Ćwiczenia łagodzące ból barku – 4 propozycje

Ćwiczenia łagodzące ból barku mogą być całkiem pomocne, a przynajmniej mogą zmniejszyć dyskomfort. Jeśli jednak stan nie ustąpi, nie wahaj się udać się do lekarza.

Leczenie bólu barku jest ważną kwestią zarówno ze względu na jego przyczyny, jak i na to, do czego może prowadzić dolegliwość w tej części ciała. Ból zlokalizowany w górnej części ciała w okolicy barku może być oznaką poważnych problemów lub poważnych urazów i dlatego nie należy go lekceważyć. W leczeniu mogą również pomóc ćwiczenia łagodzące ból barku.

Bark charakteryzuje się tym, że w swojej budowie obejmuje staw o największej ruchomości w całym ciele człowieka. Chodzi o staw ramienny, łączący kończynę górną z obręczą barkową.

Umożliwia ruchy we wszystkich możliwych osiach: zgięcie, wyprost, obrót i odwodzenie. Jednak tak szeroki zakres ruchu zwiększa również prawdopodobieństwo kontuzji.

W związku z tym poniżej przedstawimy ci 4 ćwiczenia łagodzące ból barku, które mogą wydatnie zmniejszyć dyskomfort i pomóc w leczeniu.

Ćwiczenia łagodzące ból barku

Główne korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych to wzmocnienie mięśni, stymulacja krążenia krwi w danej okolicy oraz zmniejszenie prawdopodobieństwa urazów na skutek nieużywania. Biorąc to pod uwagę zaleca się między innymi wykonywanie serii ćwiczeń w leczeniu bólu barku.

Należy pamiętać, że ćwiczenia muszą mieć charakter terapeutyczny lub mieć niewielki wpływ na stawy i mięśnie. W ten sposób możesz leczyć ból i jednocześnie zapobiegać, by przerodził się w większy problem.

Podnoszenie ramion to podstawowe ćwiczenia łagodzące ból barku

Pierwsze ćwiczenie w leczeniu bólu barku należy wykonać od łopatki, czyli płaskiej kości znajdującej się z tyłu barku. Należy go wykonać barkiem, który powoduje dolegliwość, stosując następującą technikę:

• Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Dłoń przeciwną do ramienia, które będzie wykonywać ćwiczenie oprzyj na przeciwnej stronie klatki piersiowej. Na przykład: prawa ręka na lewej stronie klatki piersiowej.
• Podnieś ramię tak wysoko, jak to możliwe. Spróbuj wykonać ruch zaczynając od łopatki i rób to powoli. Po podniesieniu powróć następnie do pozycji wyjściowej i ponownie ją podnieś. Wykonaj ćwiczenie od 10 do 12 powtórzeń.

Ruchy do tyłu i do przodu

Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia jest taka sama, jak opisano powyżej. Dodatkowo, ćwiczenie to możesz wykonać na oba barki lub tylko na to, które ci dokucza. W obu przypadkach należy bezwzględnie zapobiegać jakiemukolwiek zgięciu pleców. Cały czas trzymaj się prosto!

• Rozpoczynając od pozycji wyjściowej opisanej w podnoszeniu ramion, zacznij powoli przesuwać ramię do przodu tak daleko, jak to możliwe.
• Następnie wróć do pozycji wyjściowej a potem przesuń ramię do tyłu w ten sam sposób.
• Wykonuj ten ruch przez 10 lub 12 powtórzeń, ale pamiętaj, by nie wykonywać ćwiczenia w nagły lub szybki sposób. Pamiętaj, że celem jest zmniejszenie bólu.

Krążenie ramion

Aby leczyć ból barku, należy rozgrzewać mięśnie związane z tym obszarem, aby pobudzić krążenie krwi w stawie i mięśniach i poprawić mobilność. Z drugiej strony, chociaż ból jest zlokalizowany w obrębie stawu ramiennego, to wszystkie pobliskie elementy wpływają na ruchy stawów barku.

• Stojąc lub siedząc, połóż dłoń na jakiejś pionowej powierzchni – może to być ściana – z ręką odwiedziona do boku.
• Umieść przeciwną dłoń pod górnymi żebrami otwartego ramienia, około 5 centymetrów pod pachą.
• Zacznij poruszać ręką w kółko, aby stymulować dolną część pach i mięśnie w tej części ciała.
• Wykonuj krążenie przez 30 sekund i zrób co najmniej 5 serii. Jeśli ból się nasila, możesz zmniejszyć intensywność ruchu i spowolnić go.

Obejmowanie się rękami

Ten rodzaj ćwiczenia rozciągającego ma zwykle dobre działanie łagodzące ból barku. Pomaga w leczeniu dzięki stymulacji, jaką wywiera na grupy mięśni w tym obszarze.

Należy je wykonywać w następujący sposób:

• Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków i wyciągnij ręce do przodu.
• Następnie skrzyżuj je, aby dotknąć tylnej części przeciwległego ramienia. Ruch daje wrażenie, jakbyś sam siebie przytulał.
• Staraj się wykonywać to ćwiczenie powoli i długo, aby odpowiednio rozciągnąć mięśnie pleców i ramion.

Co zrobić, aby leczyć ból barku?

Zawsze pamiętaj, że konieczne jest wykluczenie wszelkiego rodzaju poważnych urazów stawów, a można to osiągnąć tylko poprzez badania i kontrole lekarskie.