Fordele ved HIIT-øvelser
HIIT-øvelser bidrager med mange fordele for vores krop, når vi udfører dem korrekt. Det er dog vigtigt at have i tankerne, at det ikke er egnede øvelser for alle.
Som en af de mest attraktive og overraskende aspekter forbrænder 15 minutters HIIT-træning flere kalorier end 30 minutters løb.
Som en ekstra bonus vil vores krop efter disse 15 minutter have stor gavn af den fedtforbrændende effekt i løbet af de efterfølgende 24 timer.
Grundlæggende set tvinger denne form for højintensitetstræning vores krop til at reorganisere sin metabolisme. Det får kroppen til at lagre fedtsyrer som en kilde til energi i stedet for kulhydrater. Hvis vi ikke laver denne type aktivitet ofte, vil vores krop bruge det sidstnævnte som en energikilde.
I tilfælde af at du har tvivl omkring dette, har American College of Sports selv bekræftet fordelene ved HIIT på deres årlige møde i 2011. På samme tid klarlagde de også, at to uger med rutinemæssig HIIT-træning var – mere eller mindre – lig med mellem 6 og 8 ugers udholdenhedstræning.
Konkrete fordele ved HIIT-øvelser
Vi har allerede nævnt, at denne træningsform har en mindre brændværdi og er mere funktionel. HIIT-øvelser øger dog også funktionaliteten af vores væksthormon med 450 procent. Dette sker i løbet af de første 24 timer efter træning.
Dette hormon står for at øge antallet af kalorier, vi forbrænder, og sænke tempoet for aldringsprocessen. I henhold til det sidstnævnte skulle HIIT være en form for “ungdomsspringvand”, der holder os unge indefra og ud.
Hvis du vanligt arbejder på din form, har du formentlig allerede indset, at en af de mest komplicerede aspekter er at finde middelgrunden. Denne er mellem at tabe sig i vægt og ikke miste muskelmasse på samme tid. Uheldigvis er det det, der sker, når vi hovedsageligt fokuserer på kardiovaskulære øvelser.
Som en løsning på dette giver HIIT-øvelser os den perfekte formular. De gør det muligt for os at forbrænde op til 3 gange mere fedt uden at miste noget muskelmasse.
Ifølge et studie, der blev udført af Little y Gibala i 2006, vil en HIIT-træning signifikant forbedre vores overordnede hjertefunktion.
I det samme studie var dem, der udførte denne type træning, i stand til at træde dobbelt så meget i pedalerne, mens de opretholdt en stabil hjerterytme, sammenlignet med dem, der lavede mere almindelige øvelser.
Som med mange aerobe aktiviteter er HIIT-træning egnet for folk, der lider af diabetes, da det hjælper dem med at øge forbruget af glukose og forbedre sensitiviteten over for insulin.
Yderligere fordele ved HIIT-øvelser
Selvom vi har talt om yderst belønnende, men hård træning, er det altid muligt at tilpasse det til ens fysiske evner.
Ved at personalisere og kombinere øvelser på en måde, der passer til os, kan vi finde et program med HIIT-øvelser, der er egnede for begyndere og folk, der ikke træner så ofte.
Som om det ikke var nok, er du kun nødt til at svede, blive træt og træne nok til at udmatte dig selv for at lave den slags programmer.
Du er ikke nødt til at spilde penge på et medlemskab i et fitnesscenter eller købe specifikt udstyr, da du nemt kan praktisere HIIT-øvelser derhjemme eller udenfor.
Når HIIT-øvelser ikke anbefales
Det er ikke en problemfri og nem proces, når man laver øvelser af høj intensitet. Selvfølgelig kommer HIIT-øvelser med en række kontraindikationer (grunde til, hvorfor du bør være forsigtig, når du træner). Nogle kontraindikationer anbefaler, at man ikke laver denne træningsform, og vi bør have disse i tankerne.
Først og fremmest fraråder specialister, at man dyrker denne praksis, hvis man følger en diæt med et lavt indhold af kalorier, da det kan gøre dig svimmel og endda få dig til at miste bevidstheden på grund af mangel på glykogen i kroppen.
Vores led og sener kan lide på grund af en øget belastning med denne form for højintensitetstræning. Dem, der har nogen former for led- eller muskelproblemer, bør undgå at løbe risikoen for at komme slemt til skade.
Hvis du er bekymret over, om HIIT-øvelser er egnede for dig, er det bedst at konsultere med en sundhedsprofessionel – en personlig træner, hvis muligt. Personlige trænere vil være i stand til at vejlede dig i henhold til risiciene og de mulige fordele ved HIIT for netop dig.
Hvis dit kardiovaskulære system ikke er vant til fysisk træning, bør du undgå HIIT-træning. I det mindste til at starte med.
Din introduktion til træning bør være gennem rolige øvelser, hvilket vil hjælpe dig med at opnå en bedre fysisk kapacitet. Det er essentielt, når du begynder på mere intens træning.
Slutteligt skal du have i tankerne, at HIIT-øvelser kan forårsage en stigning i dit blodtryk. Specialister anbefaler ikke disse øvelser for folk, der lider af hjerte- eller kardiovaskulære sygdomme. Det gælder særligt arteriel hypertension.