Fire øvelser for overkroppen for løping

For å trene på løping, må du sørge for at hele kroppen din er i form, til og med øvre lemmer. I denne artikkelen kan du oppdage øvelser for overkroppen for løping.
Fire øvelser for overkroppen for løping

Siste oppdatering: 31 mars, 2021

Nei, vi villeder deg ikke! I denne artikkelen skal vi snakke om øvelser for overkroppen for løping, ikke for underkroppen. Men hvorfor? Selv om trening av overkroppen for løping virker ulogisk for mange mennesker, er overkroppen og dens relative ekstremiteter også viktig. Finn ut hvordan de kan hjelpe deg!

Nedenfor vil vi forklare noen viktige grunner til at du bør vurdere denne treningen, samt en rekke anbefalte øvelser som skal inkluderes i rutinene for overkroppen.

Øvelser for overkroppen for løping?

De fleste løpere pleier å legge vekt på trening i underkroppen og forsømmer kjerne, rygg og armer. På sikt kan dette føre til en betydelig ubalanse i kroppen, noe som fører til dårlig løpeytelse. Faktisk kan det til og med føre til flere skader.

Derfor er det viktig å trene overkroppen for løping. Vi må imidlertid skille mellom hvilken type trening du må gjøre. For å trene hurtigidrett som friidrett, trenger du ikke ha hypertrofierte armer.

Det er faktisk best å tone dem og oppnå passende masse for å øke styrken. I tillegg må torsomuskulaturen være i utmerket tilstand for å unngå ubalanse og dårlig teknikk.

Å trene overkroppen for løping gir følgende fordeler:

  • Styrker kjernen din, som gjør at du kan utøve mer kraft med underekstremitetene.
  • Mer tonede og slankere armer for fart under løping.
  • Lavere sannsynlighet for ubalanser og skader.
  • Bedre beskyttelse for leddområdene som opplever støt mens du løper.
  • Lavere energiforbruk når du utfører tekniske bevegelser.

Øvelser for overkroppen for løping

På grunn av det vi forklarte ovenfor, er det viktig å ha en serie øvelser å trene før du løper. For å hjelpe deg med å legge dem til i rutinen din (vi anbefaler også å konsultere treneren din), presenterer vi en rekke alternativer. Ta notater og gjør dem!

Supermann

Denne øvelsen styrker kjernen din, spesielt ryggen din, noe som er viktig når du løper. For å gjøre den, innta den utsatte stillingen, med armene og bena utstrakt.

En som løper opp noen trapper.

Løft deretter begge lemmer symmetrisk, og trekk sammen ryggmusklene. Når du er ferdig, går du tilbake til startposisjonen. Det er viktig å alltid se fremover når du gjør øvelsen.

Vektstenger eller hantler

Et godt alternativ for å styrke øvre lemmer, skuldre og en del av torsoen er tradisjonelle barøvelser. Ofte kalt “chin-ups”, du kan gjøre dem i alle omgivelser.

Folk som gjør chin-ups.

Du må holde stangen med hendene mot kroppen, i skulderbredde. Når du har posisjonert deg, løfter du kroppen din til haken din overstiger stolpen, og strekker begge armene hele tiden. Senk deretter kroppen sakte.

Tricepspress mot benk med hevede ben

Toning av armene er vanligvis en litt kompleks oppgave. Men dipøvelser kan hjelpe deg med å nå målet ditt. For å få større fordeler, vil det å løfte opp bena på en annen benk øke kompleksiteten i denne øvelsen.

En kvinne som gjør tricepspress mot benk.

Støtt begge hendene på en benk på ca. 15 tommer. Etter det, støtt bena på en annen benk i samme høyde. Bøy deretter armene i en 90-graders vinkel, og bring setemusklene så lavt som mulig. Gå deretter tilbake til startposisjonen.

Øvelser for overkroppen: Sideplanke med benhev

Siden kjernen er veldig viktig når du løper, anbefales det å gjøre øvelser som hjelper deg med å styrke den. Planken er utvilsomt en av dem.

For å gjøre denne øvelsen må du støtte kroppen din på underarmen og utsiden av foten. Ryggen, hodet og bena må også være justert.

Øvelser for overkroppen: En mann som gjør en sideplanke.

For å gjøre planken, må du heve og senke overbenet. Etter at du har fullført settet, gjenta med det andre benet.

Gjennomføring av øvelsene

Som eksperter alltid anbefaler, må hver person tilpasse øvelsene i henhold til rutinen. Generelt sett kan du imidlertid ta hensyn til følgende parametere:

  • Gjør tre sett av hver øvelse.
  • Hvil mellom 60 og 90 sekunder mellom settene.
  • Gjør 12 til 15 repetisjoner.
  • Ikke glem oppvarmings- og nedkjølingsfasen, henholdsvis før og etter rutinen.

Tren overkroppen og ikke bare bena for å løpe

Kroppen din fungerer som en helhet. Selv om noen idrettsøvelser, som løping, krever større anstrengelse i underekstremitetene, bør du ikke forsømme resten av kroppen din. I tillegg krever disse øvelsene tilstrekkelig asymmetri mellom armer og ben for å utføre hver bevegelse bedre.

Av denne grunn må treningsrutiner for løpere sikre sammenheng i over- og underkroppen. Inkluder dem i rutinen din for å bli en bedre løper!

Det kan interessere deg ...
Diaré under løping: Årsaker og forebygging
Fit PeopleRead it in Fit People
Diaré under løping: Årsaker og forebygging

Stort sett kommer diaré under løping med alle symptomene som er assosiert med typisk diaré, med hyppigere og løsere avføring.



  • Marrero, E. G. M. (2017). Músculos del miembro superior. In Miología, sistema musculoesqueletico. https://doi.org/10.2307/j.ctt1w6tfdv.9
  • Staugaard-Jones, J. A. (2014). Anatomía del ejercicio y el movimiento. Anatomía Del Ejercicio y Movimiento.
  • Araico, I. (2000). Fisiología y anatomía humana. Alambique: Didáctica de Las Ciencias Experimentales.
  • Alberto, C. Brunieira, V. (1998). Análise Biomecânica da Locomoção Humana: Andar e Correr. Rev Treinamento Desportivo.