Tarmfloraen er et godt skjold for en idrettsutøver
Tarmfloraen er god beskyttelse for deg som liker å trene. Kroppens tarmflora har veldig viktige funksjoner, som å forbedre organismenes evne til å assimilere, gi nye næringsstoffer og gripe inn i fordøyelsen av visse kostholdskomponenter. Denne funksjonen er kjent som biotilgjengelighet.
Hovedrollene til tarmfloraen er forsvar og ernæring. Vi vil kommentere dette senere, slik at du kan lære litt mer om dem.
En av de viktigste mekanismene i forsvarsfunksjon er bakteriene som bor i tarmens vegger. Å ha riktig balanse forhindrer andre potensielt skadelige bakterier i å sette seg der. Dette hjelper indirekte til å utvikle immunforsvaret og fremme produksjonen av antistoffer.
Vitaminsyntese
Som vi allerede vet, er tarmfloraens rolle i ernæringsstatusen vår veldig viktig. Det er derfor idrettsfolk bør vurdere dette nøye. Dette skyldes hovedsakelig tarmfloraens engasjement i syntesen av vitamin K og andre vitaminer i B-gruppen, som B1, B12 og folsyre.
Vi kan finne vitamin K i matvarer som lusern, lever, tare, eggeplommer, yoghurt og fiskeoljer. Likevel er den viktigste kilden til dette vitaminet det tarmfloraen produserer. De viktigste funksjonene som dette vitaminet griper inn i er blodkoagulasjon og sunt vedlikehold av skjelettet.
Når det gjelder B-vitaminer, deltar de aller fleste på en eller annen måte i reaksjonene fra energiproduksjon. Dette kommer fra karbohydrater og fett som vi konsumerer i kostholdet vårt.
Videre griper noen av dem inn i dannelsen og stabiliteten av røde blodlegemer. Av alle disse grunnene må vi opprettholde en balansert tarmflora for å opprettholde optimale sportslige prestasjoner.
Tarmfloraen er viktig: Mineralabsorpsjon
For idrettsutøvere er tarmfloraen også veldig viktig fordi den favoriserer opptak av viktige mineraler som for eksempel jern, kalsium, sink og magnesium. De aller fleste mineraler som finnes i kostholdene våre forblir ofte i fiberen som kroppen vår ikke tar opp.
En annen av tarmfloraens roller er å øke ernæringskvaliteten på matvarer som er rik på fiber, som grønnsaker, frukt, frokostblandinger eller soyabønner. Derfor skjer dette også med disse mineralene.
På grunn av dette er floraens bakterier i stand til å forbrenne noe av fiberens komponenter og frigjøre dem. Som for eksempel mineraler, som er veldig viktige elementer for fremgang av enhver form for fysisk aktivitet.
Tarmfloraen er viktig: Probiotika
For å hjelpe denne funksjonen finnes det produkter som kalles probiotika. Disse kan være nyttige fordi de drar fordel av tarmpermeabiliteten og virker på betennelsesreaksjoner for å redusere effekten av fysisk trening på tarmsperren.
Probiotika er matvarer laget av levende mikroorganismer som er gunstige for helsen vår. Forbruket av disse matvarene stimulerer forsvarsmekanismer og hjelper også med til å stabilisere tarmfloraen som finnes i kroppen vår.
Alt dette har en positiv effekt på tarmbarrieren. Som vi har nevnt, er det bevist at de hjelper til med å normalisere tarmpermeabiliteten.
For tiden tilbyr markedet et stort antall produkter som vi kan spise og manipulere tarmfloraen vår med. Dessuten er det flere og flere studier som beviser og demonstrerer de forskjellige gunstige virkningene de har på helsen.
Avslutningsvis, gitt tarmfloraens rolle i noen viktige næringsstoffer for idrettsfolk, bør de vurdere dette faktum. Spesielt for å balansere tarmfloraen og opprettholde fysisk ytelse i optimal stand.