Det er sådan, din krop forbrænder energi efter træning

Vidste du, at din krop kan forbrænde energi efter en træning? Her vil du lære, hvorfor dette sker, og hvilken form for øvelser der forbrænder mest energi, når du er færdig med at lave dem. 

Selvom mange ikke ved det, forbrænder kroppen energi efter træning. Det er særligt tilfældet, når man laver styrkeøvelser eller intervaltræning, at musklerne øger deres kalorieforbrænding i et par timer, efter aktiviteten er slut. 

Det er dog ikke alle typer af sport, der har samme energiforbrug. Derfor er det vigtigt at kende til både de øvelser, der forbrænder flest kalorier, og dem, der øger det basale energiforbrug, når du hviler.

Her er, hvor meget energi din krop forbrænder efter træning.

Din krop forbrænder lidt energi efter aerob træning

Udholdenhedssport er karakteriseret ved et lavt energiforbrug, selvom det udføres i lange perioder ad gangen. I denne form for træning er der en højere fedtoxidering end brug af kulhydrater som den primære energikilde.

Med disse øvelser kan du opnå et kalorieunderskud, men kun fra lange træningssessioner. Uhensigtsmæssig ernæring kan dog føre til muskelkatabolisme på grund af udholdenhedsaktiviteter i en længere tidsperiode.

For at undgå dette, hvilket kompromitterer basalstofskiftet, er det essentielt at optimere indtaget af protein.  Et studie, der blev publiceret af tidsskriftet  PLoS One, demonstrerer, at proteinkravet er højere hos udholdenhedsatleter for at garantere en positiv nitrogenbalance.

Ikke desto mindre er koppen i stand til at blive ved med at forbrænde energi, når træningen er slut. Det er på grund af genoprettelsen af hormonsystemet og processer med reparation af DNA, der har brug for energi til at kunne finde sted.

Dette energiforbrug vil være større, jo mere intens den fysiske aktivitet har været. Af den årsag er det mere signifikant ved anaerob sport.

Anaerob træning øger basalstofskiftet

Anaerob træning påvirker de hormonelle processer ved at øge det muskulære stress og den mekaniske spænding. Styrkeøvelser øger produktionen af testosteron ifølge forskning, der blev publiceret i Journal of Strength and Conditioning Research. 

Ved at udføre intense squats og dødløft med tunge vægte øger man derfor sekretionen af anabole hormoner, der påvirker energiforbruget efter træning.

Generelt har anaerobe øvelser en maksimal styrkekomponent. Hvis man skaber store mængder mekanisk stress, øges det metaboliske stress, som atleter er underlagt. Den hormonelle og ernæringsmæssige kompensation er højere, og sammenlignet med aerob sport øges energiforbruget dermed efter træningen. 

Opbygning af styrke er som regel en effektiv måde til at tabe sig i vægt. Faktisk begynder energibalancen at “læne” mere mod energiforbrug af to årsager: kaloriekravet af aktiviteten i sig selv og efter afslutningen af aktiviteten.

I ethvert tilfælde er det nødvendigt at komplementere træning med en passede kost for at observere resultater i henhold til kroppens komposition.

Det er ikke alle øvelser, der forbrænder den samme mængde energi efter træning

Som vi har nævnt før, øger anaerobe og styrkeøvelser forbrændingen af kalorier efter end aktivitet sammenlignet med udholdenhedssport. Det er fordi, de hormonelle og metaboliske tilpasninger er meget større. 

Da det mekaniske stress øges, øges produktionen af anabole hormoner også. Dette har en direkte indflydelse på opbygningen af muskelmasse og energikravet.

Udholdenhedssport kræver mere energi. Det er særligt tilfældet, hvis du udfører denne træning i adskillige timer ad gangen. Energiforbruget per time er dog signifikant lavere, og det samme gælder mængden af energi, kroppen forbrænder, når træningen er slut.

Hvis dit mål er at tabe dig i vægt, kan du skabe dit eget aerobe og anaerobe træningsprogram. Du skal dog også være opmærksom på din kost. Hvis dit kalorieindtag overskrider din kalorieforbrænding, vil det være umuligt for dig at reducere din fedtprocent.