Hvordan du kan forebygge skader i kontaktsport

Kontaktsport indebærer en højere risiko for skader. Selvom det er umuligt at forebygge skader fuldstændigt, er der nogle ting, du kan gøre, for at reducere din risiko for at komme til skade. 
Hvordan du kan forebygge skader i kontaktsport

Sidste ændring: 19 marts, 2021

Mange af os nyder at dyrke kontaktsport. Adrenalinen, konkurrencen og de færdigheder, der er involveret, gør denne sportsgren virkelig spændende. For at nyde kontaktsport til fulde er det dog vigtigt at tage de nødvendige skridt for at forebygge skader.

Med denne type sport er der en meget højere risiko for at komme til skadeSom med enhver anden risiko kan det at være velinformeret og tage de nødvendige forbehold signifikant reducere din risiko for at komme til skade. I den forbindelse vil vi kigge på, hvordan du kan forebygge skader i kontaktsport.

Kontaktsport

Selvom der er mange forskellige former for kontaktsport, er de mest åbenlyse dem, hvor to atleter har en åben konfrontation mod hinanden. Hver disciplin vil desuden have sine egne regler i henhold til det, der er tilladt, samt hvilke dele af kroppen, man har lov til at bruge.

Populære typer af kontaktsport inkluderer boksning, muay thai, MMA, kickboxing, judo, sumobrydning, græsk-romersk brydning, fægtning og mange populære typer af holdsport. Hver af dem har sin egen stil og involverer forskellige teknikker. Den ideelle sport for dig vil afhænge af dine egne evner, samt hvor stor en risiko du er villig til at løbe. 

Hvordan du kan forebygge skader i kontaktsport

Nu når vi har etableret, hvilke sportsgrene, vi kigger på, så lad os komme til problemets kerne. Hvis hensigten med sporten er at kæmpe mod hinanden, hvordan i alverden kan man så forebygge skader? Svaret vil åbenlyst afhænge af den sport, det drejer sig om.

Der er dog nogle afgørende ting, du kan gøre, der vil gøre sig gældende uafhængigt af, hvilken sportsgren du deltager i. Hvis du tager disse i betragtning, vil du signifikant reducere din risiko for at komme til skade og blive mindre hyppigt skadet. Hvis du så kommer til skade, vil skaden højest sandsynligt være mindre alvorlig.

Følg reglerne

Dette virker måske virkelig åbenlyst. Det første trin til at undgå skader er dog at sikre, at alle deltagerne følger reglerne ordentligt. Disse regler inkluderer måske, at man ikke må slå på sensitive dele af kroppen, eller er måske designet til specifikt at fjerne nogle af de iboende risici. Derfor er det virkelig vigtigt at straffe dem, der bryder reglerne.

Lær at forsvare dig selv for at forebygge skader i kontaktsport

Selvom pointen er at bekæmpe din modstander, er det også virkelig vigtigt at vide, hvordan du skal forsvare dig selv ordentligt. Din evne til at forebygge enhver skade vil i høj grad afhænge af din evne til at stoppe, undvige og blokere din modstanders bevægelser. 

Dette indebærer dog også at vide, hvordan man skal modtage slagene. Ingen, der deltager i denne form for sport, slipper for skrammer. Hvis du for eksempel bokser, så vil den måde du spænder i dine mavemuskler på være afgørende for at absorbere chokket, når du modtager et slag.

Akademisk litteratur omkring dette emne fremhæver vigtigheden af at beskytte de mest sårbare områder af hovedet og sikre sig, at man kun lader de stærkeste områder være ubeskyttet. I mange sportsgrene er det også afgørende at lære at falde korrekt. Det er for eksempel tilfældet med judo

Du skal vide, hvordan du skal angribe

Lige så vigtigt det er at vide, hvordan du skal forsvare dig selv, lige så vigtigt er det at vide, hvordan du slår rigtigt. Biomekanikkerne i bevægelserne i disse sportsgrene er blevet studeret bredt. Denne forskning kan derfor hjælpe os med at passe bedre på os selv.

Hvis du for eksempel praktiserer en sportsgren, der involverer mange spark, er du nødt til at bruge den korrekte teknik til at undgå skader i hofterne eller anklerne. Ligeledes, hvis du slår din modstander, er du nødt til at beskytte dine håndled. 

Træn din overordnede muskulatur

Som med enhver anden sportsgren bruger du aldrig kun ét sæt muskler. Hele din muskulatur vil være vigtig for at præstere dit bedste. Mens dine arme er nødt til at være adrætte og stærke, vil dine ben også være nødt til at være stærke og hurtige, hvis du for eksempel bokser. På samme måde vil du i MMA, foruden blot at slå hårdt, være nødt til at arbejde med dine rygmuskler for at bryde.

Som et resultat heraf kan krydstræning være en god, overordnet metode til at forebygge skader i kontaktsport. Det er også en god idé at lave andre former for træning såsom svømning eller aerobics. Det vil hjælpe med at styrke andre vigtige muskelgrupper, der måske ikke bliver arbejdet så meget med i sporten i sig selv.

Du skal sikre dig, at du får hvile og heler for at forebygge skader i kontaktsport

En anden afgørende del af at forebygge skader i kontaktsport er at være i optimal tilstand. Du vil ikke blot være mere adræt og have mere energi. De forskellige strukturer i din krop vil nemlig også være i en bedre tilstand.

Det handler ikke kun om styrke

Hvis du tager hver af disse afgørende elementer i betragtning, vil du allerede have gjort meget for at reducere risikoen for at komme til skade. Det betyder ikke, at du slet ikke kommer til at lide af skader. Det vil dog være mindre sandsynligt. 

Derfor skal du træne hele din krop, forfine din teknik og altid konkurrere i et kontrolleret miljø. Din krop vil takke dig for det, og du vil nyde sporten endnu mere.

Det kan interessere dig ...
Fordele ved kampsport for børn
Fit People
Læs den på Fit People
Fordele ved kampsport for børn

Der er mange fordele ved kampsport for børn. Kampsport kan forbedre den måde, hvorpå børn interagerer socialt. Det kan også lære dem værdier.



  • M. Pic, C. Sánchez y A. Blanco. Caracterización del ‘Knock out’ en Boxeo. Cuadernos de psicología del deporte. Vol. 16 Núm. 1 (2016)
  • A. Fernández, E. Mesa y A. Amalia. ¿El Boxeo, es el deporte con mayor frecuencia de trauma ocular? Revista Cubana de Oftalmología Vol.19 Núm.2 (2006)
  • J. Gallach, L. González. El entrenamiento cruzado: una posibilidad del mantenimiento de la forma ante lesiones unilaterales. Apunts. Medicina de l’Esport. Vol. 38, Núm. 141 (2003)