Forskelle mellem spinning og indendørs cykling
Det er godt for dig at cykle, og flere folk vælger nu denne sjove måde at transportere dem på. Nogle gange er der dog ikke tid til at tage cyklen, eller vejret tvinger dig måske til at træne indenfor. Denne artikel vil fortælle dig, hvilke forskelle der er mellem spinning og indendørs cykling. På den måde kan du tage et godt valg.
Hvad er spinning?
Før vi taler om de diskrete forskelle mellem spinning og indendørs cykling, vil det være godt at lære en smule om hver af de to aktiviteter. Lad os starte med den mest “berømte” af dem, eller den som flest folk tænker på, når de tænker på en stationær cykel.
Spinning begyndte i Californien i 1987, da en mand, der godt kunne lide at cykle på en stationær cykel, fik idéen med at tilføje musik til sin træning for at gøre det mindre kedeligt.
Da han indså, hvor meget motivation det gav ham, inviterede han en gruppe venner til at prøve hans “opfindelse” og træne på en mere dynamisk måde. Selvfølgelig gik hans kreation meget længere end dette med rytmen, der ændrer sig afhængigt af tempoet i musikken.
Senere blev andre bevægelser tilføjet, såsom at sidde og stå, brug af forskellige greb med hænderne og forøgelse eller reduktion af modstanden i løbet af en session i henhold til de specifikke resultater, man ønsker. Styrke, hastighed, udholdenhed, intervaller og modstand – alt i én træning.
Et årti senere designede opfinderen af spinning en cykel, der var specielt designet til mere effektive træninger.
Hvad er indendørs cykling?
Indendørs cykling, som navnet indikerer, betyder, at man cykler på en cykel indenfor. Denne aktivitet minder meget om spinning og hjælper dig med at tabe dig i vægt og forbrænde kalorier, øger din kardiovaskulære udholdenhed og toner dine ben.
Selvom alle kan lave denne sport, er indendørs cykling særligt anbefalet til folk, der har trænet før. Eventuelt folk, der har konkurreret i cykelløb eller cyklet på en “almindelig” cykel, men som ikke gør det mere uafhængigt af årsagen.
De fire primære stadier i en session med indendørs cykling inkluderer:
- Opvarmning (8 minutter)
- Hovedstadie
- Intenst/klimaksstadie
- Nedkøling og udstræk (5 minutter)
Der er basalt set fire bevægelser, håndstillinger og cykletyper:
- Fladt (siddende)
- Bakker (stående)
- Mountain peak (siddende)
- Mountain peak (stående)
Så, hvilke forskelle er der mellem spinning og indendørs cykling?
Ved første øjekast tænker du måske, at der ikke er nogen forskelle mellem spinning og indendørs cykling. Ja, de er ret diskrete. Spinning ses generelt som at være mere for folk, der ønsker at træne og have det sjovt med det, så det er godt for enhver alder.
Indendørs cykling er dog lidt mere intenst og anbefales for dem, der ønsker at træne op til et cykelløb eller mountain biking for eksempel. Teknik, hjertefrekvens og hastighed betyder mere her.
Selvom mange tænker, at spinning er et “brand” af indendørs cykling, er det faktisk blot en smule mere frit og sjovt. Indendørs cykling er mere intenst og har andre mål.
De to har lignende effekter på din krop. De toner dine muskler – særligt dine ben og ballemuskler – og øger din kardiovaskulære udholdenhed.
Man laver også begge indenfor, og begge har en varighed på omkring 50 minutter. Cyklerne er ret ens med lige styr, små sæder og justerbare grader af modstand.