Har du brug for at supplere med B-vitamin, hvis du træner?

Gruppen af B-vitaminer er fundamental for alle, der træner. Faktisk er det derfor, der er mange, der vælger at tage B-vitamin-supplementer. Hjælper det dog på den atletiske performance?

Sidste ændring: 16 januar, 2021

B-vitamin er fundamentalt for kroppen. Alle bør inkludere B-vitamin i deres kost – og særligt dem, der træner. I vores indlæg i dag vil vi forklare alt, du har brug for at vide. Ydermere vil vi også dykke ned i et relevant emne: supplementer. Supplementer er et stort spørgsmålstegn for mange af os. Det er svært at vide, hvornår og om vi bør tage dem eller ej.

Supplementer med B-vitamin, hvis du træner

Denne gruppe af vitaminer hjælper kroppen med at absorbere protein, hvilket gør dem essentielle for alle, der har træningsmål. Det betyder dog ikke, at jo mere vitamin man indtager, des bedre er det. Du har brug for en passende mængde kombineret med en sund kost.

Hvis du træner, skal du have i tankerne, at B-vitamin hjælper med at øge dit energiniveau. Takket være boostet fra dette vitamin er der mange folk, der inkluderer supplementer i deres kostplaner.

Vi anbefaler dog, at du benytter dig af supplementer under lægelig supervision. En professionel vil vide, om du faktisk har brug for dem, samt i hvilke mængder.

For de fleste er det nok at indtage fødevarer, der indeholder B-vitamin. Hvis du indtager disse mikronæringsstoffer gennem mad, vil det også hjælpe din krop med at absorbere det mere effektivt. Rigeligt med fødevarer indeholder B-vitamin, så du bør ikke have problemer med at få den mængde, du har brug for, gennem din kost alene.

Fordele

Som vi har nævnt tidligere, spiller B-vitamin en vigtig rolle i din krop. Faktisk kan vi blive ved og ved med at skrive indlæg om de velkendte fordele, fordi de er uendelige.

Nedenfor kan du læse vores korte opsummering over de vigtigste fordele, så du bedre kan forstå, hvordan dette vitamin påvirker din krop. Uafhængigt af om du træner eller ej, så er B-vitamin vigtigt for dig.

  • Led: Hvis du har hyppige ledsmerter, skal du huske, at B-vitamin er en hjælpende hånd, da det hjælper med at reducere inflammation. Det hjælper også med at bekæmpe leddegigt og stivhed.
  • Forebygger øjenproblemer: En kost, der er rig på dette vitamin, kan forebygge øjenproblemer, såsom katarakt. Naturligvis er det yderst anbefalet for ældre folk.
  • Kolesterol: En af de mindre velkendte fordele ved gruppen af B-vitaminer er deres effektivitet, når det kommer til at sænke koncentrationen af kolesterol. Hvis du indtager både ordineret medicin og vitamin-B-rige fødevarer, er det en fremragende måde at holde dit kolesterolniveau i skak på.
  • Energiniveau: Hvis du indtager B-vitamin, vil du føle dig mere energisk og klar til at imødekomme dine daglige aktiviteter. Det hjælper også din krop med bedre at opnå energi fra de fødevarer, du spiser.

Fødevarer, der er rige på B-vitamin

Den bedste måde at opnå dette mikronæringsstof på er gennem kosten. Det er ikke svært at gøre dette, da der er rigeligt med muligheder at vælge mellem.

Her er nogle eksempler på fødevarer, der er fyldt med B-vitamin, og de er også sunde. Du behøver ikke tænke over det en ekstra gang! Begynd at tilføje dem i din daglige kost fra i dag.

  • Sardiner: Sardiner indeholder en stor mængde af B-vitaminer, såsom B12, B1, B2 og B3. Disse små fisk er meget sunde, og de kan spises friske eller på dåse. De er fremragende på en salat eller på en sund skive toast.

  • Linser: Linser tilbyder vitamin B1, B2, B3, B5 og B6. De er også rige på jern og kan give dig et energiboost. De er populære til stuvninger, men du kan også spise dem i salat eller bruge dem til at lave en vegansk ret.
  • Valnødder: Disse nødder er yderst anbefalesesværdige i din daglige kost, da de er pakket med vitamin-B12. Du skal blot have deres høje kalorieindhold i tankerne, så spis små portioner.
  • Æggeblomme: Vi kender alle til fordelene ved æggehvider. Æggeblommer har dog også rigeligt med fordele. Du skal blot sikre dig, at du indtager dem i moderate mængder.
  • Lever: Lever tilbyder vitamin B6 og B12. Det indeholder også en signifikant mængde jern. Det er en god mulighed for folk, der lider af anæmi.

For at opsummere er der ingen tvivl om, hvor godt B-vitamin er for dit helbred. Hvis du træner, tilbyder det også et naturligt boost af energi, såvel som de næringsstoffer, der er nødvendige for en sund krop.

Det kan interessere dig ...
Fit PeopleRead it in Fit People
Hvordan en mangel på vitaminer kan påvirke dit helbred

I denne artikel vil vi fokusere på vitaminer og mangler. Du vil lære, hvordan en mangel på vitaminer kan påvirke din krop og dit helbred.