6 Tricks zum Abnehmen: So schaffst du es!
Wenn du abnehmen willst, hast du wahrscheinlich schon viele verschiedene Dinge ausprobiert, die vielleicht nicht die erwarteten Ergebnisse gebracht haben. Gib nicht auf! In diesem Artikel geben wir dir ein paar Tricks zum Abnehmen, die dir schon nach kürzester Zeit erste Erfolge liefern werden.
Die besten Tricks zum Abnehmen
Bist du es leid zu hungern oder hast du das geschmacklose Essen satt, das dir eine Gewichtsabnahme verspricht und dann doch nicht funktioniert? Wenn du nicht leiden möchtest, weil du ein gutes Stück Kuchen ablehnen musst, weil du ein paar Pfunde verlieren willst, solltest du dir die folgenden Tricks zum Abnehmen ansehen:
1. Iss mehr
Dies ist kein Schreibfehler, du hast richtig gelesen. Dein Körper braucht mehr Nahrung, aber nicht in einer einzigen Portion. Damit du es besser verstehst: Erhöhe die Anzahl der Mahlzeiten, aber verkleinere die Portionen. Daher solltest du mindestens sechs Mahlzeiten am Tag zu dir nehmen.
Vergiss nicht, dass der Körper bei der Verdauung Kalorien verbrennt. Wenn du ihm weniger Nahrung zuführst als er verbraucht, verlierst du Gewicht. Dies ist einer der Tricks zum Abnehmen, den nicht viele kennen. Und das Beste von allem ist, dass du so Hunger oder Angst davor vermeidest.
2. Tricks zum Abnehmen: Mache Cardio-Training
Du musst nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, zwei Stunden lang Gewichte heben oder ewig auf dem Laufband trainieren. Es gibt viele Cardio-Disziplinen, mit denen du deine Ziele mit nur 15 bis 20 Minuten Training erreichen kannst.
Wir meinen damit HIIT oder Tabata, zwei sehr effektive Routinen, die die Trainingszeit verkürzen, aber deren Übungen mehr als effektiv sind. Es gibt fast keine Pausen und du bist am Ende erschöpft, aber sie sind praktisch, wenn dein Zeitplan sehr voll ist.
3. Iss “fettverbrennende” Lebensmittel
Es ist keine Wunderdiät oder etwas ähnliches, denn wie lautet der schöne Spruch: “ohne Fleiß kein Preis”; (auf Englisch, no pain, no gain). Aber es gibt einen Trick, um Gewicht zu verlieren, den du zusätzlich anwenden kannst.
Der Trick ist der, dass du gezielt Nahrungsmittel zu dir nimmst, von denen bekannt ist, dass sie Fett verbrennen, insbesondere angesammeltes Fett im Bauchbereich. Es handelt sich um Zitrusfrüchte wie Zitrone, Grapefruit oder Ananas. Du kannst sie in einem köstlichen Saft oder Smoothie kombinieren und morgens trinken!
4. Frühstücke wie ein König …
Mit Sicherheit kennst du das Sprichwort “Iss morgens wie ein König, mittags wie ein Edelmann und abends wie ein Bettler”. Über die Metaphern hinaus ist es tatsächlich eine ausgezeichnete Idee, um Gewicht zu verlieren.
Morgens benötigt dein Körper viel Energie, da er während der Nacht viele Stunden ohne Nahrung (ohne Kraftstoff) verbracht hat. Außerdem verbrennen diese Kalorien am schnellsten, da du mehr in Bewegung bist als nachts. Wenn du sehr viel zu Abend isst und dann ins Bett gehst, “sammelt” sich alles an.
Deshalb empfehlen wir dir, möglichst ausgiebig zu frühstücken. Aber natürlich sollten dies gesunde Lebensmittel wie frisches Obst oder Säfte, entrahmte Milch, gesunde Proteine, gesunde Fette und Vollkornprodukte sein.
5. Belasse es nicht bei der Lust, etwas essen zu wollen
Dies ist einer der Hauptgründe, warum man manchmal nicht abnehmen kann: Du versagst dir zu viele Dinge, die du leidenschaftlich gerne isst und dann kommt der Moment, an dem du all deine Vorsätze “über Bord wirfst” und einfach alles in dich hineinstopfst.
Wenn du auf einem Fest bist, gönne dir ein kleines Stück Kuchen. Wenn du mit Freunden ausgehst, trinke ein Bier. Oder wenn du Lust auf Pommes hast, bestelle dir im Restaurant eine Portion… Auf diese Weise reduzierst du das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln erheblich und vermeidest, dass du irgendwann eine Heißhungerattacke darauf bekommst.
6. Tricks zum Abnehmen: Trinke viel Wasser
Bestimmt hast du schon einmal gehört oder gelesen, dass es notwendig ist, mindestens zwei Liter Wasser täglich zu trinken. Es ist keine zufällige oder ausgedachte Menge… es ist genau die Menge, die der Körper braucht, um nicht auszutrocknen und all seine Funktionen zu erfüllen.
Außerdem hat Wasser viele andere Vorteile. Es reguliert die Körpertemperatur, leitet Giftstoffe und Fette über den Urin aus und es füllt den Magen. Häufig denkt man, dass man Hunger hat, obwohl es in Wirklichkeit Durst ist. Wenn es heiß ist oder du Sport treibst, erhöhe die Wassermenge auf drei Liter.
Wie du siehst, sind die Tricks zum Abnehmen ganz einfach anzuwenden. Du brauchst nur etwas Willenskraft und Konsequenz. So wirst du schon bald erste Ergebnisse erzielen!