Hvor mange kalorier kan du forbrenne ved å sykle?
Vi er sikre på at mange har spurt seg selv hvor mange kalorier de forbrenner ved å sykle? Dette er tross alt en øvelse mange mennesker elsker å gjøre på hyppig basis. Denne bekymringen kan oppstå av forskjellige grunner eller interesser, for eksempel vekttap eller fordelene som sykling kan medføre.
Uansett grunn til dette spørsmålet er det viktig å svare på det og være godt klar over effektene som hver treningsøkt gir. Et stort antall mennesker som begynner med denne øvelsen, gjør det for å forbrenne kalorier og få en bedre figur. Hvor mange kalorier forbrenner du ved å sykle? Fortsett å lese for å finne svaret!
Kalorier – hva er det egentlig?
Som du allerede vet er mat kroppens viktigste drivstoff. Vi får alle kalorier ved å spise måltider. Hva er de egentlig og hva er formålet deres?
Generelt sett er kalorier en måleenhet i forhold til energi. Du har sannsynligvis lagt merke til at mange matvarer nevner antall kalorier de inneholder. Vel, dette refererer til mengden energi som kroppen kan motta fra forbruket.
Videre er det veldig viktig å ta hensyn til kaloriinntaket, fordi det kan føre til overvekt eller underernæring hvis inntaket er høyere eller lavere enn nødvendig. Kalorier deltar i ulike prosesser i kroppen; De gir energi til alle viktige organer og hjelper kroppen i primære og sekundære funksjoner.
Hvor mange kalorier forbrenner du ved å sykle?
Basert på det vi forklarte ovenfor kan du referere til fysisk aktivitet, i dette tilfellet sykling. Gjennom denne øvelsen kan folk forbrenne kalorier, noe som påvirker energiforbruket til hver enkelt.
I den forstand skiller forskjellige aspekter som du må ta hensyn til hvis du prøver å forbrenne kalorier i denne fysiske praksisen seg ut. Med andre ord er det viktig å forstå at bare det å sykle ikke forbrenner kalorier – det er andre variabler å vurdere. La oss se hva de er.
Forbrenne kalorier ved å sykle: Intensiteten
Mengden energi som kroppen trenger for å utføre pedalbevegelsen varierer avhengig av intensiteten. Uansett om det går sakte eller raskt vil kroppen trenge energi. Selvfølgelig, hvis du bestemmer deg for å utføre en mer intens treningsøkt, vil kroppen din trenge mer kraft.
Dette aspektet alene gjør at antall kalorier som trengs når du sykler endres dramatisk. Dette forklarer hvorfor treningssentre har maskiner som kan modifiseres, og du kan velge mellom de enkleste eller mest komplekse.
I tillegg, for å utføre pedalbevegelsen, aktiverer kroppen de største muskelgruppene i underkroppen (quadriceps, sete og hamstrings). På grunn av størrelsen krever disse musklene høyere kaloriinntak, spesielt når det kreves større innsats.
Tid
Dette er kanskje en av de mest relevante faktorene for å vite hvor mange kalorier du forbrenner på å sykle. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt er det rett og slett ikke nok å sykle i bare 15 eller 20 minutter. I så fall er det mye bedre å gå turer i mer enn 30 minutter.
Det er akkurat fra dette tidspunktet at kroppen begynner å forbrenne kalorier. Dette er nettopp en av grunnene til at eksperter vanligvis anbefaler en halvtime med fysisk aktivitet om dagen.
Kalorier eller kilokalorier?
For å forstå hvor mange kalorier du kan forbrenne ved å sykle er det nødvendig å forstå forskjellen mellom kalorier og kilokalorier. Vanligvis snakker ernæringsfysiologer og trenere om kilokalorier (Kcal) for å referere til energiforbruk eller kaloriinntak.
Matvarer blir imidlertid referert til i kalorier. Forskjellen er veldig enkel: 1 000 kalorier tilsvarer en enkelt kilokalori, men begge energienhetene ligger på forskjellige skalaer.
Slike data er viktige for å beregne inntaket og knytte det til kaloriforbrenning under fysisk aktivitet, som for eksempel å sykle.
Basert på dette kan vi se på forskning publisert i 2012, som kom med et resultat av en gjennomsnittlig kaloriforbrenning på 558,2 Kcal. Dette tjener som grunnlag for å beregne kaloriene som hver person kan forbrenne ved å sykle.
Det er ikke mulig å få eksakte data
Hver person har forskjellige fysiske evner. Av den grunn bør alle individer ha en egen treningsplan. Ikke glem at du bør henvende deg til en lege for å lære mer om dette emnet og få mer nøyaktig og personlig informasjon.
Først og fremst er det nødvendig å konsultere en ernæringsfysiolog for å kjenne kaloriinntaket i kostholdet ditt. For det andre bør du konsultere en trener for å hjelpe deg med å utforme en målrettet, sykkelbasert treningsplan. Med denne kombinasjonen av kosthold og trening får du ganske snart fantastiske resultater.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Morales Durán, M., & Calderón Montero, F. (2000). Fisiología del ejercicio. Rev. Lat. Cardiol. (Ed. Impr.).
- Rosa Guillamón, A. (2015). Metabolismo energético y actividad física. Revista Digital EFDeportes.