6 ćwiczeń na bruksizm – rozluźnij mięśnie twarzy

Mało co jest tak wyczerpujące jak zgrzytanie zębami w nocy. Podpowiadamy sześć ćwiczeń pozwalających pozbyć się napięcia i zredukować bruksizm.
6 ćwiczeń na bruksizm – rozluźnij mięśnie twarzy

Ostatnia aktualizacja: 07 stycznia, 2021

Bruksizm to dolegliwość obejmująca stawy szczęki. Problem ten pojawia się przy nadmiernym napięciu i objawia się zgrzytaniem zębami w nocy. Jednak pewne ćwiczenia pomagają radzić sobie z tą dolegliwością.

Bruksizm ma związek z wysokim poziomem stresu. Ćwiczenia mają więc na celu uwolnienie napięcia, rozluźnienie i rozciągnięcie szczęki oraz sąsiadujących struktur. Poznajcie je.

Techniki relaksacyjne

Na początek warto wykorzystać techniki rozluźniające. Mowa o medytacji i ćwiczeniach oddechowych, takich jak wdychanie przez cztery sekundy, zatrzymywanie powietrza przez siedem sekund i wydychanie przez osiem.

Można także posiedzieć na sofie przez 15 minut z zamkniętymi oczami i koncentrować się jedynie na bodźcach z otoczenia. Celem jest skupienie się na oddychaniu.

Masaż na bruksizm

To ćwiczenie konkretnie zorientowane na bruksizm. Jego celem jest rozluźnienie mięśni napiętych wskutek stresu, co zmusza pacjenta to zaciskania zębów nocą i niszczy je.

Należy zatem masować mięśnie szczęki i żuchwy. Zaczynamy od ruchów od policzka do skroni, a potem od policzka do nos, ust i brody.

Masaż twarzy na bruksizm

Następnie kierujemy się ku dołowi szczęki. Możemy także nakreślić łuk przez od ucha do ucha przez brodę. Każdy z ruchów powtarzamy 5 do 10 razy. Należy je wykonywać wolno i z pewnym naciskiem, by faktycznie dotrzeć do mięśni twarzy.

Relaks szczęki

Uwolnić napięcie w tej strefie pomaga następujące ćwiczenie: zacisnąć mocno zęby na około 10 sekund a następnie rozluźnić poruszając szczęką na boki. Kilkukrotne powtórzenie pozwala natychmiast odczuć relaks.

Ćwiczenia rozluźniające szczękę

Polecane są też ćwiczenia logopedyczne rozluźniające spięte mięśnie. One także pomagają na bruksizm.

Można na przykład maksymalnie otwierać usta, a potem zamykać; otwierać lekko usta i poruszać żuchwą na boki lub zataczać nią koła; wyciągać język i ponownie chować. Należy wykonywać je spokojnie i delikatnie.

Pociąganie za uszy

Technika ta pochodzi z osteopatii i ma za zadanie zdjęcie napięcia z kości skroniowej. Kość ta tworzy staw skroniowo-żuchwowy, który jest ściśle powiązany z bruksizmem.

By wykonać ćwiczenie trzeba położyć się na plecach i ująć płatki uszu pomiędzy kciuk a palec wskazujący. Następnie delikatnie wyciągać uszy ku stopom.
Gdy pojawi się opór, zatrzymujemy się na kilka sekund i po chwili sprawdzamy czy możemy kontynuować. Jeśli nie, wracamy do pozycji wyjściowej.

Rozciąganie mięśni

Rozciąganie mięśni szyi także pomaga przy bruksizmie. Te trzy ćwiczenia rozluźniają i łagodzą nieprzyjemne dolegliwości.

Kobieta rozciąga mięśnie szyi, aby leczyć bruksizm

Najpierw rozglądamy się na boki. Potem patrzymy w górę i w dół. Na koniec opieramy głowę naprzemiennie na lewym i prawym ramieniu.

Ćwiczenia na bruksizm w domu

Jak widać, ćwiczenia na bruksizm można spokojnie wykonywać w domowym zaciszu. Nie potrzeba sprzętu ani dokładnej znajomości anatomii czy fizjologii.

Jeśli cierpisz na bruksizm, wypróbuj polecane przez nas ćwiczenia, a po kilku dniach zauważysz poprawę. Jeśli dolegliwości nie ustąpią, skonsultuj się ze specjalistą.

To może Cię zainteresować ...
Czy mogę uprawiać sport w ciąży?
Fit PeoplePrzeczytaj na Fit People
Czy mogę uprawiać sport w ciąży?

Brak ruchu z powodu ciąży nie przyniesie żadnych korzyści, natomiast pozostanie aktywnym – owszem. Oto, jak uprawiać sport w ciąży.



  • E. González, M. Emilce y P. Midobuche, et al. Bruxismo y Desgaste Dental. Revista ADM. Vol. 72 Issue 2, p92-98 (2015)
  • Y. Morales, F. Neri y J. Castellanos. Fisiopatología del bruxismo nocturno. Factores endógenos y exógenos. Revista ADM. Vol. 72 Issue 2, p78-84 (2015)
  • L. Godoy, A. Palacio y M. Naranjo. Acción e influencia del bruxismo sobre el sistema masticatorio: Revisión de literatura. CES Odontología. Vol. 21, Issue 1 (2008)