Kettlebell-vekter for trening av hele kroppen
De er et av de mest allsidige treningsverktøyene på treningsstudioet. Kettlebell-vekter er populære blant idrettsutøvere og treningsentusiaster som ønsker å gå ned i vekt og/eller bygge muskler.
Som et resultat av unik form og design er det mange slags øvelser vi kan gjøre med kettlebell-vekter, som vi ellers ikke kan gjøre med tradisjonelle manualer.
Det særegne håndtaket er den mest attraktive egenskapen til kettlebell-vekten. Det er det som virkelig skiller kettlebells fra manualene og lar oss innlemme kettlebells i så mange forskjellige treningsøkter. Har du innarbeidet kettlebell-vektene i treningsøktene dine ennå?
Kettlebell-vekter kommer i forskjellige vekter og størrelser, slik at du kan endre treningen din til dine spesifikke behov. Når du forbedrer deg kan du prøve tyngre vekter, eller du kan legge til mer variasjon i treningsøktene dine.
Med denne nye treningsrutinen, som bare krever en kettlebell-vekt, vil du ikke kunne si at du ikke har tid, plass eller penger til å trene. Du må imidlertid gjøre deg klar til å trene og svette.
Det er mer enn bare å svinge den
Hvis du er en tilhenger av CrossFit, eller hvis du er kjent med kettlebell-vekter generelt, har du sannsynligvis innsett at den tradisjonelle kettlebell-treningen er basert på en enkel svingbevegelse. Dette er av en hovedårsak:
Svingbevegelsen er grunnleggende for de fleste øvelser som kan utføres med kettlebell-vekter. Likevel er det noen treningsøkter som ikke bare er begrenset til den tradisjonelle svingbevegelsen.
Kettlebell clean
Kettlebell clean er en øvelse som jobber med quadriceps, skuldre og kjernemuskulaturen.
Vi stoler på styrken i beina for å løfte vekten, noe som hjelper oss med å forbedre kraften. Hvis vi gjør flere repetisjoner av denne øvelsen forbedrer vi også vår kardiovaskulære motstand.
Knebøy med kettlebell-vekter
Knebøy er en interessant øvelse som styrker og jobber med hele kroppen vår.
Vi starter med å holde kettlebell-vekten mot brystet. På denne måten fungerer den som en motvekt som lar oss sitte i en dypere og sikrere knebøyposisjon.
Denne ekstra dybden tvinger oss til å åpne hoftene våre, som igjen får skuldrene og magen til å jobbe hardere for å opprettholde balansen. Med en kettlebell-vekt blir en enkel knebøy en mer fullstendig treningsøkt.
Kettlebell thrusters med kettlebell-vekter
Kettlebell thrusters legger til et ekstra vertikalt press på den tradisjonelle knebøyøvelsen.
Å inkludere denne øvelsen i treningsrutinen sørger for ekstra kardiovaskulær aktivitet samtidig som du trener nesten alle musklene i kroppen.
Omvendt utfall med kettlebell-vekter
For å fullføre rutinen vil vi innlemme omvendt utfall, som med en kettlebell-vekt jobber med skuldrene og magen, enda mer enn det ville gjort med tradisjonelle manualer.
For å holde kettlebell-vekten mot brystet må overkroppen og midjen jobbe hardere for å beholde riktig holdning. Musklene våre trenes når vi sliter med å holde balansen.
Disse fire enkle øvelsene er perfekt for å skape en tilpasset rutine.
Et av de mest foretrukne alternativene er å utføre en runde med disse øvelsene. Gjenta øvelsene i fem minutter samtidig som du hviler mellom hver øvelse.
Husk følgende …
Hovedårsaken til at kettlebells er populære er uten tvil fordi de viser en lang liste med fordeler. Når det er sagt, er det viktig å ha riktig holdning og teknikk for å unngå risiko og komplikasjoner.
Siden kettlebell-treningsøktene engasjerer forskjellige store muskelgrupper samtidig, kan de være ganske krevende for kroppen vår. Derfor bør vi allerede være i optimal fysisk form før vi begynner å jobbe med kettlebell-vekter.
Som vi har nevnt kan kettlebell-vekter virkelig forbedre treningsrutinen vår, spesielt hvis vårt langsiktige mål er å forbrenne kalorier samtidig som vi styrker musklene. Likevel anbefaler vi at nybegynnere kombinerer kettlebell-trening med andre treningsrutiner, både på og utenfor treningssenteret.