Ćwiczenia na rozgrzewkę, aby przygotować ciało
Przed jakimkolwiek treningiem ważne są ćwiczenia na rozgrzewkę, aby organizm dał z siebie 100 procent. Dlatego przygotowaliśmy listę ćwiczeń na rozgrzewkę, które uważamy za niezbędne w każdym treningu sportowym.
Z pewnością ćwiczenia potrzebne do rozgrzania ciała mają na celu pomóc Ci uzyskać optymalną wydajność i uniknąć kontuzji. Ważne jest, aby przed treningiem w pełni rozgrzać ciało, aby krew napłynęła do mięśni.
Pomaga to również zmniejszyć ryzyko kontuzji spowodowanych nadmiernym obciążeniem i rozwiązuje wszelkie podstawowe zaburzenia równowagi mięśni, jednocześnie poprawiając jakość ruchów.
Pamiętaj też, że każda rozgrzewka jest inna, ponieważ zależy od kondycji fizycznej osoby i celu treningu. Bardzo ważne jest, aby stopniowo zwiększać intensywność aktywności fizycznej. Pominięcie tego ważnego kroku może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia urazów i dolegliwości, a także wpłynie na wydajność. Nie pomijaj rozgrzewki przed treningiem!
Ćwiczenia na rozgrzewkę
Poniżej prezentujemy listę najlepszych ćwiczeń na rozgrzewkę. Zapamiętaj je i nie zapomnij o ich wykonaniu przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu fizycznego!
1. Skakanie na skakance
Pierwszym ćwiczeniem na rozgrzewkę jest skakanie na skakance. Chociaż wydaje się to zaskakujące, jest to idealne ćwiczenie, aby wprowadzić ciało w ruch.
Tak więc, jeśli nie masz dużo czasu, ale chcesz przeprowadzić dobry trening, zwykłe skakanie na skakance pomoże Ci nie tylko spalić kalorie, ale także zwiększyć tętno i temperaturę ciała.
Zwiększa tętno i przepływ krwi. Ponadto jest to bardzo praktyczne i przyjemne ćwiczenie, które pozwala między innymi poprawić kondycję aerobową, ujędrnić ciało i popracować nad nogami.
2. Przysiady
Następnie przedstawiamy przysiady jako kolejne idealne ćwiczenie do wykonywania w chwilach poprzedzających uprawianie sportu. Z pewnością przysiady działają na pośladki, mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe.
Pamiętaj, że wszystko zależy od treningu, który zamierzasz wykonać, istnieje wiele możliwości na wykonanie przysiadu lub zgięcia nóg. Z tego powodu rozważ wykonanie kilku powtórzeń w ramach rozgrzewki. Może to pomóc ciału zaznajomić się z ruchem przed przejściem do treningu.
Jak dobrze wiesz, robienie przysiadów jest bardzo proste. Musisz stać ze stopami na wysokości ramion i rękami na klatce piersiowej. Aby kontynuować ćwiczenie, ugnij kolana i biodra aż do przysiadu. Trzymaj klatkę piersiową wysoko i wróć do pozycji wyjściowej. Wystarczy 15 powtórzeń, aby się rozgrzać!
“Różnica między możliwym a niemożliwym polega na determinacji osoby.”
–Tommy Lasorda–
3. Skipy
Po trzecie, przedstawiamy skipy, jako jedno z najlepszych ćwiczeń na rozgrzewkę. Bez wątpienia jest to idealne ćwiczenie, aby zmusić mózg i ciało do wspólnej pracy, ponieważ służy do aktywacji ramion, stymulowania i skupiania umysłu.
Aby wykonać to ćwiczenie, zalecamy ustawienie obu stóp nad wyimaginowaną linią i lekkie zgięcie obu kolan. Stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion. Ćwiczenie polega na wyskokach stopami w sposób ciągły i naprzemienny, aby przygotować organizm do treningu.
Jest to ćwiczenie o dużej intensywności stosowane w wielu dyscyplinach sportowych, takich jak piłka nożna czy koszykówka.
4. Ćwiczenia na rozgrzewkę: dynamiczne rozciąganie się
Na koniec zalecamy wykonywanie dynamicznego rozciągania się, aby przygotować ciało w możliwie najlepszy sposób, w przeciwieństwie do statycznych rozgrzewek, które w rzeczywistości mogą utrudniać ćwiczenia.
W tym sensie dynamiczne rozciąganie jest formą aktywnego ruchu, która nie polega na utrzymaniu rozciągnięcia, ale polega na wykonywaniu ruchów ciałem, aby dobrze przygotować je do treningu lub aktywności sportowej.
Na przykład, możesz wykonywać duże koła rękami w obu kierunkach, robić wykopy nogami do przodu lub do tyłu lub po prostu dotykać palców u nóg, a następnie podskakiwać. Najważniejsze jest, aby maksymalnie zwiększyć liczbę ćwiczeń rozciągających z odpowiednią intensywnością, aby uniknąć wszelkiego rodzaju kontuzji w przyszłości.
Na koniec nie zapominaj, że bardzo ważne jest, aby słuchać sygnałów z ciała. Rozgrzewka nie jest częścią treningu. Oznacza to, że nie powinno się podczas niej zmęczyć i że ćwiczenia nie muszą być zbyt intensywne. Jesteśmy przekonani, że jeśli wykonasz przedstawione przez nas ćwiczenia, dasz z siebie wszystko, co najlepsze!