Hvad Kegel-øvelser kan tilbyde mænd

Urininkontinens er et ubehageligt problem for mange ældre atleter og folk fra alle baggrunde. Kegel-øvelser kan hjælpe dig med at få kontrol. 
Hvad Kegel-øvelser kan tilbyde mænd

Sidste ændring: 24 august, 2020

Tusindvis af folk bøvler med urininkontinens. Ligesom erektil dysfunktion, er urininkontinens et almindeligt symptom hos ældre mænd. Dog kan mænd finde en løsning med Kegel-øvelser. 

Et sundt liv betyder at leve et komfortabelt hverdagsliv. Men hvis du kommer til at lække urin, særligt hvis du er ude eller i et møde, gør det livet ubehageligt. Svage bækkenmuskler kan føre til disse situationer. 

Også kendt som PC (pubococcygeus) er øvelser i muskelkontraktion. Kegel-øvelser blev specifikt designet til kvinder efter graviditet og fødsel. Disse øvelser er navngivet efter den amerikanske læge, der udviklede dem i 1940’erne, nemlig gynækologen Arnold Kegel.

Konkrete resultater for mænd med Kegel-øvelser

Folk der træner musklerne, der befinder sig under livmoderen, blæren og tyktarmen, får positive resultater. Øvelserne hjælper ikke kun med at kontrollere urinen. De forbedrer også fordøjelsen.

Ydermere kan det hjælpe den seksuelle funktion hos mænd, hvis de styrker dette område. Det forbedrer blodgennemstrømningen gennem penis, hvilket betyder en længere erektion.

Kegel-øvelser har også andre fordele for mænd. De er yderst anbefalet for patienter, der har fået foretaget kirurgi for at fjerne deres prostata.

Prostataoperationer er en af de metoder, der kan forebygge eller behandle urininkontinens. Nogle urologer mener endda, at det kan have store fordele, hvis man begynder på Kegel-øvelser seks måneder før, man skal have foretaget operationen. 

mand der laver øvelse på måtte

Kegel-øvelser for mænd: trin for trin

Det første trin er at identificere de korrekte muskler, der skal arbejdes med. Det kræver en lille undersøgelse af området ved bækkenbunden for at finde dem, mens man holder benene, ballerne og maven helt afslappet under processen. Urinlukkemusklen er dog nødt til at være spændt.

En almindelig måde at påbegynde dette på, er ved at stoppe med at tisse. Stop pludseligt, uden at presse andre lukkemuskler, som ville du afholde luft fra at slippe ud gennem anus. Nu, da du har identificeret musklerne, kan du gå videre til øvelserne, med de følgende trin:

  • Tøm din blære helt. 
  • Spænd alle dine muskler i bækkenbunden i otte sekunder. Under dette trin, er vejrtrækningen afgørende. Folk tænker ofte, at når man spænder musklerne, skal man stoppe med at indånde og udånde ilt. Dog, vil vejrtrækningen kun afholde maven fra at slappe af, blandt andre ting.
  • Slap af i ti sekunder. Herefter, skal du gentage processen igen. Gentag ti eller tolv gange.

Begyndere bør forsøge at udføre øvelsen, mens de ligger på en komfortabel overflade, med tre cyklusser af to sekunder i stedet. Efter et par uger med vedholden, disciplineret praksis, vil du bemærke resultater. 

Risici og forbehold

Kegel-øvelser tilbyder rigeligt med fordele. Dog, bør du ikke udføre disse øvelser, halvvejs igennem din urinladning. Studier har vist, at det, på den lange bane, vil svække bækkenmusklerne dramatisk, hvilket vil gøre behandlingen mere skadelig end tilstanden i sig selv.

Et andet aspekt, der skal overvejes, er, at hvis du stopper med at udføre øvelserne dagligt, er der en høj risiko for, at problemerne med inkontinensen vil opstå igen. Som et resultat heraf, er der mange specialister, der tilskynder til, at man bør praktisere Kegel-øvelser for livet, når først man begynder på dem. 

kvinde der laver øvelse på måtte

Lav altid øvelser under lægelig supervision

Enhver aktivitet, der påvirker kroppen, indebærer en helbredsmæssig risiko. Uanset om det er en aktivitet, der har mange fordele eller en, der forhindrer undgåelige komplikationer, er det afgørende, at man laver bevægelserne korrekt. Du bør søge medicinsk supervision fra starten, hvor du identificerer, hvilke muskler, der skal arbejdes med.

Specialister vil ofte forklare procedurerne grundigt. De går efter at besvare alle spørgsmål, samt undgå forvirring og mulige komplikationer.

Slutteligt, kan du også forsøge dig med yderligere teknikker, såsom biofeedbackBiofeedback består af at regulere og træne dine kropslige funktioner. Det består også af at udpege steder med høje spændinger, der kan forårsage problemer.

Det kan interessere dig ...
Træning igen efter en skade
Fit PeopleLæs den på Fit People
Træning igen efter en skade

I enhver sport, er der altid en risiko for skader. Det er ikke nogen nem opgave at begynde på træning igen efter en skade.