Oppvarmingsøvelser for å gjøre kroppen din klar

Takket være listen vår over øvelser du kan varme opp med, vil du unngå enhver type uventet skade og sette kroppen din i bevegelse. Noter og velg favorittene dine!
Oppvarmingsøvelser for å gjøre kroppen din klar

Siste oppdatering: 22 mars, 2021

Før du utøver noen form for fysisk aktivitet er det viktig å gjøre oppvarmingsøvelser slik at kroppen kan gi 100 prosent. Derfor har vi utarbeidet en liste med oppvarmingsøvelser som vi anser som essensielle for enhver idrettsutøvelse.

Det er klart at øvelsene som kreves for å varme opp kroppen har som mål å hjelpe deg å være i stand til å prestere optimalt og unngå skader. Det er viktig å varme opp kroppen så blodet strømmer til musklene før du trener. Dette bidrar også til å redusere risikoen for overtreningsskader og adresserer underliggende muskelubalanser, samtidig som kvaliteten på bevegelser forbedres.

Husk også at hver oppvarming er forskjellig siden det avhenger av den fysiske tilstanden til personen og målet med treningen. Det er veldig viktig at du gradvis jobber mot mer intensiv fysisk aktivitet. Å utelate dette viktige trinnet kan gjøre det mer sannsynlig at du vil lide av skader og plager og det vil også påvirke ytelsen. Ikke hopp over oppvarmingen før du trener!

Oppvarmingsøvelser

Videre inkluderer vi en liste med de beste øvelsene for å varme opp. Vær oppmerksom og ikke glem å gjøre dem før du trener!

1. Hoppetau

Den første av oppvarmingsøvelsene våre er hoppetau. Selv om det virker overraskende, er det en ideell øvelse for å sette kroppen i bevegelse.

Oppvarmingsøvelser: Kvinne som hopper tau.

Så hvis du ikke har mye tid, men vil ha en god treningsøkt, vil en enkel økt med hoppetau tjene til å øke pulsen og kroppstemperaturen, i tillegg til å forbrenne kalorier.

Det øker hjertefrekvensen og blodstrømmen. I tillegg er det en veldig praktisk og morsom øvelse som lar deg blant annet forbedre din aerobe kondisjon, tone kroppen og trene beina.

2. Knebøy

Videre presenterer vi knebøy som en annen ideell øvelse å utføre i øyeblikkene før du trener idrett. Knebøy jobber med glutene, quadriceps og hamstrings.

Husk at det avhenger av treningen du skal gjøre, det er mange muligheter for deg å gjøre en knebøy eller beinbevegelse på et eller annet tidspunkt. Av den grunn kan du vurdere å gjøre noen få repetisjoner som en del av oppvarmingen. Dette kan hjelpe kroppen til å bli kjent med bevegelsen før den utvikler seg.

Som du sikkert vet er det veldig enkelt å gjøre knebøy. Du må stå med føttene i skulderbredde og hendene på brystet. For å fortsette med øvelsen, bøy knærne og hoftene til du sitter på huk. Hold brystet høyt og gå tilbake til startposisjonen. Bare 15 repetisjoner vil være nok til å å begynne med!

“Forskjellen mellom det mulige og det umulige ligger i bestemmelsen av personen”.
-Tommy Lasorda-

3. Oppvarmingsøvelser: Hopping

For det tredje presenterer vi hopping som en av de beste øvelsene for å varme opp. Uten tvil er det en ideell øvelse for å få hjernen og kroppen til å jobbe sammen, siden den tjener til å aktivere armene, stimulere og fokusere sinnet.

For å utføre denne øvelsen, foreslår vi at du plasserer begge føttene over en tenkt linje og at du bøyer begge knærne litt. Føttene skal være en skulderbredde fra hverandre. Øvelsen består i å hoppe med føttene kontinuerlig og vekselvis for å forberede kroppen din på trening. Det er en øvelse med høy intensitet som brukes i mange idretter, for eksempel fotball eller basketball.

4. Oppvarmingsøvelser: Dynamisk tøying

Til slutt anbefaler vi at du utfører dynamisk tøying for å forberede kroppen under de beste forhold, i motsetning til statiske oppvarminger som faktisk kan hindre ytelsen.

Kvinne som tøyer ut etter et løp.

I denne forstand er dynamisk tøyning en form for aktiv bevegelse som ikke prøver å vedlikeholde en tøying, men den tar kroppen gjennom bevegelser for å forberede den godt til trening eller idrettsaktiviteter.

For eksempel kan du lage store sirkler med armene i begge retninger, sparke beina fremover eller bakover, eller bare berøre tærne og så hoppe opp. Nøkkelen er å gjøre det maksimale antall tøyinger mulig, med en tilstrekkelig intensitet, for å unngå alle typer påfølgende skader.

Til slutt, ikke glem at det er veldig viktig å lytte til signalene fra kroppen din. Oppvarming er ikke en del av treningen. Det betyr at du ikke bør bli sliten og at øvelsene ikke behøver å være for intense. Vi er overbevist om at hvis du gjennomfører disse øvelsene, vil du være klar til å tilby den beste versjonen av deg selv!

Det kan interessere deg ...
En god rutine for uttøying etter trening
Fit PeopleRead it in Fit People
En god rutine for uttøying etter trening

Selv om mange ikke tror det, er en god rutine for uttøying like viktig som selve treningen, eller til og med viktigere enn å trene og hvile.