Korzyści psychologiczne z uprawiania sportu
Dla ciała i umysłu sport jest sprzymierzeńcem, z którego pomocy zawsze powinieneś korzystać. Codzienna dawka ruchu, nawet o umiarkowanej intensywności, zapewni Ci ogromne korzyści psychiczne oraz fizyczne.
Psychologia jest definiowana jako badanie procesów psychicznych i zachowań. Środowisko, które nas otacza i to, co robimy, wpływa na nasz stan psychiczny. Dlatego wskazane jest, aby stwarzać sobie sytuacje, które przynoszą nam korzyści psychologiczne, żeby utrzymać dobry stan zdrowia psychicznego.
Z drugiej strony, ćwiczenia definiuje się jako aktywność fizyczną, gry ruchowe lub zawody, których uprawianie wiąże się z treningiem i przestrzeganiem zasad.
Obecnie sport jest wyraźnie aktywnością fizyczną, ale ma też wpływ na procesy psychiczne. Czytaj dalej, aby odkryć psychologiczne korzyści płynące z uprawiania sportu!
Sport Cię uszczęśliwia
Odnosimy się do korzyści jako czegokolwiek lub jakiegokolwiek działania, które poprawia doświadczenia. Ćwiczenia sprawiają, że jesteś szczęśliwy, a to oznacza, że mają bardzo ważną korzyść psychologiczną.
Wynika to z uwalniania endorfin. Podczas ćwiczeń mózg uwalnia endorfiny, które są zwane też “hormonami szczęścia” i są odpowiedzialne za odczuwanie przyjemności.
W ten sposób nie tylko dają ci radość, ale także zapewniają równowagę i stabilność psychiczną. Ćwiczenia to czynność rekreacyjna. Działa jako środek odwracający uwagę, a nawet drenujący problematyczne sytuacje, stres, zmęczenie psychiczne itp.
W zdrowym ciele, zdrowy duch!
Sport zapewnia rozwój emocjonalny i duchowy. Dzieje się tak, ponieważ rozwijasz swoje umiejętności w trakcie ćwiczenia, a efekty często są widoczne z treningu na trening. Zwłaszcza na początku.
Poprawiasz swoje umiejętności i osiągasz cele, o których kiedyś nawet nie śmiałeś marzyć. Co więcej, ta determinacja i umiejętność skupienia się na wyzwaniu zaczyna manifestować się też w innych okolicznościach.
Fakt, że widzisz wszystko, co możesz osiągnąć dzięki treningowi, sprawia, że angażujesz te same mechanizmy i taką samą siłę, aby stawić czoła sytuacjom życiowym.
Lepsza koordynacja
Ludzie mają coś, co nazywa się pamięcią mięśniową. Dotyczy to zapamiętywania przez nasze mięśnie czynności wykonywanych w przeszłości. Dlatego takie umiejętności nabywa się między innymi też podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych.
Poza tym podczas treningu tworzą się połączenia między umysłem a ciałem. To jest więź świadomości, że Twoje ciało jest wzmocnione. Wzmacnia więź dostrzegania, czego możesz wymagać od swojego organizmu i rozwija koordynację ruchową.
Korzyści psychologiczne – lepsza pamięć
Sport “ćwiczy” nie tylko ciało, ale też te części mózgu, które stymulują procesy poznawcze i zwiększają produkcję komórek w hipokampie, a także są odpowiedzialne za pamięć i uczenie się. Ponadto stymulując proces poznawczy, mogą pomóc w zapobieganiu chorobom, takim jak ruchową ruchową demencja.
Nawet profesor neuronauki poznawczej G. Fernandez z Radboud University potwierdza, że wykonywanie aktywności fizycznej po czterech godzinach nauki poprawia utrwalenie informacji w pamięci. Możesz więc również skorzystać z tej cennej właściwości ćwiczeń.
Sport zwalcza obniżenie nastroju
Sport poprawia kondycję fizyczną oraz polepsza zdrowie i estetykę ciała. Ale korzyści te przekładają się na inne pozytywne rezultaty.
Czyli na przykład:
- Wzrost poczucia własnej wartości. Dzięki zmianom, jakie sport powoduje w organizmie, takim jak utrata wagi, definicja mięśni, smukła sylwetka i inne. Zwiększamy także akceptację naszego ciała i poprawiamy tym samym własną samoocenę.
- Zmniejszenie stanów lękowych. Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi i dotlenia mózg. Dotlenienie mózgu zapewnia poczucie wyciszenia i spokoju. W ten sposób niepokój zanika podczas ćwiczeń.
- Wspomaga leczenie depresji. Dzięki uwolnieniu endorfin poprawia się nastrój, zmniejszając jednocześnie stany depresyjne. Ponadto w zależności od wykonywanego ćwiczenia możesz nawiązywać kontakty towarzyskie z innymi osobami.
- Warto wspomnieć, że podczas spotkań towarzyskich poprawia się zdrowie emocjonalne.
Korzyści psychologiczne – nigdy więcej stresu
Niektórzy myślą, że sport wyczerpuje ich psychicznie. To nie prawda. Wręcz przeciwnie, po wykonaniu aktywności fizycznej uwalnia się neuroprzekaźnik zwany noradrenaliną.
Ten neuroprzekaźnik jest związany z produkcją serotoniny, a nawet dopaminy, które pomagają mózgowi uniknąć stresu. Współpracują również, aby zapewnić nam dobry sen.
Jeśli masz wątpliwości co do uprawiania sportów, porzuć je i zacznij już dzisiaj! Sport to jedna z najlepszych rzeczy, które mogą ci się przydarzyć w życiu.
Skorzystaj z tego narzędzia, ponieważ ważne jest, abyśmy cieszyli się dobrym zdrowiem psychicznym. Jak już doskonale wiesz, sport odgrywa znaczącą rolę w dobrostanie psychicznym.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Anderson, E., & Shivakumar, G. (2013). Effects of exercise and physical activity on anxiety. Frontiers in psychiatry, 4, 27.
- Carek, P. J., Laibstain, S. E., & Carek, S. M. (2011). Exercise for the treatment of depression and anxiety. The international journal of psychiatry in medicine, 41(1), 15-28.
- Collins, N. M., Cromartie, F., Butler, S., & Bae, J. (2018). Effects of early sport participation on self-esteem and happiness. The sport journal, 20, 1-20.
- Harvard Health Publishing. (15 February, 2021). Exercise can boost your memory and thinking skills. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-can-boost-your-memory-and-thinking-skills#:~:text=Exercise%20can%20also%20boost%20memory,or%20contribute%20to%20cognitive%20impairment.
- Kandola, A., & Stubbs, B. (2020). Exercise and anxiety. Physical Exercise for Human Health, 345-352.
- Sani, S. H. Z., Fathirezaie, Z., Brand, S., Pühse, U., Holsboer-Trachsler, E., Gerber, M., & Talepasand, S. (2016). Physical activity and self-esteem: testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms. Neuropsychiatric disease and treatment, 12, 2617.
- Van Dongen, E. V., Kersten, I. H., Wagner, I. C., Morris, R. G., & Fernández, G. (2016). Physical exercise performed four hours after learning improves memory retention and increases hippocampal pattern similarity during retrieval. Current Biology, 26(13), 1722-1727.
- Zhang, Y., Fu, R., Sun, L., Gong, Y., & Tang, D. (2019). How does exercise improve implicit emotion regulation ability: preliminary evidence of mind-body exercise intervention combined with aerobic jogging and mindfulness-based yoga. Frontiers in psychology, 10, 1888.