Jak złagodzić wpływ kontuzji na psychikę? 4 rady
Sportowiec musi mieć cechy pozwalające mu skutecznie pokonać negatywny wpływ kontuzji na psychikę. Urazy stanowią przeszkody w dążeniu do celu. Tylko osoby odporne psychicznie są w stanie je pokonywać.
Kontuzja może nas zaskoczyć w każdej chwili. Czasami powodem bywają wypadki lub szczególne zagrania. Zdarza się, że wina leży po stronie sportowca, który się odpowiednio nie rozgrzał.
Niezależnie od przyczyny kontuzji, sportowcy muszą umieć sobie z nią radzić. Proces rehabilitacji wymaga aktywności i zaangażowania ze strony poszkodowanego. Specjaliści podpowiadają jak ćwiczyć, ale to sportowiec musi dbać o systematyczność i sumienność.
Odpowiednia regeneracja to warunek powrotu do pewnej sprawności i wydajności. Podpowiadamy zatem jak radzić sobie z kontuzją.
Nie szukaj winnych, tylko rozwiązań
Po kontuzji sportowiec zwykle odczuwa negatywne emocje, takie jak gniew i frustracja. Jeśli uczucia te utrzymują się przez dłuższy czas utrudniają powrót do pełnej sprawności.
Szukanie winnych to forma wyrzucania z siebie złości. W praktyce jednak nie niesie ona ze sobą żadnej wartości. Co więcej, urazy często powstają przypadkiem i nikt nie jest im winny.
Uwagę należy raczej skupić na szukaniu rozwiązań i opcji wspierających rehabilitację. Sportowiec powinien zachować optymistyczne nastawienie, patrzeć w przyszłość i nie lamentować nad tym, czego nie da się odkręcić.
Ustal plan mentalnej konfrontacji z kontuzją
Utrzymywanie wysokiej motywacji także ma znaczenie podczas rehabilitacji. Sportowiec musi być zaangażowany w proces i podchodzić do niego optymistycznie.
Motywacja jest tak samo potrzebna przy rehabilitacji, jak podczas treningów. Modele psychologiczne komentowane w badaniach wskazują na to, że ustalanie sobie celów to podstawowa technika.
Ustanowione cele powinny być zgodne z zaleceniami specjalistów nadzorujących proces. Co więcej, muszą być elastyczne i dopasowywać się do rozwoju sytuacji. Rehabilitację lepiej prowadzić powoli, ale pewnie.
Dowiedz się jak najwięcej na temat urazu i rehabilitacji
Wszyscy mamy silną potrzebę ciągłej kontroli nad wydarzeniami. W przeciwnym razie brak informacji i niepewność powodują u nas niepokój i dyskomfort.
Pogłębianie wiedzy na temat kontuzji i rehabilitacji pomaga utrzymać realistyczne podejście do sytuacji. Należy porozmawiać ze specjalistami na temat powagi problemu, prognoz i alternatywnych form leczenia.
Nadmiar informacji jednak wcale nie służy. Zarówno brak, jak i nadwyżka detali wprowadzają stan dezorientacji i skutkują złym samopoczuciem.
Poszukaj wsparcia, by pokonać wpływ kontuzji na psychikę
Wszyscy sportowcy dysponują strategiami radzenia sobie, nawet jeśli nie zdają sobie z tego sprawy. Trzeba zastosować te same metody, które aplikuje się do trudnych sytuacji życiowych.
Chociaż istnieje wiele strategii, nie wszystkie są użyteczne i skuteczne. Wycofanie lub gniew nie pomagają w rehabilitacji po kontuzji. Z kolei poszukiwanie wsparcia innych ludzi, otwarcie się i zaufanie otoczeniu dają dobre efekty.
Jak wykazało badanie przeprowadzone przez uniwersytet w Barcelonie, gdy sportowiec może liczyć na wsparcie, jego poziom stresu spada. Wpływa to pozytywnie na rehabilitację i pomaga zapobiegać kontuzjom.
Nie pozwól, by kontuzja cię hamowała
Kontuzja to nic przyjemnego, ale można się dzięki niej czegoś nauczyć i wrócić do sportu z podwójną siłą. Proces rehabilitacji wymaga dobrej koordynacji ze strony ekipy specjalistów. Każdy z nich wnosi do niego elementy składające się na kompletną, globalną wizję.
Sportowiec także bierze aktywny udział w rehabilitacji. Proces ma szanse powodzenia tylko przy odpowiednim zaangażowaniu z jego strony.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Montero, F. J. O., Tenza, E. O., Cano, L. A., Hernández, J. G., y Vera, P. J. (2014). Influencia de la lesión en la vida deportiva y personal del deportista, y propuestas de intervención. Revista de Psicología del Deporte, 23(2), 465-471.
- Olmedilla Zafra, A., García Montalvo, C., y Martínez Sánchez, F. (2006). Factores psicológicos vulnerabilidad a las lesiones deportivas: un estudio futbolistas. Revista de psicología del Deporte, 15(1), 37-52.