Metoda wstępnego zmęczenia mięśni – poznaj tę technikę

Metoda wstępnego zmęczenia mięśni - poznaj tę technikę
Metoda wstępnego zmęczenia mięśni – poznaj tę technikę

Ostatnia aktualizacja: 19 lutego, 2021

Metoda wstępnego zmęczenia mięśni to technika, która była stosowana nieświadomie przez wiele lat, ale dopiero w 1996 r. w Brazylii została opracowana i nazwana. Następnie została przedstawiona jako sposób na wzmocnienie kości i więzadeł, ponieważ buduje mięśnie w inny sposób niż tradycyjny trening.

Czy czujesz, że próbowałeś już wszystkiego, ale Twoje mięśnie są nadal małe i nie mają zbyt wiele siły? Jeśli tak, ten post jest dla Ciebie! Przedstawiamy technikę pre-exhaust, znaną jako metoda wstępnego zmęczenia mięśni.

Ta metoda treningowa pomoże Ci rozbudować mięśnie, nawet jeśli wydaje ci się, że nie ma na to szans. Czytaj dalej.


Metoda wstępnego zmęczenia mięśni polega na ograniczeniu treningu do określonej grupy mięśni. Towarzyszy jej kilka zestawów ćwiczeń wykonywanych na koniec sesji treningowej. Ta metoda pomoże ci podjąć działania, których potrzebują twoje mięśnie, aby zaczęły rosnąć i nabrały siły.

Metoda wstępnego wyczerpania mięśni a kwestia techniki

Metoda wstępnego wyczerpania koncentruje się na określonych mięśniach, poddając je dwukrotnie cięższej pracy niż tradycyjny trening. Powoduje to wyczerpanie mięśni, przed wyczerpaniem psychicznym.

Dodatkowo po izolacji mięśni wykonuje się ćwiczenia złożone w celu ograniczenia siły już pracujących mięśni i wykorzystania mięśni wtórnych. W uproszczeniu, męczysz główną grupę mięśni wykorzystywaną w ćwiczeniu, tak żeby bardziej zaangażować mniejsze grupy mięśniowe.

mężczyzna robi przysiady ze sztangą - metoda wstępnego wyczerpania mięśni

Ta technika gwarantuje dobre efekty, jednak należy być ostrożnym, ponieważ ta metoda treningu jest dość wymagająca.

Metoda wstępnego wyczerpania mięśni – przykłady

  • Krok 1: skup się na jednej grupie mięśni. Przywodziciel, biceps, mięsień czworogłowy – to przykładowe grupy mięśniowe. Powiedzmy, że wybierasz mięsień czworogłowy, w izolacji możesz wykonać kilka serii wyciskania nóg.
  • Krok 2: na koniec kroku 1 wykonaj ćwiczenie obejmujące tę samą grupę mięśni, w tym przypadku przysiady.

To takie proste! Wykonaj dwa kroki, pierwszy bardziej wymagający niż drugi. Razem pozwolą ci przyspieszyć wzrost mięśni.

Czy metoda wstępnego wyczerpania mięśni jest dla każdego?

Czy metodę wstępnego wyczerpania mięśni może wykonać każdy? Nie, ta metoda nie jest odpowiednia dla wszystkich. Przede wszystkim, jej zastosowanie powinno być uzależnione od sprawności fizycznej każdej osoby. Oznacza to, że osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć, nie powinny próbować tej metody.

Metoda ta przeznaczona jest dla osób, które mają już doświadczenie treningowe, ćwiczyły już z ciężarami i mają wcześniejszą wiedzę na temat wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Nie jest to prosta metoda, więc ważne jest, aby początkujący nie próbowali tej techniki, dopóki nie zdobędą większego doświadczenia.

Zalety i wady

Jak wszystko na świecie, ta technika ma zalety i wady. Należy pamiętać, że zalety i wady wykraczają poza wyniki. Nawet jeśli widzisz niesamowite postępy, ale przy tym odczuwasz duże dolegliwości bólowe, oznacza to, że ta metoda nie jest dla Ciebie.

Zdrowy rozsądek pomoże Ci uniknąć problemów w przyszłości. Dlatego wyjaśnimy zalety i wady metody wstępnego wyczerpania mięśni:

Zalety:

  • Twoje mięśnie rosną i wzmacniają się.
  • Nie wyczerpujesz się psychicznie.
  • Nie nudzisz się na treningu, ponieważ możesz zmieniać grupy mięśni.
  • Pozwala na szybsze postępy.
Kobieta ocierająca pot z czoła - metoda wstępnego wyczerpania mięśni

Wady:

  • Ryzyko przetrenowania.
  • Większe ryzyko kontuzji.
  • Nie jest odpowiednia dla każdego.
  • Jest bardzo wymagająca.

Skoncentruj się na sobie

Metoda wstępnego wyczerpania daje doskonałe rezultaty w odniesieniu do mięśni, ale nie zaniedbuj też innych dziedzin swojego życia. Jedz najlepiej jak potrafisz i włączaj do swojej diety białka i węglowodany. Jest to metoda treningu polegająca na zużyciu energii. Dlatego Twoje ciało powinno być tak zdrowe i zadbane, jak to tylko możliwe.

Ponadto musisz pamiętać o regeneracji, ponieważ nazwa wskazuje, że proces ten „wyczerpuje” mięśnie. Aby zregenerować mięśnie, musisz odpoczywać przez odpowiednio długi czas, aby organizm mógł się zregenerować.

Jest to naprawdę ważne, ponieważ jeśli nie zapewnisz sobie odpoczynku, na który zasługuje Twoje ciało, Twoje mięśnie nie będą się prawidłowo regenerować, co uniemożliwi ich wzrost.

Nie nadużywaj też tej metody. Pomimo chęci rozwoju mięśni pamiętaj, że Twoim najwyższym priorytetem jest dobre samopoczucie Twojego ciała. Teraz gdy wiesz już wszystko o przedwczesnym wyczerpaniu, możesz spróbować tej techniki, jeśli masz wystarczające przygotowanie treningowe.

This might interest you...
Szybki przyrost mięśni – znaczenie dobrych rad
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Szybki przyrost mięśni – znaczenie dobrych rad

Jeśli Twoim postanowieniem noworocznym było zadbać o sylwetkę, skorzystaj z rad profesjonalistów. Pomogą Ci zadbać o szybki przyrost mięśni.