Hva kan Kegeløvelser tilby menn?

Urininkontinens er et ubehagelig problem for mange eldre idrettsutøvere og mennesker fra alle bakgrunner. Kegeløvelser kan hjelpe deg med å ta kontroll.

Tusenvis av mennesker sliter med urininkontinens. Akkurat som erektil dysfunksjon, er urininkontinens et vanlig symptom på høy alder hos menn. Menn kan imidlertid finne en løsning i Kegeløvelser.

Et sunt liv betyr å leve komfortabelt i hverdagen. Det å lekke urin med et uhell, spesielt hvis du er ute eller er i et møte, kan imidlertid gjøre livet ubehagelig. Svakere bekkenbunnsmuskler kan føre til disse situasjonene.

Også kjent som PC-muskelsammentrekningsøvelser (Musculus Pubococcygeus), ble Kegeløvelser spesielt designet for kvinner etter fødsel. Øvelsene er oppkalt etter den amerikanske legen som utviklet dem på 1940-tallet, gynekolog Arnold Kegel.

Håndgripelige resultater for menn med Kegeløvelser

Folk som trener musklene som ligger under livmoren, blæren og tykktarmen opplever positive resultater. Øvelsene bidrar ikke bare til å kontrollere urinen, de forbedrer også fordøyelsen.

I tillegg hjelper det å styrke dette området seksuell funksjon hos menn. Det forbedrer blodstrømmen gjennom hele penis, noe som betyr lengre ereksjon.

Kegeløvelser har også andre fordeler for menn. De er en stor anbefaling for pasienter som har blitt operert for å fjerne prostata.

Prostataoperasjoner er en av metodene for å forebygge eller behandle urininkontinens. Noen urologer mener til og med at det å starte Kegelrutiner seks måneder før operasjonen kan ha store fordeler.

Kegeløvelser for menn: trinn for trinn

Det første trinnet er å identifisere de riktige musklene å jobbe med. Å finne dem krever en liten undersøkelse av bekkenbunnområdet mens du holder bena, setemusklene og underlivet helt avslappet i prosessen. Lukkemusklene i urinrøret må imidlertid være stramme.

En vanlig måte å starte på, er ved å bråstoppe vannlating. Stopp plutselig, uten å presse mot andre lukkemuskler, akkurat slik du holder igjen gass for å forhindre at den kommer ut av anus. Nå som du har identifisert musklene, kan du fortsette øvelsen med følgende trinn:

• Tøm blæren helt.
• Stram alle musklene i bekkenbunnen i åtte sekunder. I løpet av dette trinnet er det viktig å puste riktig. Folk tror ofte at de bør slutte å puste og puste ut oksygen når de strammer muskler. Det å ikke puste hindrer imidlertid bare magen i å slappe av, blant annet.
• Slapp av i 10 sekunder, og gjenta prosessen igjen. Gjenta 10 eller 12 ganger.

Nybegynnere bør prøve å gjøre rutinen på en komfortabel overflate med tre sekunders sykluser i stedet. Etter noen uker med jevn, disiplinert praksis, vil du legge merke til resultatene.

Risiko og forholdsregler

Kegeløvelser gir mange fordeler. Du bør imidlertid ikke gjøre disse øvelsene under vannlating. Studier har vist at det på lang sikt kan svekke bekkenmuskulaturen dramatisk og gjøre kuren mer skadelig enn selve tilstanden.

Et annet aspekt å vurdere er at det er en stor sjanse for at urininkontinensproblemer dukker opp igjen hvis du slutter å gjøre øvelsene daglig. Som et resultat oppfordrer de fleste spesialister til at du bør gjøre Kegeløvelser gjennom hele livet når du først begynner med dem.

Fullfør alltid Kegeløvelser under medisinsk tilsyn

Enhver aktivitet som påvirker kroppen har en helserisiko. Enten det er en aktivitet som har store fordeler eller en som forhindrer komplikasjoner som kan unngås, er det viktig å følge bevegelsene riktig. Du bør søke medisinsk tilsyn fra starten, der du identifiserer hvilke muskler du skal trene.

Spesialister vil ofte forklare prosedyrene grundig. De tar sikte på å løse alle spørsmålene og unngå forvirring og mulige komplikasjoner.

Til slutt kan du også prøve flere teknikker, for eksempel biofeedback. Biofeedback består av å regulere og trene kroppsfunksjonene dine. Det består også av å finne områder med høy spenning som gir problemer.