4 konsekvenser av å trene mens du er sår

De eneste øvelsene du bør gjøre mens du er sår, er øvelser med lav intensitet. Øvelser med lav intensitet vil fremme blodstrømmen til ømme områder.
4 konsekvenser av å trene mens du er sår

Siste oppdatering: 16 desember, 2020

Sårhet er en av de vanligste muskulære påvirkningene når det gjelder idrett. Det påvirker hovedsakelig folk som nettopp har begynt å utøve en bestemt sport eller en ny øvelse. Det skjer siden kroppen ennå ikke har utviklet strukturene for å opprettholde den nødvendige innsatsen. Det er viktig å unngå å trene mens du er sår.

Les videre for å finne ut hva sårhet er og hvorfor du ikke skal trene før du kommer deg.

Å trene mens du er sår: Hva er sårhet?

Sårhet er forårsaket av muskulære mikrotårer. Mikrotårer er ikke annet enn forskjellige muskelfibertårer.

Mikrotårer forårsaker smerter i begynnelsen. Dette betyr at smertene vanligvis oppstår dagen etter trening. Treningsindusert ømhet er også kjent som DOMS (delayed onset muscle soreness).

Her er noen måter å forhindre sårhet på:

  • Forbered musklene dine. Dette betyr å trene gradvis for å la musklene dine tilpasse seg.
  • Varm opp. Oppvarming er viktig siden det gjør at musklene tåler høyere belastning.
  • Hydrer kroppen din. Det er viktig å drikke væske før, under og etter trening. Muskler trenger vann for å fungere skikkelig.

I tillegg, ifølge Journal of Sports Sciences, kan proteintilskudd bidra til å overvinne sårhet raskere.

Kvinne med ryggsmerter.

Negative effekter av ømhet

Siden sårhet er et resultat av muskelskader, er det viktig å komme seg helt før du fortsetter treningsrutinen din. Følgende er de viktigste konsekvensene av å trene mens du er sår.

Sen helbredelse

Den raskeste måten å komme seg på er ved å hvile. Det er derfor kontraproduktivt å trene mens du er sår.

Sårhetsfølelse: Fare for alvorlig skade

Selv om DOMS ikke er noe mer enn en mild skade, er det viktig å huske at ømhet er forårsaket av mikrotårer. Trening kan føre til muskeltårer mens du lider av mikrotårer.

Tenk deg å ha et skjerf mellom hendene. Hvis du trekker i begge ender, vil ingenting skje. Hvis det samme skjerfet imidlertid har flere ødelagte tråder vil det være mye lettere å rive det i to. Det samme konseptet kan oppstå med musklene dine.

Å trene mens du er sår: Farlig for andre strukturer

Kroppen må være i god stand for at den skal fungere skikkelig. Siden den består av mange deler, krever kroppen at alle strukturer oppfyller spesifikke funksjoner.

Hvis musklene dine er såre, kan du derfor endre måten du trener på for å tilpasse deg. Denne tilpasningen vil kompromittere teknikken og gi stress til andre strukturer. Andre muskler må kanskje jobbe hardere for å kompensere.

Ta det rolig mens du er sår

Sårhetsfølelse: Lavere ytelse

Det er klart at vi ikke kan trene etter beste evne mens vi lider av en muskelskade. Dette skyldes det faktum at den aktuelle muskelen ikke vil kunne produsere den nødvendige styrken. Som et resultat vil andre muskler bli trette før de blir tvunget til å anstrenge seg mer enn vanlig.

Å trene mens du er sår: Betyr en følelse av sårhet null trening?

Selv om det kan virke som om du trenger absolutt hvile mens du er sår, er ikke dette tilfelle. Å bruke to eller tre dager på å gjøre ingenting kan være et stort slag for en idrettsutøvers kondisjon.

Derfor kan du trene så lenge du ikke bruker den skadde muskelen. Hvis bena er såre kan du trene armene og kjernemuskulaturen. Hvis armene dine er såre kan du løpe.

Det er også viktig å avklare at en god måte å komme seg fra sårhet på, er ved å utføre den samme øvelsen som forårsaket skaden, men med en mye lavere intensitet. For eksempel, hvis du får vondt av å løpe, kan det være gunstig å gå for å lindre smertene.

Avslutningsvis anbefales ikke absolutt hvile, men det er viktig å komme seg helt før du fortsetter din vanlige rutine.

Det kan interessere deg ...
De beste måtene å strekke ryggen på
Fit PeopleRead it in Fit People
De beste måtene å strekke ryggen på

Hvis du har smerter i ryggraden er det kanskje på grunn av feil stilling eller fordi du har anstrengt ryggen.Vi anbefaler noen øvelser for å strekke ryggen.



  • P. Miller, S. Bailey, M. Barnes et al. The effects of protease supplementation on skeletal muscle function and DOMS following downhill running, Journal of Sports Sciences, 22:4, 365-372, 2004.
  • L. Nicol, D. Rowlands, R. Fazakerly et al. Curcumin supplementation likely attenuates delayed onset muscle soreness (DOMS). Eur J Appl Physiol 115, 1769–1777, 2015.
  • F. Martínez. Las agujetas, ¿una entidad clínica con nombre inapropiado? Apunts: Medicina de l’esport. Vol. 26, Nº 100, págs. 125-134, 1989.