Fit People
 

Epikatechina – poznaj jej wpływ na zdrowie i sprawność

Epikatechina - poznaj jej wpływ na zdrowie i sprawność fizyczną

Epikatechina – poznaj jej wpływ na zdrowie i sprawność

Ostatnia aktualizacja: 11 stycznia, 2021

Epikatechina jest obecna w wielu jadalnych roślinach, ale najwięcej jest jej w kakao i zielonej herbacie. Ten naturalny składnik może mieć korzystny wpływ na organizm.

Czy znasz związek o nazwie epikatechina? Nawet jeśli ta nazwa nic Ci nie mówi, to gwarantujemy, że już ją spożywałeś! W tym artykule porozmawiamy o wpływie epikatechiny na Twój organizm. A także o tym, jak przyjemne jest wprowadzenie jej do codziennego jadłospisu.

Co to jest epikatechina?

Jeśli nie jesteś doświadczonym sportowcem, prawdopodobnie nigdy nie słyszałeś o tym związku. To bioaktywny związek, który zwierają niektóre jadalne rośliny.

Ma świetne właściwości dla naszego zdrowia, ale co najważniejsze, działanie epikatechiny jest szczególnie korzystne dla sportowców.

Jak spożywać epikatechinę?

Przyjmowanie epikatechiny jest dość proste i naturalne. Oto kilka sposobów na uwzględnienie epikatechiny w codziennej diecie.

  • Suplementy diety. Suplementy stają się coraz bardziej powszechne w społeczeństwie jako zdrowy sposób na utrzymanie ciała w dobrej kondycji. Dlatego bez problemu można je znaleźć w każdym sklepie ze zdrową żywnością. Jednak ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi ich dawkowania i nie nadużywać ich.
  • Zielona herbata. Jednym z najczęstszych sposobów przyjmowania epikatechiny jest napar z zielonej herbaty. W ten sposób możesz ją spożywać podczas śniadania, obiadu, kolacji i pomiędzy posiłkami. Zalecamy pić herbatę ze stewią zamiast cukru.

Zielona herbata wlewana do czarki - epikatechina

  • Czekolada. Czekolada zawiera wyższe stężenie epikatechiny niż zielona herbata. Staraj się jeść najczystsze formy czekolady, ponieważ będzie ona zawierała więcej tego zdrowotnego związku. Czekoladę można zjeść na śniadaniu, deserze, wypić i coś przekąsić! Istnieją niezliczone sposoby na delektowanie się tą zdrową przekąską.

Epikatechina i jej wpływ na wyniki sportowe

Z tego związku mogą skorzystać osoby uprawiające sport, a zwłaszcza osoby chcące zwiększyć masę mięśniową. Oto niektóre z głównych efektów epikatechiny na wyniki sportowe:

  • Wzrost masy mięśniowej. Głównym celem suplementacji tego składnika jest wzrost masy mięśniowej. Nie oznacza to jednak, że jest to magiczna mikstura ani że nie będziesz musiał dzięki niej ciężko pracować. Epikatechina po prostu wzmacnia już istniejące wyniki treningu.
  • Większa wytrzymałość. Dzięki zawartości tlenku azotu epikatechina wpływa na utlenianie krwi. Dzięki większej ilości tlenu we krwi zmniejsza się uczucie zmęczenia, dając sportowcom większą wytrzymałość podczas ćwiczeń.

kobieta przed jedzeniem wysokobiałkowym - epikatechina

  • Większa przyswajalność białka. Jednym z innych pozytywnych efektów epikatechiny jest jej zdolność do poprawy wchłaniania białek. Dlatego regularne spożywanie jej pomoże Twojemu organizmowi wchłonąć więcej białka, a Twój trening będzie bardziej wydajny.

Korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania epikatechiny

Epikatechina jest wysoce zalecana dla każdego, nie tylko dla sportowców. Oto niektóre pozytywne skutki spożywania epikatechiny poprawiające ogólny stan zdrowia:

  • Zmniejsza poziom cholesterolu. Regularne spożywanie epikatechiny pomoże Twojemu organizmowi zrównoważyć poziom cholesterolu we krwi. Jednak pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli poziom cholesterolu jest powyżej normy.
  • Poprawia retencję pamięci. Wystarczy jedna uncja gorzkiej czekolady dziennie, aby zapobiec utracie pamięci. Stąd powód, dla którego ciemna czekolada jest zwykle polecana osobom starszym.

Teraz gdy już wiesz, jakie wspaniałe efekty daje epikatechina, i jak łatwo jest ją włączyć do swojej diety, upewnij się, że spożywasz ją w odpowiednich ilościach. Będziesz mógł czerpać korzyści ze spożywania tego cudownego związku, nawet jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem.

Herbata matcha: poznaj jej liczne zalety

Herbata matcha: poznaj jej liczne zalety

Herbata matcha to odmiana zielonej herbaty, którą przyrządza się mieląc całe liście. Poznaj liczne zalety tego niesamowitego napoju.