3 yogarutiner for folk, der arbejder på kontor

Har idéen om at dyrke yoga på din arbejdsplads nogensinde strejfet dit sind? Med blot et par minutters afslapning vil du nyde et større fokus og vitalitet til at fuldføre dine forpligtigelser. 
3 yogarutiner for folk, der arbejder på kontor

Sidste ændring: 08 januar, 2021

Yoga hjælper dig med at rense dit sind, forløse stress og løsne op i dine muskler. Alt dette betyder, at yoga er et ideelt alternativ for folk, der arbejder på kontor. Derfor ønsker vi at dele nogle forskellige yogarutiner med dig, du kan lave på dit kontor. De er så nemme at udføre i løbet af din arbejdsdag.

Kontorarbejde betyder, at du sidder ned adskillige timer om dagen. Nogle gange vil du også være nødt til at udholde høje mængder af stress. Det blotte faktum, at du bruger meget tid på det samme lukkede område, kan udmatte dig mentalt. Af disse årsager er yoga en perfekt allieret til at frigøre dine tanker og tage en dyb indånding. 

Yogarutiner til dit kontor

Folk praktiserer som regel yoga i åbne områder, særligt hvor der er masser af planter og ro. Der er dog nogle stillinger, du nemt kan gøre på områder, der ikke er så store, såsom et kontor. 

Der er mange ting, der kan fylde dit hoved med stress. Ting, såsom dit job, dine kollegaer, lyden af byen og travlheden på kontoret. På samme tid kan lange perioder med fysisk inaktivitet fremme sløvhed og forårsage stivhed i leddene. I den forbindelse kan forskellige yogarutiner være præcis det, du har brug for, for at forbedre dit humør og få mere ro i sindet. 

1. Yogarutiner med en stol på dit kontor

Nogle kontorer er meget små båse, og de gør det ikke muligt for dig at rejse dig op og bevæge dig uden at snuble. Hvis det er dit tilfælde, så er denne yogarutine den perfekte løsning til dine behov. Du kan lave den i ro og mag, mens du sidder på din kontorstol:

  • Halvmånen: Sæt dig på din stol, løft dine arme og saml dine håndflader over dit hoved, som du kan se på artiklens første billede. Læn dig til højre og tag tre dybe indåndinger. Dernæst skal du vende tilbage til midten og gentage samme procedure til din venstre side.
  • Ørnestilling: Sæt dig med ret ryg, udstræk dine arme foran dig og bøj i dine albuer, indtil dine arme befinder sig i en vinkel på 90 grader. Dernæst skal du krydse sine arme over hinanden og sætte dine håndflader sammen. Hold denne stilling, mens du tager fem indåndinger.
yogastilling
Billede: ciudadyoga.com
  • Column twist: Start med at sætte dig sidelæns på din stol og drej din overkrop. Forsøg at gribe fat i ryglænet på stolen med begge dine hænder. Bliv i denne stilling, mens du tager tre indåndinger, og gentag så til den anden side.
yogarutiner for folk på kontor
Billede: puntodeyoga.com

2. Yogarutine med et skrivebord

Da du er nødt til at lave din yogarutine på dit kontor, kan du bruge de elementer, der er omkring dig, som en fordel og ikke en forhindring. Denne rutine inkluderer nogle stående stillinger og andre stillinger, hvor du skal bruge dit skrivebord:

  • Staff pose: Stil dig med to skridt væk fra dit skrivebord. Placer begge dine hænder på bordets overflade og læn dig fremad, mens du holder din ryg lige. Hold denne stilling et par sekunder og vend dernæst tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen fire gange.
  • Opadgående hund: Stil dig med dine hænder på kanten af skrivebordet. Stræk dine arme og brug dem som støttepunkt, mens du skubber dit hoved bagud og krummer din ryg. Hold denne stilling, mens du tager fem dybe indåndinger.
kvinde der dyrker yoga
  • Barnets stilling: Sæt dig på din stol, kryds dine arme over skrivebordet og læn blidt dit hoved på dine arme, mens du kigger ned. Tæl til ti, mens du ånder ind og ud.
folk der dyrker yoga

3. Stående yogarutine

Denne rutine vil hjælpe dig med at aktivere din krop og rense dit sind. Den inkluderer adskillige stående stillinger, men du har ikke brug for meget plads til at udføre den. Ethvert hjørne på dit kontor, hvor du kan stå op og strække dine arme, er nok plads til at udføre bevægelserne:

  • Nedadgående hund: Stil dig med dine fødder adskilte og stræk dine arme ud bag dig, mens du sammenfletter dine hænder. Nu skal du læne dig fremad og presse dine arme foran dig – så langt væk du kan. Hold denne stilling i seks vejrtrækninger.
kvinde i yogastilling
  • Stolestilling: Stil dig med din ryg lige og bøj dine ben, indtil de er i en vinkel på 90 grader. Dette minder om en squatstilling. Stræk dine arme ud foran dig eller over dig. Hold denne stilling i tre dybe vejrtrækninger og gentag hele processen to gange for at aktivere dine muskler.
yogarutiner for folk, der arbejder på kontor
  • Kriger I stilling: Stil dig med dine fødder adskilte og stræk dine arme opad. Du skal sikre dig, dine håndflader møder hinanden. Nu skal du tage et skridt fremad og bøje det ene ben. Dit bagerste ben skal være udstrakt. Tag tre dybe indåndinger og skift derefter ben.
kvinde der laver yoga
Billede: Widemat.com

Brug et par øjeblikke på at udføre et par yogarutiner på dit kontor. Det er en yderst gavnlig vane for din krop, og foruden dette har det også fordele for din arbejdsdag. Du skal ikke vente længere med at prøve disse yogarutiner!

Det kan interessere dig ...
4 udstræk på kontoret til at lindre trætte muskler
Fit People
Læs den på Fit People
4 udstræk på kontoret til at lindre trætte muskler

For arbejdsprofessionelle, er det ikke let at opretholde en sund livsstil. Tag skridtene mod at ændre dine vaner, og lav disse 4 udstræk på kontore...



  • Cheema, B. S., Houridis, A., Busch, L., Raschke-Cheema, V., Melville, G. W., Marshall, P. W., … Colagiuri, B. (2013). Effect of an office worksite-based yoga program on heart rate variability: Outcomes of a randomized controlled trial. BMC Complementary and Alternative Medicine13. https://doi.org/10.1186/1472-6882-13-82
  • Smith, C., Hancock, H., Blake-Mortimer, J., & Eckert, K. (2007). A randomised comparative trial of yoga and relaxation to reduce stress and anxiety. Complementary Therapies in Medicine15(2), 77–83. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2006.05.001