Calisthenics-øvelser med din egen kropsvægt

Lær, hvilke øvelser du kan lave derhjemme, ved brug af calisthenics. Overrask dig selv med, hvor meget du kan opnå, ved at bruge din egen kropsvægt!
Calisthenics-øvelser med din egen kropsvægt

Sidste ændring: 23 september, 2020

Calisthenics-øvelser er en fremragende måde til at træne på, uden du er nødt til at forlade dit eget hjems trygge rammer. Hjemmet tilbyder en følelse af sikkerhed for de fleste folk, og nogle folk foretrækker at undgå store grupper, når de træner. Af den årsag, kan denne form for træning være et fremragende alternativ.

For at lave calisthenics, er de eneste redskaber, du har brug for, den rigtige disposition og din egen kropsvægt. Med disse to ting, er der mange programmer, du kan udføre, for at opretholde din fysik og en sund livsstil.

Hvad er calisthenics-øvelser?

Calisthenics er en træningsmetode for alle typer af folk. Det centrerer sig omkring de største muskelgrupper. I begyndelsen, fokuserede calisthenics kun på overkroppen. Over tid er det dog blevet tilpasset til alle muskelgrupper.

Udfaldet af dette system af øvelser er at udvikle forskellige fysiske evner, såsom styrke og fleksibilitet. Det bidrager også til en forbedring af kropsholdningenalt gennem den korrekte udførelse af de forskellige øvelser.

Calisthenics-øvelser, du kan udføre derhjemme

Det er en fundamental faktor i calisthenics have benytte en korrekt teknisk udførelse. Den vigtigste søjle i denne træningsmetode er din egen kropsvægt. Ved blot at bruge din egen kropsvægt, kan du udføre ethvert program og få gode resultater. Her vil vi vise dig nogle calisthenics-øvelser, du kan lave derhjemme:

Jumping squats

Dette er en variation af den konventionelle squat, men de er særligt gode for quadriceps og ballemusklerneVed at tilføje et hop til den konventionelle squat, bliver det en mere komplet øvelse for de nedre muskelgrupper. 

kvinde der træner i stue

På samme måde, fremmer denne øvelse en øget hjerterytme, hvilket kan øge udholdenheden på en positiv måde.

Burpees: calisthenics-øvelse for hele kroppen

Burpees bliver inkluderet i calisthenics-programmer, da alt, de kræver, er din egen kropsvægt. Deres brede kompleksitet er takket være den kombinerede indsats fra elle de forskellige muskelgrupper i kroppen.

calisthenics-øvelser til holdtræning

Ydermere er det nødvendigt at være i en god fysisk form og have en good koordination for at være i stand til at udføre burpees. Idealet er, at du bør være i stand til at udføre dem uden smerter eller skader på grund af en dårlig form.

Dips på bænk

Selvom denne øvelse kræver en bænk eller en væg på omkring 40 centimeter, gælder den primære idé med calisthenics stadig. Det skyldes, at kraften fra bænken udelukkende afhænger af en persons kropsvægt. 

mand og kvinde der laver dips

Tricep dips arbejder, primært, med agonist-muskelgrupper, der er  brachial triceps og deltamusklerne. Visse andre muskler i armene og overkroppen er dog også involveret i udførelsen af denne øvelse.

Diamant push-ups

Muskelgrupperne i armene får mest gavn af push-ups, hvilket betyder, at disse muskler er nødt til at være stærke i denne øvelse. Diamant push-ups adskiller sig fra konventionelle push-ups i form af støtten. Når man udfører en diamant push-up, kommer “diamantformen” af at forene tommelfingrene og pegefingrene på hver hånd.

calisthenics-øvelser med egen kropsvægt udenfor

Det du skal have i tankerne, ved calisthenics-øvelser

Calisthenics er en træningsmetode, der er god for enhver person, uafhængigt af alder eller køn. Det er dog nødvendigt at have en vis grad af fysisk form, før du går i gang. Programmerne er typisk opdelt i begynder, let øvet og avancerede atleter. Intensiteten af hver træning afgør kategorien.

På den anden side, er den eneste kontraindikation ved at praktisere calisthenics tidligere skader. Hvis du begynder på denne form for træning med en tidligere skade, bør du konsultere med en læge, før du begynder på denne disciplin.

Selvfølgelig er det værd at nævne, at din krops sundhed og fysiske form er den vigtigste faktor, du skal tage i betragtning, når du begynder på enhver form for træning. Den fysiske heling efter en skade er nødt til at blive udviklet af en fysioterapeut og udføres præcist, som det er tilrådet.

Slutteligt, som vi tidligere har nævnt, skal du have i tankerne, at calisthenics er designet til at øge visse fysiske evner, og det er ikke centreret omkring muskulær hypertrofiDet er dog en ideel træningsform til at forblive i en top fysisk form!

Det kan interessere dig ...
Råd til udendørs calisthenics træning
Fit PeopleLæs den på Fit People
Råd til udendørs calisthenics træning

Hvis du er interesseret i at starte udendørs calisthenics, vil denne artikel give dig nogle råd at holde in mente. Læs videre for at lære mere!



  • del Río Alijas, R., & Díaz Torre, A. (2015). Calistenia: Volviendo a los orígenes. EmásF: Revista Digital de Educación Física.
  • FORSTER, N. (2014). BURPEES. Muscle & Fitness.
  • Leopoldo, C. V. (2015). Las capacidades físicas. El Entrenamiento Deportivo.