Schody treningowe – jak z nich korzystać?
Schody treningowe są idealne dla tych, którzy chcą schudnąć i wzmocnić nogi. Główne mięśnie dolnej części ciała, które są ćwiczone, to pośladki, mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe i łydki.
Aby wykonać kompletny trening, podczas korzystania ze schodów treningowych nie należy zmniejszać ciężaru nóg poprzez opieranie się o poręcze. Zastosuj tylko niewielki nacisk, aby zachować równowagę i trzymać ramiona do tyłu, patrząc do przodu.
A przede wszystkim nie zapomnij dobrze zawiązać sznurówek, aby uniknąć nieprzyjemnych wypadków!
Jeśli nie masz żadnych doświadczeń ze schodami treningowymi, pamiętaj, że jest to świetna opcja o niskiej intensywności, która może sprawić, że serce zacznie mocniej bić.
Ponadto nogi będą wzmacniane w zupełnie inny sposób niż inne urządzenia działające na układ krążenia, takie jak bieżnia, rower lub orbitrek. Ponadto w przeciwieństwie do innych maszyn pozwala w łatwy sposób zwiększyć intensywność.
Co należy wziąć pod uwagę przed użyciem schodów treningowych?
Przede wszystkim musisz wiedzieć, że korzystanie z tej maszyny jest bardzo proste i potrzebujesz tylko kilku wskazówek, aby śledzić swoje postępy.
Tak więc na początek wystarczy lekko oprzeć dłonie na drążku przed sobą, postawić każdą stopę na odpowiednim stopniu i wyprostować plecy, aby zachować prawidłową postawę.
Staraj się również nie trzymać poręczy. Możesz jednak lekko się podeprzeć, nie obciążając całej poręczy, aby zachować równowagę.
Następnie upewnij się, że wszystkie kroki wykonywane są całą stopą. Tak naprawdę wiele osób używa tylko palców u nóg, co pozwala im na mniejszy zakres ruchu. Zakres ruchu jest kluczowy, aby uzyskać maksymalne korzyści. Pozwól więc, aby stopień rozciągnął się całkowicie pod Twoją stopą, zanim zmienisz nogę.
Z drugiej strony, gdy już poczujesz się komfortowo podczas ruchu maszyny, spróbuj zminimalizować użycie poręczy. To jeszcze bardziej zaangażuje mięśnie i sprawi, że będą ciężej pracować, a w efekcie spalisz więcej kalorii podczas treningu. Ograniczenie użycia poręczy oznacza, że skupisz się na utrzymaniu prawidłowej postawy.
Musisz też wiedzieć, że kluczem do korzystania ze schodów treningowych jest tempo. Jeżeli na początku będziesz ćwiczyć za szybko, będziesz mieć trudności z utrzymaniem rytmu lub ukończeniem treningu. Zacznij w rozsądnym tempie i utrzymuj go, aż poczujesz się komfortowo.
“Nigdy nie wychodzę z boiska z myślą, że mogłem zrobić więcej, i to daje mi spokój ducha.”
–Peyton Manning–
Jakie zalety mają schody treningowe?
Oto kilka korzyści, które przynoszą schody treningowe:
1. Łatwość użytkowania
Przede wszystkim musisz wiedzieć, że schody treningowe są łatwe w obsłudze i nie wymagają trudnych do nauczenia technik ani specjalnych umiejętności. W rzeczywistości ich obsługa jest znacznie prostsza niż w przypadku innych maszyn kardio i pozwala skupić się na treningu bez ryzyka kontuzji.
2.-Trening o niskiej intensywności
Ponadto schody treningowe gwarantują trening o niskiej intensywności, co sprawia, że są znacznie bardziej korzystne dla stawów. Są szczególnie korzystne dla tych sportowców, którzy są nieco ciężsi oraz dla tych, którzy mają problemy z kolanami i biodrami.
3.-Pozwalają obserwować postęp
Wreszcie, musisz wziąć pod uwagę, że większość schodów treningowych ma wbudowany wyświetlacz zaprogramowany z różnymi treningami. W ten sposób pozwalają kontrolować prędkość, liczbę kroków na minutę, przebytą odległość i spalone kalorie. Dzięki temu dowiesz się, kiedy dajesz z siebie wszystko.
4.-Schody treningowe są idealne, aby schudnąć
Jeśli schudnięcie jest jednym z Twoich celów, pokochasz schody treningowe. Schody te nie tylko gwarantują niesamowite spalanie kalorii podczas korzystania z nich, ale mogą również pomóc w spalaniu kalorii do 24 godzin po treningu.
Ponieważ schody treningowe aktywują jedne z największych i najbardziej aktywnych metabolicznie mięśni w Twoim ciele, w spoczynku spalisz więcej kalorii.
Na koniec pamiętaj, że schody treningowe to jedna z najlepszych metod treningu na poziomie układu krążenia, która pozwoli Ci uzyskać formę i pozbyć się zbędnych kilogramów. Na co więc czekasz? Włącz je do swojego programu treningowego.