hav i tankerne, at enhver indsats, du yder, er det hele værd.