Budowanie mięśni przez kobiety: najczęstsze błędy

Budowanie mięśni przez kobiety: najczęstsze błędy

Ostatnia aktualizacja: 07 stycznia, 2021

Jeśli jesteś kobietą, która chce zwiększyć swoją masę mięśniową, musisz dowiedzieć się jak powinno wyglądać budowanie mięśni przez kobiety, aby uniknąć najczęściej popełnianych błędów. Zacznij od poznania kilku podstawowych kwestii.

Kobiety, które chcą zbudować tkankę mięśniową, mają wiele możliwości, które pomogą im poprawić ich warunki fizyczne oraz postrzeganie samych siebie.

Budowanie mięśni przez kobiety wiąże się z licznymi pozytywnymi zmianami i może wpływać zarówno na sposób wykonywania codziennych zadań, jak i zyskiwanie lepszych wyników w sporcie.


Jednak liczne są nie tylko możliwości budowania mięśni, ale i błędy, jakie można popełnić. Jak myślisz, czy budując swoją tkankę mięśniową popełniłaś któreś z nich?

Być może zeszłaś na złą ścieżkę, chociaż zrobiłaś to nieświadomie. Właśnie dlatego powinnaś poznać niektóre z częstych błędów popełnianych podczas budowania mięśni przez kobiety. Być może część z nich dręczy również Ciebie.

Budowanie mięśni przez kobiety: jakich błędów należy unikać?

Błędy popełniane podczas treningu mającego na celu budowanie masy mięśniowej mogą mieć różne przyczyny. Niektóre z nich mogą pojawiać się z powodu brak dokładnych informacji, braku cierpliwości lub podążania za złymi radami.

Z dalszej części artykułu dowiesz się jak wyglądają jedne z najczęściej popełnianych błędów i zachowań, które powinnaś zmienić lub poprawić, aby uzyskać lepsze rezultaty.

1. Podnoszenie ciężarów

Być może przeczytałaś coś zupełnie odwrotnego. Ale jeden z najczęstszych błędów popełnianych przez kobiety, które chcą zbudować masę mięśniową, dotyczy właśnie tej kwestii. W końcu jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, powinnaś podnosić inne ciężary niż obciążenie zapewniane przez Twoje ciało, prawda?

Ten błąd może być popełniany z powodu mitu, który od dawna szerzy się w środowisku treningowym i fitness: podnoszenie dużych ciężarów sprawi, że kobiety zbudują takie mięśnie jak mężczyźni. Ale jest to jedynie mit, który zyskał popularność z powodu przekłamanych informacji.

Kobieta wyrywająca sztangę

W procesie budowania mięśni znaczącą rolę odgrywa hormon nazywany testosteronem. Mężczyźni posiadają go o wiele więcej niż kobiety. Właśnie dlatego mężczyznom jest o wiele łatwiej szybciej zbudować mięśnie niż kobietom.

Proces nie jest taki sami. Obciążenie może okazać się pomocne, ale mniej niż w przypadku mężczyzn.

2. Zła dieta

Kolejny często popełniany błąd, który występuje podczas prób zbudowania mięśni, to zapominanie o poprawieniu diety. Być może uważasz, że Twoja dieta nie ma żadnego związku z Twoim planem treningowym.

Nie chodzi o wprowadzanie cudownych diet lub zaprzestanie jedzenia (co jest niezwykle wyniszczające dla całego organizmu), ale raczej o włączenie do diety zdrowych produktów spożywczych w postaci codziennych posiłków o właściwych rozmiarach.

To pomoże Ci zbudować zdrowe mięśnie we właściwy sposób.

3. Używanie pasów

Istnieje również wiele mitów związanych z używaniem pasów, zwłaszcza podczas treningu. Zaliczamy do nich przekonanie, że pas wyszczuplający pomoże Ci pozbyć się więcej tkanki tłuszczowej, ponieważ przez niego bardziej się pocisz.

Należy zrozumieć, że proces pocenia się bazuje na regulowaniu temperatury Twojego ciała. Oznacza to, że kiedy temperatura Twojego ciała jest wyższa niż powinna być, Twoje ciało zaczyna się pocić, aby ją obniżyć.

Z tego względu musisz zrozumieć, że pocenie się nie oznacza utraty wagi, a tym bardziej budowania mięśni. Koniecznie weź to pod uwagę.

Kobieta ćwicząca triceps

Warto również zauważyć, że pas wyszczuplający lub gorset ma za zadanie chronić takie obszary jak plecy lub mięśnie brzucha przed urazem. Używanie pasa zmniejsza na przykład ryzyko wystąpienia przepukliny lub urazów pleców. Nie stworzono ich po to, aby sprawiały, że będziesz się pocić lub pomagały Ci budować mięśnie.

Czasami kobiety, które chcą budować mięśnie, wykonują cały czas takie rutyny treningowe, jakie wykonywały zawsze. Używają nawet tych samych obciążeń i poziomu intensywności. To może być błąd, który będzie przekładał się na utknięcie w martwym punkcie i brak jakichkolwiek postępów.

Często się tak dzieje, ponieważ takie zachowanie jest wygodne. Nowy program treningowy może na początku sprawiać Ci trudność, jednak później się do niego przyzwyczaisz. To tworzy strefę komfortu, której nie chcesz opuścić. Ponieważ tak jest łatwiej, przestajesz się mobilizować, aby robić coraz więcej.

Najgorsze jest to, że myślisz, że Twoje ćwiczenia nadal przynoszą rezultaty. Jednak aby trening był skuteczny, zawsze powinien być progresywny i mieć właściwą konstrukcję.

Wiedza i dyscyplina niezbędne do budowania mięśni

Jak już wspomnieliśmy wcześniej, większość błędów popełnianych zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety podczas budowania masy mięśniowej wynika z braku wiedzy lub złych porad.

Mając to na uwadze, sugerujemy, abyś postarała się zdobyć jak najwięcej informacji na ten temat. Poszukaj godnych zaufania źródeł, a jeśli nie będziesz rozumiała tego, co znajdziesz, poproś o pomoc profesjonalistę. Praca z dobrym trenerem personalnym może również okazać się niezwykle pomocna.

I w końcu pamiętaj, że musisz wykazać się samodyscypliną. Dyscyplina odgrywa kluczową rolę w wykorzystywaniu w praktyce wiedzy, którą zdobędziesz i osiąganiu celów związanych z budowaniem mięśni, które sobie postawisz. Nie obawiaj się i zacznij trenować!

To może Cię zainteresować ...
Kulturystyka kobiet i jej wszystkie zalety
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Kulturystyka kobiet i jej wszystkie zalety

Kulturystyka kobiet powoduje kontrowersje ze względu na przyjmowanie leków w celu poprawy wyglądu mięśni. Dyscyplina ta wzmacnia jednak układ krąże...



  • Borba Pinheiro, C. (2014). Efectos de un programa de entrenamiento concurrente sobre la fuerza muscular, flexibilidad y autonomía funcional de mujeres mayores. Revista Ciencias de La Actividad Física.
  • Kraemer, W. J., & Spiering, B. A. (2008). Crecimiento muscular. Entrenamiento de La Fuerza.