Din fysiske alder: Stop for tidlig aldring

De er ikke altid den samme: din kronologiske og biologiske alder går ikke nødvendigvis hånd i hånd. Det er ikke svært at beregne din fysiske alder. Du kan beregne den ved at lave nogle quizzer. 
Din fysiske alder: Stop for tidlig aldring

Sidste ændring: 25 januar, 2021

Efter 30 år bgynder kroppens fysiske og mentale kapaciteter at svækkes, og aldringsprocessen begynder. For at sænke den er du nødt til at vide, hvad din kronologiske og fysiske (eller biologiske) alder er.

Biologisk alder er, hvor gamle vi ser ud. Det er et resultat af, hvordan vores celler fungerer. Du kan forbedre denne, men det vil afhænge af dine vaner. Vi bliver alle ældre i forskellige rater.

Hvordan kan du beregne din fysiske alder?

Simple spørgsmål kan hjælpe dig med at beregne din fysiske alder. Træner du? Cellerne hos folk, der går dagligt, er yngre end dem, der ikke træner. Bevægelse bekæmper fedme, ilter hjernen og beskytter cellerne. Daglig gang kan endda forlænge den forventede levetid med op til 7 år.

Der er forskellige tests, der kan beregne den biologiske alder. De beregner faktorer, såsom alder og kropsmasseindeks (BMI). Ydermere tager disse tests også andre aspekter i betragtning, såsom rygning, søvn og træning. En mere detaljeret test vil også spørge ind til arbejdsstress, romantiske partnere, fedtrige diæter, blodtryk og om man er optimist eller ej.

En inaktiv livsstil og overvægt, når det kommer til din fysiske alder

En inaktiv livsstil forværrer aldringHvis du bruger mere end 5 eller 6 timer foran fjernsynet, kan det forkorte din levetid med op til 6 år. I lyset af dette bør du træne. Du kan begynde med at gå.

Ligeledes medfører overvægt også for tidlig aldring. Det øger også risikoen for diabetes og forhøjet blodtryk. Hvis dit kropsmasseindeks er højere end 25, så er du på tynd is. For at beregne dit BMI skal du dividere din vægt i kilo med din højde i meter.

Telomerer, eller enden af hver sekvens af et kromosom, bliver kortere i tilfælde af depression og pessimisme. Det øger tempoet for DNA"ets aldringsproces og celledød. Resultatet kan muligvis være at ældes 10 år hurtigere.

Træning har igen en vigtig rolle her. Det er modgiften til depression. Hvis du har et alvorligt tilfælde af depression, kan det være yderst gavnligt at søge hjælp hos en professionel psykolog.

overvægtig mand med øl og fjernbetjening i hænderne

Spis sundt og lad være med at ryge

Hvis du begrænser antallet af kalorier, du spiser, kan du reducere for tidlig aldring. Hvis du ikke er mæt, efter du har spist, skal du prøve at gøre en indsats med at tygge 20 gange, før du synker. Portionsstørrelser, der er 30 procent mindre, kan også hjælpe med at tredoble din forventede levetid.

I mellemtiden kan rygning forælde dig med 10 år på 2,5 kronologisk år. Nikotin reducerer i høj grad vidden af det område af din hjerne, der påvirker sprog, opmærksomhed, hukommelse og bevidsthed. Hvis du stopper med at ryge, vil det hjælpe neuronerne med at genvinde deres effektivitet og reducere risikoen for demens.

Træk vejret ordentligt og lad være med at inhalere giftige produkter

Hvis din mave og ikke dit bryst udspiles, når du inhalerer gennem din næse, fylder du dine lunger helt og ilter din krop. Hvis du trækker vejret korrekt, vil det øge fordelene for din krop.

På den anden side vil det føre til oxidativt stress, hvis du bliver eksponeret for giftige produkter. Det kan være kosmetik med parabener, PGOA-stegepander eller plastik- og hygiejneprodukter, der indeholder bisphenol. Disse øger aldringsprocessens hastighed og øger antallet af frie radikaler, der forårsager celleskader. Sammen med andre faktorer kan de også føre til Alzheimers, leddegigt, kræft eller diabetes.

Gå efter glasbeholdere og økologiske produkter for at undgå at bruge plastik. Hvis du integrerer disse tips i dine vaner, vil det forebygge for tidlig aldring og kan endda tage op til 15 år fra din fysiske alder.

ældre par der motionerer

Symptomer på for tidlig aldring

Symptomer på for tidlig aldring inkluderer træthed, dårlig fordøjelse, rynker, reduceret arbejdskvalitet og sociale færdigheder. Vi er også nødt til at nævne tør hud, ledsmerter, pletter på hænderne og i ansigtet, diabetes og forhøjet blodtryk.

Hvis du bemærker disse symptomer, er det tid til at ændre dine vaner. En af disse ændringer bør helt sikkert inkludere at drikke mindst 2 liter vand om dagen for at holde din krop ren.

Ydermere er reguleringen af for mange frie radikaler ved at indtage fødevarer med antioxidanter eller supplementer en anden måde at bekæmpe aldringsprocessen på. Du bør også være forsigtig med eksponeringen af ultraviolette stråler, tobaksrøg, forurening, stress, inaktive vaner og overdreven træning.

For at opsummere er der adskillige tests, du kan tage, for at beregne din fysiske alder. Når du kender resultatet, bør du sætte vores tips i praksis for at leve et bedre liv.

Det kan interessere dig ...
Aldring og ændringer: hvad aktive atleter bør vide
Fit PeopleRead it in Fit People
Aldring og ændringer: hvad aktive atleter bør vide

Aldring medbringer mange ændringer. Selvfølgelig afhænger hvilke ændringer og hvornår de forekommer, af den individuelle person. Her er hvad du bør vide.