De positive effektene av koffein og trening
Koffein er et kontroversielt stoff. Det er mange myter rundt kaffe som sier at det er bra, det er dårlig, hvem som kan innta det, og hvem som ikke kan. For de som trener rutinemessig eller trener for visse idretter, er de positive effektene av koffein ganske interessante.
Hva er koffein?
Koffein er et alkaloid stoff som naturlig kommer fra bladene og frøene til visse planter. Blant disse finner vi selvfølgelig kaffe, guarana, yerba mate og te. I visse typer koffeinprodukter kan du finne tein eller guaranin.
I en analyse av alle disse produktene er det klart at molekylene til disse plantene er de samme alkaloidene, med den forskjellen at noen inneholder andre stoffer.
Vi anser det for å være et slags medikament siden det virker på sentralnervesystemet. Det øker varslingsnivået vårt, det er stimulerende og det kan forstyrre oppfatningen vår litt. En høy andel av befolkningen over hele verden drikker det daglig.
Til tross for effektene det har på nervesystemet, anser vi ikke koffeinforbruk som en type doping, så det er ingen grunn til bekymring. Noen organisasjoner anser det imidlertid som doping, men bare når det tas i veldig høye konsentrasjoner som nesten ingen bruker.
De positive effektene av koffein på idrettsutøvere
I dag er det mange studier om koffeinens forhold til sport. Den viktigste oppdagelsen er at det har ergogene effekter.
Begrepet ergogen refererer til medisiner, forbindelser eller stoffer som bidrar til en økning i muskelstyrke. Med andre ord forbedrer det kroppens kapasitet, noe som derfor påvirker ytelsen.
De ergogene effektene av dette stoffet varierer avhengig av den fysiske formen til utøveren og intensiteten av treningen de gjør. Folk sier også at koffein er en fettforbrenner, men for visse idrettsutøvere er ikke denne typen effekt den viktigste egenskapen. De er mer opptatt av hvordan det forbedrer ytelsen.
I tillegg til dette kan vi blant de positive effektene av koffein finne at det:
- Reduserer tretthet
- Fremmer funksjonen til sirkulasjonssystemet
- Forbedrer konsentrasjonen
- Forbedrer årvåkenhet
- Bekjemper tretthet
- Stimulerer pusten
Hvordan bruker idrettsutøvere koffein?
Når er det best å innta det?
Effektene av koffein virker og når sitt maksimale nivå i kroppen en time etter inntak. Dette er viktig å huske på når man vurderer prestasjonene til en idrettsutøver.
På den annen side anbefaler spesialister at idrettsutøvere fjerner det fra kostholdet sitt og bare inkluderer det når de konkurrerer. Årsaken til dette er at det ikke har så sterk innvirkning på kroppen etter inntak.
De positive effektene av koffein: Hvor mye bør du innta?
Den anbefalte mengden koffein å innta er ca. 2,8 mg for hver kilo kroppsvekt. Å innta mer enn 500 mg per dag er ikke en god idé. Selv om vi ikke anser det for å være et giftig stoff, er det ikke bra å innta det i overkant.
Hva er den beste måten å innta koffein på?
Noen drikker inneholder koffein, som kaffe eller te. Også drikker som cola og noen energidrikker inneholder det. Spesialister anbefaler imidlertid produkter laget spesielt for idrettsutøvere. I disse kosttilskuddene kommer koffein i en dehydrert form, som gjør at du kan kontrollere doseringen og unngå de uønskede effektene av slike drikker.
De positive effektene av koffein og myten rundt dehydrering
Mange tror at dette stoffet er et vanndrivende middel og det kan forårsake dehydrering hvis man inntar det under trening. Det er ingen bevis for at koffein forårsaker noen problemer eller ulikheter i kroppens væsker.
Noen effekter å huske på
Som med alle andre stoffer kan koffein ha bivirkninger. Blant dem kan vi finne:
- Avhengighet: Selv om det kanskje ikke er åpenbart, utvikler mennesker som ofte inntar koffein et daglig behov for det. Det blir en vanskelig vane å bryte.
- Søvnløshet: Noen mennesker som inntar koffein lider av søvnproblemer, irritabilitet eller nervøsitet. Dette kan også skje når vi fjerner det fra det daglige kostholdet vårt. Du kan si at dette er milde abstinenssymptomer.
- Mageproblemer: Visse mennesker kan ha lav toleranse for koffein, og som sådan kan det forårsake forskjellige typer mageproblemer.
Alle er forskjellige. Hver idrettsutøver må vurdere sin tilstand, sine tidligere prestasjoner og hvilken type sport de deltar i for å avgjøre om inntak av koffein er en god idé. Spesialister anbefaler koffein til folk som er involvert i rugby, fotball, sykling og annen intens sport.