Koło do Pilatesu – jak z niego korzystać?
To urządzenie jest rewolucyjne w świecie Pilatesu. Ale koło do Pilatesu może też być wykorzystywane w wielu innych treningach, w domu i na siłowni. W tym artykule powiemy Ci, jak z niego korzystać, aby odnieść jak największe korzyści.
Czym jest koło do Pilatesu?
Na zajęciach Pilates możesz znaleźć sprzęt, który pomaga zająć się określonym obszarem ciała. Jednym z najbardziej skutecznych jest koło do Pilatesu. Na pierwszy rzut oka ten sprzęt może wydawać się prosty, ale w rzeczywistości jest bardzo wszechstronny.
Mówi się, że Joseph Pilates, twórca tych ćwiczeń z milionami miłośników na całym świecie, zaprojektował to urządzenie. „Legenda” mówi, że mężczyzna pił dużo piwa; zażądał nawet beczek z piwem w barach.
Pewnego dnia zainspirował się beczką i pomyślał, że koło może być elementem, który usprawniłby jego ćwiczenia. Obecnie koło, które powstało, jest używane na wszystkich zajęciach Pilatesu.
To pierścień wykonany z elastycznego materiału o średnicy około 40 centymetrów, który ma dwa równoległe uchwyty. Nie ma znaczenia, czy to Twoje pierwsze zajęcia Pilates, czy też jesteś ekspertem: koło do Pilatesu jest wykorzystywane na każdym poziomie.
Możesz używać koła do różnych ćwiczeń: do pracy nad ramionami, udami, a także możesz zakładać je na kostki lub kolana. Możesz robić wszystko, co tylko wpadnie Ci do głowy!
Chociaż może wydawać się niewygodne i uciążliwe w użyciu, prawda jest taka, że zwiększa intensywność Twoich treningów, poprawia postawę, elastyczność, wysmukla i wzmacnia mięśnie oraz daje niesamowite rezultaty. Jest to sprzęt, który pozwala maksymalnie wykorzystać możliwości treningu Pilates.
Koło do Pilatesu w ćwiczeniach
W Pilatesie można wykonywać szeroką gamę ćwiczeń, które wraz z kołem dadzą najlepsze efekty. Oto niektóre z nich:
1. Ćwiczenia mięśni odwodziciela (biodra)
Można to również wykonać za pomocą piłki gimnastycznej, ale przy kole do Pilatesu nacisk wzrasta. Połóż się na boku, podeprzyj górną część ciała łokciem i podtrzymuj głowę tą samą ręką.
Umieść koło między kostkami i unieś dolną nogę z podłogi. Spróbuj na siłę „zamknąć” nogi przez jedną minutę. Następnie zrób sobie przerwę i powtórz po drugiej stronie.
2. Ćwiczenie mięśni brzucha
Prawdopodobnie znasz ćwiczenie rowerek, które polega na „pedałowaniu” na wyimaginowanym rowerze przy jednoczesnym robieniu skrętów kręgosłupa na boki. Istnieje również wersja tego ćwiczenia Pilates, która wykorzystuje koło.
Połóż się na plecach z wyciągniętymi i uniesionymi nad podłogą nogami. Zegnij prawe kolano i wykonaj skręt w tę samą stronę. Przytrzymaj koło prawym kolanem i lewym łokciem, wyciągając przy tym lewą nogę. Spróbuj ścisnąć mięśnie brzucha i wykonaj 20 powtórzeń. Następnie powtórz po drugiej stronie.
3. Ćwiczenia ramion
Możesz także użyć koła do wzmocnienia ramion. Jest to bardzo proste, wystarczy stanąć lub usiąść z wyprostowanymi plecami, a następnie wyciągnąć ręce przed sobą, na tym samym poziomie, co ramiona.
Trzymaj koło obiema rękami i spróbuj ścisnąć ramiona. Będziesz w ten sposób pracować nad nadgarstkami, przedramionami, łokciami, tricepsem i ramionami. To ćwiczenie pomaga poprawić postawę!
4. Plecy i pośladki
Oto kolejne ćwiczenie, które możesz wykonać za pomocą koła do Pilatesu, które poprawia postawę i wzmacnia dolną część pleców, a także pomaga kształtować mięśnie pośladkowe i nogi. W tym ćwiczeniu jest wszystko!
Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi rękami i nogami. Weź koło w obie dłonie. Unieś ręce i nogi nad matą. Spróbuj sięgnąć tak wysoko, jak możesz. Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń!