Hva er det grunnleggende du må lære deg i CrossFit?

Har du noen gang hørt om CrossFit? Hvis du har det, er du kjent med det grunnleggende i CrossFit? Les videre for å lære mer.
Hva er det grunnleggende du må lære deg i CrossFit?

Siste oppdatering: 14 desember, 2020

CrossFit var opprinnelig beregnet på medlemmer av militæret, politi og brannmenn. Det er basert på øvelser med høy intensitet som er i stand til å engasjere hele kroppen. Du må først kjenne til det grunnleggende i CrossFit før du trener det fullt ut.

Greg Glassman er den offisielle skaperen av CrossFit-merket. Hvis du ønsker å undervise i CrossFit må du være en lisensiert trener. Helt fra starten var denne treningsmetoden for spesialiserte folk. Nå for tiden har CrossFit blitt omgjort til en disiplin som praktiseres av treningselskere uansett yrke.

Det grunnleggende i CrossFit

Hvis CrossFit har fanget oppmerksomheten din og du ønsker å prøve det, er det noen ting du bør lære først. Når du befinner deg på et treningsstudio der denne disiplinen praktiseres, vil du ofte høre treneren bruke mange begrep som du kanskje aldri har hørt før.

Disse begrepene er en del av det grunnleggende i CrossFit. Ikke bekymre deg, du vil være i stand til å lære deg terminologien i disiplinen samtidig som du praktisere den.

Det grunnleggende i CrossFit: En typisk økt

CrossFit er en treningsmetode som inkluderer en rekke øvelser med høy intensitet. En typisk økt involverer store kroppsbevegelser.

CrossFit innebærer en kombinasjon av disipliner, inkludert gymnastikk, vektløfting og metabolsk trening, som også er kjent som HIIT (High-Intensity Interval Training).

Aktive menn i CrossFit.

Boksen

Hvis du har begynt på CrossFit har du sannsynligvis allerede hørt uttrykket “Du må dra til boksen for å trene“. Boksen refererer til stedet der treningen foregår.

Boksen (box) er et dedikert rom hvor det er spesialutstyr for å trene riktig.

Workout of the Day (WOD)

Har du hørt om Workout of the Day? WOD er ​​rutinen som dagens treningsøkt vil fokusere på.

Følgende er andre vanlige begrep:

  • Fran: Fran er en kombinasjon av to øvelser, thrusters og chin-ups. Utfør fran i tre synkende serier. For eksempel en serie på henholdsvis 21, 15 og 9 repetisjoner.
  • Tabata: Dette er en av de mest intense WOD-ene i CrossFit. Den består av å utføre øvelser i 20 sekunder med en hvileperiode på 10 sekunder mellom hver øvelse.
  • Cindy: Denne rutinen består av maksimalt 20 minutter hvor utøveren vil prøve å gjøre så mange sett med pull-ups, armhevinger og knebøy som mulig. Hver øvelse skal bestå av henholdsvis 5, 10 og 15 repetisjoner.

Det grunnleggende i CrossFit: Repetisjoner og utstyr

Har du hørt uttrykk du ikke kjente til i CrossFit? Følgende begrep brukes ofte:

  • Manualer
  • Kettlebell
  • Row
  • AMRAP: så mange runder eller reps som mulig.
  • EMOM: denne forkortelsen betyr hvert minutt, på minuttet. EMOM består av å utføre et visst antall repetisjoner i løpet av ett minutt. Når du er ferdig med ett sett hviler du til neste minutt begynner før du starter igjen.
  • MR: maksimal repetisjon.
  • No rep: ugyldig repetisjon.
CrossFit.

Fordeler med CrossFit

Visste du at CrossFit tilbyr en rekke viktige fordeler? Dette til tross for at mange anser det for å være en kompleks treningsmetode med flere kontraindikasjoner.

For det første er det en spennende måte å trene uten å falle i kjedsomheten av monotoni på. Det stimulerer også en høy grad av motivasjon på grunn av egenskapene til trenerne. CrossFit er vanligvis en gruppedisiplin, og dette stimulerer hver deltaker til å streve for å forbedre seg.

CrossFit kan også hjelpe deltakerne med å nå sine fysiske mål.

Tenker du allerede på CrossFit?

Det er viktig å forberede deg uansett hvilken treningsmetode du bestemmer deg for. Du bør imidlertid huske at det er normalt å lære sakte når det gjelder å begynne med en ny disiplin.

Nå som du er kjent med det grunnleggende i CrossFit vil du kunne finne en trener som vil være i stand til å lede deg på veien mot god helse.

Det kan interessere deg ...
Er paleodietten kompatibel med CrossFit?
Fit PeopleLes det hos Fit People
Er paleodietten kompatibel med CrossFit?

Paleodietten kan være kompatibel med CrossFit. Du må imidlertid sørge for at du får i deg karbohydrater og sukker fra frukt og ikke fra bearbeidet ...



  • Hak, P. T., Hodzovic, E., & Hickey, B. (2013). The nature and prevalence of injury during CrossFit training. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000000318
  • Partridge, J. A., Knapp, B. A., & Massengale, B. D. (2014). An investigation of motivational variables in CrossFit facilities. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000288
  • Emberts, T., Porcari, J., Doberstein, S., Steffen, J., & Foster, C. (2013). Exercise intensity and energy expenditure of a tabata workout. In Journal of Sports Science and Medicine.