Kan alkoholforbruk påvirke ytelsen når vi utøver sport?

12 september, 2020
Inntak av alkohol reduserer kognitiv ytelse, noe som resulterer i lavere reaksjonshastighet. På hvilke andre måter kan det påvirke ytelsen til en idrettsutøver?
 

Til tross for at det er en dypt forankret skikk i samfunnet, kan alkoholforbruk være veldig skadelig for helsen vår på flere måter. For eksempel kan det påvirke ytelsen vår negativt når vi utøver sport. Dette stoffet er også i stand til å produsere metabolske endringer og påvirke helsen til organene våre.

En av konsekvensene av alkoholforbruk kan være en endring i kroppssammensetningen. Dette vil redusere atletens ytelse betydelig og multiplisere risikoen for skade. Vi skal gå litt dypere inn i dette emnet nedenfor.

Alkoholforbruk kan påvirke ytelsen når vi trener

Regelmessig alkoholforbruk kan hindre muskelgjenoppretting. Det fremmer også inflammatoriske prosesser, som det fremgår av en artikkel publisert i European Journal of Applied Physiology.

Å drikke alkohol kan også ha en innvirkning på hormonelle reaksjoner, og dermed påvirke produksjonen av hormoner som testosteron, som er direkte involvert i muskelstyrkenivået.

Derfor øker alkoholholdige drikker risikoen for muskelskader. Å innta dem regelmessig er en giftig vane som bidrar til økt skade på tynt vev, spesielt i perioder med høyt stress under konkurranser. Dette er noe som direkte øker risikoen for å få muskelrevner eller brudd.

Alkoholforbruk kan også forårsake leverskade. Skaden vil reflekteres over på syntesen av endogent kolesterol og oksidasjonen, som igjen vil føre til en økning i kardiovaskulær risiko.

Alkoholholdig drikk.
 

Dehydrering forårsaket av alkoholforbruk

Et annet punkt å huske på når det gjelder alkoholforbruk er alkoholens evne til å øke diurese, og med det, dehydrering. Inntak av dette stoffet kan øke risikoen for å lide av problemer relatert til kroppens vannbalanse.

Husk at én prosent reduksjon i kroppens totale vannivå kan føre til en drastisk nedgang i ytelsen, ifølge en studie publisert i Journal of Exercise Rehabilitation.

Å lide av et stort tap av vann i kroppen kan også ha et dødelig utfall. Av den grunn anbefales det å unngå alkohol før og etter trening.

Effekten av alkoholforbruk på stoffskiftet

Alkoholholdige drikker kan også påvirke den metabolske fleksibiliteten. Sukkeret det inneholder øker insulinresistensen. I tillegg har de oksidative effektene av alkohol også innvirkning på mitokondriell oksidasjon.

Begge disse prosessene resulterer i en påvirkning på vår metabolske helse. Dette vil føre til ineffektivitet i bruken av næringsstoffer.

Dermed er ikke et individ som inntar alkohol regelmessig i stand til å bruke fett riktig for å produsere energi. Dette betyr en raskere uttømming av reservoarene av glykogen, som igjen vil ha en negativ innvirkning på ytelsen og øke risikoen for skade.

Som om dette ikke var nok kan alkoholholdige drikker også ha en negativ innvirkning på vår kognitive ytelse. Dette er en begrensende faktor i teknisk eller lagidrett siden det kan redusere refleksene våre sterkt.

Reaksjonshastighet er et annet parameter som særlig reduseres rett etter inntak av alkohol, eller kronisk hos de som drikker regelmessig.

 
Gjeng som drikker øl.

Hvis du er en idrettsutøver, ikke drikk alkohol, det kan påvirke ytelsen

Alkoholholdige drikker er dårlig for alle. De har negative effekter på kroppen og øker risikoen for sykdommer på mellomlang og lang sikt. Å innta alkohol regelmessig påvirker organer som hjerte, nyrer eller lever.

I tillegg har de betydelige effekter på ytelsen innen idrett. Først og fremst påvirker de utøverens kroppssammensetning betydelig, med alle konsekvensene dette medfører.

For det andre kan det redusere individets metabolske fleksibilitet. Dette fører til at kroppen blir mindre effektiv når den bruker fett som hoveddrivstoff siden den prøver å spare på glykogen.

Som om dette ikke var nok øker regelmessig alkoholforbruk risikoen for skade betydelig, spesielt når det gjelder muskelvev.

Dette stoffet er også i stand til å redusere den kognitive ytelsen til utøveren. Svekkede kognitive evner fører til en reduksjon i reaksjonshastighet og lavere ytelse i teknisk eller lagidrett.

For å oppsummere fraråder vi idrettsutøvere å innta alkohol regelmessig. I motsetning til hva folk trodde tidligere, har det ingen fordeler for helsen vår. Alle effektene det gir er skadelige.

 
  • Levitt DE., Luk HY., Duplanty AA., McFarlin BK., et al., Effect of alcohol after muscle damaging resistance exercise on muscular performance recovery and inflammatory capacity in women. Eur J Appl Physiol, 2017. 117 (6): 1195-1206.
  • Kim KB., Kwak YS., Dehydration affects exercise induced asthma and anaphylaxis. J Exerc Rehabil, 2019. 15 (5): 647-650.