Tren utendørs: Slik kan du forberede hagen din til trening

Hvis du ikke er en stor fan av treningssentre, er det en utmerket beslutning å tilpasse hagen din til trening for å ta vare på din generelle helse og velvære.

I en stadig mer stillesittende verden er det viktig å holde seg aktiv og delta i regelmessig fysisk aktivitet for å opprettholde god fysisk og mental helse. Heldigvis er det ikke alltid nødvendig å gå på treningsstudio eller forlate huset for å holde seg i form. Dette er noen måter du kan forberede hagen din på trening på.

Hvis du har fordelen av å ha en stor hage hjemme, ikke gå glipp av muligheten til å transformere den slik at du kan aktivere kroppen din hver dag, koble til naturen og utføre dine favorittreningsøkter. Med følgende ideer kan du gjøre uterommet ditt til et personlig treningsstudio på en praktisk og kreativ måte.

Anbefalinger når du utformer hagen din for trening

I jakten på en sunnere og mer aktiv livsstil velger flere og flere å trene i komforten av sitt eget hjem. Og hvilket bedre sted å gjøre om til en treningsoase enn din egen hage? I tillegg til å nyte naturen og den naturlige skjønnheten, gir tilpasning av dette området deg muligheten til å trene på et intimt, spesialtilpasset sted.

Dette er noen nyttige tips for å hjelpe deg med å oppnå dette.

1. Evaluer tilgjengelig plass

Når du forvandler hagen din for å bruke den til trening, er det avgjørende at du husker at plassen må fordeles intelligent. For å gjøre dette, må du måle det tilgjengelige området og skissere stedet du vil tildele til fysisk aktivitet. Vurder faktorer som terrengets form og tilstedeværelsen av faste elementer, for eksempel trær eller strukturer.

Tanken er ikke å tildele hele plassen til å danne et stort treningsstudio, men å skape områder som kan sameksistere i harmoni. Dessuten, med ankomsten av sommerdagene, er å ha et utendørs hvilested med et lite hagebord og komfortable stoler å slappe av i et stort privilegium etter en lang treningsøkt.

2. Lag et funksjonelt treningsområde

Tøying før fysisk aktivitet er en gyllen regel for å unngå skader, og ifølge en studie av eRvista Facultad de Ciencias de la Salud UDES, anbefales funksjonell trening for å forbedre postural kontroll, optimaliser balansen og øke ytelsen av aktiviteter i dagliglivet.

Denne typen trening er basert på naturlige kroppsbevegelser og bruker en kombinasjon av styrke -, utholdenhets- og balanseøvelser for å forbedre funksjonalitet og fysisk ytelse. For å lage et område dedikert til denne fysiske aktiviteten, anbefaler vi følgende:

• Definer en passende plass: Dediker et bestemt område i hagen din for funksjonell trening. Du bør ha nok plass til å bevege deg fritt og utføre øvelsene uten begrensninger. Du kan plassere en matte eller en solid plattform på bakken for komfort og stabilitet.
• Skaffe grunnleggende utstyr: Noen viktige ting er vekter, tau, elastiske bånd og medisinballer. Dette utstyret lar deg utføre en rekke øvelser for å styrke forskjellige muskelgrupper og jobbe med balanse og koordinering.
• Inkluder tilbehør for rutinene dine: Sørg for at ditt funksjonelle treningsområde er allsidig og kan tilpasses dine behov. Du kan innlemme elementer som en avtakbar pull-up-stang eller en opphengsstruktur for å øke mangfoldet av øvelser du kan utføre.

3. Velg utstyret i henhold til dine behov

Når du har vurdert plassen som er tilgjengelig i hagen din, er det på tide å velge riktig utstyr og tilbehør for treningsrutinen din. For eksempel, hvis du ønsker å forbedre din kardiovaskulære utholdenhet, vurder å kjøpe en treningssykkel, tredemølle eller en ellipsemaskin .

Forsikre deg om at utstyret og tilbehøret du velger er egnet for utendørs bruk og er designet for å tåle værforhold. Så velg solide, holdbare materialer som vil ikke lett forringes ved eksponering for sol eller regn.

Hvis det er mulig, kan du vurdere å installere et skur eller bruke spesifikke lagringsløsninger for å holde maskinene dine beskyttet og organisert.

4. Design og fordel området

Når du har vurdert plassen og valgt riktig utstyr og tilbehør, er det på tide å planlegge designet og utformingen av området i treningshagen din. Her er noen tips for å skape et funksjonelt og attraktivt miljø:

• Oppdeling: Del hagen din i forskjellige soner i henhold til hvilken type trening du vil gjøre. For eksempel, i tillegg til det funksjonelle treningsområdet ditt, kan du opprette en sone for kondisjonstrening, en annen for styrketrening og en tredje for yoga.
• Legge til rette for bevegelse: La det være nok plass rundt utstyret slik at du kan trene komfortabelt og uten begrensninger. Vurder også utstyrets orientering med hensyn til sol og skygge for å dra nytte av belysning og varmebeskyttelse til forskjellige tider av døgnet.
• Innlem naturlige elementer: Dra nytte av den naturlige skjønnheten i hagen din ved å legge til elementer som planter, blomster og trær. I tillegg til å forbedre estetikken, kan tilstedeværelsen av grøntområder gi deg en følelse av ro og forbindelse med naturen mens du trener.
• Sørg for en passende overflate: Om nødvendig kan du installere kunstgress, stein eller en behandlet treflate for å forhindre glidning og gi stabilitet under treningsøktene. I tillegg må du sørge for at bakken er jevn og fri for hindringer som kan utgjøre en fare.

5. Etabler et hvile- og restitusjonsområde

Til slutt, ikke glem at etter en lang treningsøkt er det en god ide å ha et behagelig sted å restituere. For å skape et rolig, koselig hjørne hvor du kan sitte og hvile, inkluderer utemøbler, slik som sofaer, stoler eller hengekøyer, sammen med myke puter og pledd.

Dra også nytte av de naturlige elementene i hagen din for å lage sittegrupper. Plasser møblene dine i nærheten av et løvtre for å nyte skyggen, eller ved siden av en dam eller vannfontene for å lytte til den beroligende lyden.

Ikke nøl med å utforme hagen din for trening

For å ta vare på vår mentale og fysiske helse , må man holde kroppen aktiv og trene regelmessig. Så hvis du ikke er en fan av overfylte treningssentre, kan du med tipsene ovenfor få mest mulig ut av uterommet ditt og nyte fordelene med trening mens du er omgitt av natur.