자전거로 운동하는 사람을 위한 보충제
자전거로 하는 운동은 지구력이 필요하기 때문에 보충제 섭취를 고려하는 사람들이 많다. 건강을 유지하면서 체지방 연소에 적합한 자전거 운동을 위해 어떤 보충제를 먹어야 할지 궁금하다면 이번 글을 자세히 읽어보자.
자전거 운동을 매일 하는 사람이나 선수는 다량의 단백질을 섭취해야 하는데 이럴 때 보충제를 먹으면 건강 증진 효과까지 볼 수 있다.
자전거 운동은 특히 허리, 둔근과 허벅지 근육을 발달하게 하며 이두근과 삼두근 같은 상체 근육 강화, 허리 및 복부 전체 관리 및 열량 소모, 호흡계와 심혈관계 향상에도 효과가 있다.
자전거 운동에 필요한 영양분
자전거 운동을 자주 하는 사람은 충분한 에너지가 필요한데 특히 체력 소모가 큰 스피닝 역시 맞춤 식단을 지키는 편이 좋다.
고단백 식품을 섭취하여 대사 후 체내 필수 아미노산 흡수를 도와야 하며 주요 에너지 공급원인 탄수화물 섭취도 적절히 지켜야 한다.
자전거로 운동할 때 먹어야 할 주요 식품
아침 식사는 달걀, 요거트와 락토 프리 우유를 탄 커피, 점심은 당연히 채소를 곁들인 육류(되도록 닭고기 추천) 요리가 좋다.
저녁은 기름기가 적은 생선을 먹는 것이 좋은데 되도록 삶기, 찌기, 굽기 등의 방식으로 조리한다. 생선 요리에는 채소, 쌀 등을 곁들여 먹으면 훌륭하다.
운동 전후 또는 대회 전후 간식도 중요하다. 운동 한 시간 전쯤 달걀과 통곡물빵 한 조각을 먹고 락토 프리 우유를 탄 커피를 마시자.
자전거 운동이 끝나면 신속하게 활력을 보충하도록 작은 참치 캔 같은 식품을 챙겨서 먹는다.
자전거로 운동하는 사람들에게 좋은 보충제
일일 필수 영양 섭취량을 모두 채우는 일은 생각보다 간단하지 않다. 앞서 언급했듯이 근조직 재생과 회복을 위해서는 충분한 영양 섭취가 바탕이 되어야 한다.
올바른 식단을 지키며 필요한 보충제를 섭취하면 경기 기록에도 큰 차이가 생길 수 있다. 즉, 중도 포기하지 않고 결승선을 얼마나 빨리하느냐가 좌우된다.
분지쇄아미노산
분지쇄아미노산은 BCAA로도 불린다. 분지쇄아미노산이 제공하는 류신, 이소류신과 발린은 근세포의 1/3을 구성하며 자전거 운동처럼 고강도 운동을 할 때는 분지쇄아미노산 섭취가 필수다.
또한 아미노산은 근육 재생을 촉진하여 운동 후 근육통의 강도와 지속 시간을 감소하게 하고 근지구력을 강화하며 피로도를 낮춘다.
카페인
커피 한 컵만 마셔도 활력을 보충할 수 있지만 카페인 농축 제품을 먹으면 그 효과를 최대화할 수 있다.
카페인은 근수축에 도움이 되는 근세포의 칼슘 흡수율을 높이며 상당한 지구력이 필요한 고강도 운동도 가능하게 한다.
카페인을 좋아하지 않는 사람들도 있어서 카페인 섭취 후 근경련과 탈수증을 경험했다고 주장하기도 한다. 하지만 아직 검증된 바 없는 주장들이다.
분리 대두 단백
필수 아미노산 대부분은 동물 단백질에서 추출하기 때문에 비건과 채식주의자는 먹을 수가 없다.
비건과 채식주의자를 위해 탄생한 분리 대두 단백은 식물성 원료만을 사용하여 근질량을 높이고 유지하는 효과가 있다.
자전거로 운동하는 사람들이 먹어야 할 보충제 중 먹어 보고 싶은 종류가 있는가?