Tre tips for å behandle nakkesmerter

Nakkesmerter kan dukke opp av ulike årsaker. Vanligvis er de knyttet til at man bruker for mye tid foran datamaskinen. I denne artikkelen deler vi noen tips for å lindre disse smertene.
Tre tips for å behandle nakkesmerter

Siste oppdatering: 28 desember, 2019

Du har sikkert opplevd disse irriterende smertene mens du har arbeidet eller studert. Helt plutselig føler du en slags tyngde eller smerte rundt nakken eller øverst i ryggen. Selv om det kan være flere årsaker til at man opplever nakkesmerter, er det vanligvis enkelt å lindre dem. I denne artikkelen vil vi gi deg noen tips som kan hjelpe deg med å behandle nakkesmerter.

Årsaker til nakkesmerter

Man kjenner vanligvis nakkesmertene rundt nakken og den øverste delen av ryggen (trapesmusklene). Det er utallige årsaker til at man kan oppleve disse smertene, men dette er noen av dem:

  • Overdreven trening: Vektløfting, spydkasting, hammerkasting, og crossfit er bare noen av idrettsgrenene som krever intens bruk av deltoid-, trapes- og rotatormusklene.
  • Å sitte for lenge: Dette er typisk for de som sitter time etter time i samme stilling på kontoret. De med slikt arbeid kan ende opp med å ta til seg en dårlig holdning på grunn av muskelutmattelse og overbelastning av trapesmusklene.
  • Dårlig holdning: Dette er vanlig hos dem som lider av kyfose, skoliose (skjev rygg) og andre lidelser som påvirker ryggraden. Hvis avvik i ryggraden ikke korrigeres, kan man oppleve nakkesmerter regelmessig.
  • Muskelkramper forårsaket av overdreven belastning: Dette dukker opp hvis man sover i en dårlig stilling og er vanligvis forårsaket av plutselige bevegelser som strekker nakkemusklene for langt.
  • Nakkesmerte forårsaket av nervesystemet (klemte nerver): I disse tilfellene er det lurt å ta seg en tur til legen for å få en skikkelig undersøkelse.
Kvinne med nakkesmerter

Tips for å behandle nakkesmerter

Selv om det anbefales å snakke med legen din for å finne den beste løsningen, kan det noen ganger være enkelt å behandle dem. I de fleste tilfellene forsvinner smerten etter to til tre dager. Hvis du opplever smerter som varer i mer enn tre dager, prøv følgende tips:

Manuell terapi og uttøying

I de fleste tilfeller er ikke manuell terapi bare en flott måte å lindre nakkesmerter på, men det kan også forhindre dem. Når nakkesmertene er forårsaket av muskelspenninger, kan det å massere dem og tøye ut bidra til å utvise giftstoffene som har samlet seg i muskelfiberen.

Finn området som gjør mest vond og press forsiktig. Dette bidrar til å forbedre blodstrømmen og redusere betennelse.

Hvis du ikke vet hvordan du masserer deg selv eller smertene ikke forsvinner, snakk med fysioterapeuten din eller legen din som kan henvise deg videre. Fysioterapeuter vet hvordan de skal lokalisere nakkesmertene på best mulig måte.

Termoterapi

Kuldeterapi brukes vanligvis mot akutte smerter, mens varmeterapi brukes for å lindre smerte som har vart i et par dager. Varme, som ved manuell terapi, øker blodstrømmen og bidrar til å eliminere giftige metabolitter. Et varmt bad kan også bidra til å få musklene til å slappe av.

Antiinflammatoriske kremer for å behandle nakkesmerter

Antiinflammatoriske kremer kan kjøpes reseptfritt på apoteket og kan være svært effektive for å behandle nakkesmerter og -belastninger. Påfør kremen to til tre ganger om dagen (følg pakningsvedlegget) for å redusere betennelsen.

Massasje

Den definitive behandlingen av nakkesmerter

Alle tipsene vi delte ovenfor er svært nyttige for å behandle nakkesmerter hjemme. I de fleste tilfeller vil dette være alt du trenger for å lindre smertene.

Hvis du imidlertid opplever nakkesmerter regelmessig eller de ikke forsvinner, snakk med fysioterapeuten din. De er godt trent opp til og har riktige verktøy til å bruke effektive teknikker og manuell terapi for å redusere smerter.

Noen fysioterapeuter bruker også en teknikk som kalles akupunktur. Dette består av å finne triggerpunkter, som vanligvis er en krampe eller knute, og deretter sette inn en tynn nål. Dette bidrar til å lindre smertene med det samme, slik at musklene kan slappe av.

Det kan interessere deg ...
Hvordan unngå muskelsmerter i bena
Fit PeopleLes den inn Fit People
Hvordan unngå muskelsmerter i bena

Det er mange som lider av muskelsmerter i bena etter man har trent eller gått i mer enn 30 minutter. Denne smerten kan være et resultat av feil utførelse.