다이어트 보조제의 종류와 효능

다이어트의 핵심은 바로 운동과 식단 조절이다. 그러나 목표를 달성하기 위한 엄격한 체중 감량 계획 외에도 도움이 될 수 있는 다이어트 보조제가 있다.
다이어트 보조제의 종류와 효능

마지막 업데이트: 27 1월, 2019

다이어트 보조제의 종류와 효능은 매우 다양하다. L-카르니틴이나 글루코만난 등은 대표적인 다이어트 보조제이지만, 대부분 운동 초보자들에게는 생소할 것이다.

다이어트 보조제의 종류에는 어떤 것들이 있는지, 내 몸에 맞는 제품을 어떻게 골라야 하는지 막막한가?

지금부터 몇 가지 다이어트 보조제에 대해 알아보고 다이어트 계획에 효과적인 방식으로 활용해보자!

다이어트 보조제의 종류와 효능

L-카르니틴

L-카르니틴은 탁월한 효능 때문에 피트니스 세계에서는 알아주는 보조제이다. L-카르니틴은 근육 세포가 지방산에 더 잘 달라붙게 함으로써 근육의 기능을 강화하고, 그 결과 운동 효과를 높인다.

L-카르니틴

그뿐만 아니라, 이 과정에서 몸이 지방을 연소하는 모드로 들어가게 해준다. 물론, 운동해야 L-카르니틴이 몸에 더 효과적으로 흡수되어 지방 연소가 제대로 촉진된다는 점을 명심하자. 개인별 맞춤 식단 또한 L-카르니틴 섭취와 함께 반드시 병행되어야 한다.

보통 처음에는 L-카르니틴을 매일 1588g씩 섭취하는 것으로 시작한다. 하지만 개개인의 연령대나 체중 등 다른 여러 요인 또한 종합적으로 고려해야 하므로, 보조제를 먹기 전에 항상 트레이너와 먼저 상담하자.

글루코만난

명칭이 특이한 글루코만난은 헬스장에서 L-카르니틴만큼이나 쉽게 접할 수 있는 다이어트 보조제이다. 글루코만난은 식이섬유로 되어있으며, 물에 녹아 체내에서 칼로리 흡수를 낮추는 역할을 한다.

글루코만난의 이점은 바로 칼로리는 낮으면서 포만감이 들게 한다는 것이다. 따라서 많은 사람이 체중 관리 및 비만 예방을 위한 용도로 글루코만난을 즐겨 사용한다.

글루코만난의 주재료인 구약나물은 덩이줄기 식물로, 다량의 물을 흡수하는 성질이 있다. 구약나물은 체중 감량 외에도 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 완화하는 데 도움을 준다.

단백질 보충제

단백질 보충제를 먹으면 체중이 증가하기 때문에, 살을 빼려면 피해야 한다고 잘못 알고 있는 사람들이 많다.

알고 보면 단백질 보충제에 의한 근육량 증가를 체중 증가로 착각한 것이다. 전반적인 체중 감량을 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단에 집중해야 한다.

단백질 보충제에 많이 쓰이는 유청 단백질은 허기를 달래주면서 근육량을 늘릴 수 있게 해준다.

또한 유청 단백질에는 아미노산이 매우 풍부하여 체지방을 분해하는 효과가 크다.

발열 보충제

발열 보충제신진대사를 촉진하여 살이 빠지게 해주는 효능으로 유명하다. 체온을 높여 칼로리가 더 잘 연소하게 함에 따라, 지방은 태워 없애고 근육은 활성화하는 효과가 있다.

단, 이런 종류의 다이어트 보조제는 인체에 복합적인 영향을 미칠 수 있으므로, 반드시 전문가와 상의 후 섭취하도록 한다.

과다 섭취하지 않도록 특히 주의하고 몇 주 정도만 사용했다가 휴식기를 가지는 것이 좋다.

녹차

천연 재료 또한 탁월한 다이어트 보조제가 될 수 있다. 녹차의 다이어트 효과는 이미 널리 알려져 있으며, 체온을 상승시켜 지방이 잘 연소하는 조건을 만듦으로써 살이 빠지는 데 도움을 준다.

녹차

녹차에 풍부한 항산화제는 세포를 보호해 준다. 그리고 녹차의 장점은 뭐니 뭐니 해도 자연 그대로의 식품이라는 것이다.

시중에는 녹차를 주성분으로 만든 다이어트 보조제도 다양하게 나와 있으며, 영양사나 헬스 트레이너들도 저탄수화물 식단과 더불어 챙겨 먹도록 많이 추천한다.

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발열 보충제와 지방 연소제 중 하나를 골라 보자
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발열 보충제와 지방 연소제 중 하나를 골라 보자

사람들이 운동하는 주된 이유 중 하나는 지방을 태우고 신체 안팎을 개선하기 위해서이다. 그러다 어느 시점부터 도움의 손길이 필요하다고 느낄 수 있다. 이때 활용할 수 있는 제품이 바로 발열 보충제와 지방 연소제다. 그렇지만 이 둘 중 정확히 무엇을 선택해야 할까?