Agachamento profundo: benefícios de praticá-lo

O agachamento profundo é um dos exercícios mais eficazes quando se trata de ganhar massa muscular e força nos membros inferiores. Vamos descobrir mais sobre ele!
Agachamento profundo: benefícios de praticá-lo

Última atualização: 11 Novembro, 2019

O agachamento profundo não é outro senão aquele em que as coxas ultrapassam o paralelo, colocando a articulação do quadril abaixo da articulação do joelho. Trata-se de um exercício que nos ajuda a desenvolver e fortalecer quase todas as fibras musculares do corpo.

Por esse motivo, será essencial entender a nossa posição corporal – biomecânica – para concluir o movimento do agachamento profundo. A seguir, descobriremos quais são os músculos que influenciam na execução do exercício.

Quais músculos estão envolvidos nos agachamentos profundos?

Como mencionamos anteriormente, conhecer a biomecânica do movimento será fundamental para uma execução correta. Os músculos envolvidos no agachamento profundo são os seguintes:

  • Quadríceps: trata-se do maior músculo do corpo. O quadríceps é formado por 4 segmentos: o reto femoral, que está inserido na coluna ilíaca, o vasto externo, o vasto interno e o vasto médio. Os três têm sua inserção no fêmur e chegam até a rótula.
  • Femoral: esse músculo é antagonista ao quadríceps. Sua função mais importante é a de compensar a extensão com a flexão. Quando falamos sobre o agachamento profundo, o femoral é responsável por controlar a velocidade de descida, e é por isso que se torna tão relevante nesses casos.
  • Outros músculos: embora menos importantes, também influenciam o agachamento do músculo semimembranoso e semitendinoso, além do tensor da fáscia lata, dos adutores, do menor e do maior. Em menor grau, também estão envolvidos o glúteo maior e os eretores da coluna espinhal.
Garota fazendo exercício no smith

Agachamentos profundos vs. agachamentos tradicionais

A seguir, vamos repassar as vantagens de praticar o agachamento profundo ao invés do agachamento tradicional.

  • Os ligamentos cruzados são muito importantes em várias modalidades esportivas, e o agachamento profundo é menos prejudicial para eles do que o tradicional. Esses ligamentos são, como já sabemos, fundamentais para a estabilidade do joelho. Sempre que pudermos, devemos protegê-los de lesões que exigiriam um certo tempo de repouso ou até cirurgias.
  • Obteremos maior desenvolvimento, além de maior ganho de força no quadríceps em comparação com o agachamento tradicional. Isso ocorre porque a força máxima do quadríceps ocorre a 90 graus de flexão.
  • Obteremos uma maior ativação, tanto dos músculos posteriores da coxa quanto dos glúteos. Esses últimos são a musculatura mais envolvida ao fazer sprints e corridas curtas. Com o agachamento profundo, portanto, melhoraremos o desempenho em esportes como futebol, basquete etc.

Benefícios de praticar o agachamento profundo

O agachamento profundo é, sem dúvida, o melhor exercício para trabalhar as pernas, especialmente se for feito rompendo o paralelo. Além dos benefícios mencionados acima, podemos adicionar estes outros:

  • Melhora a mobilidade das fibras musculares da parte inferior do corpo.
  • No agachamento profundo, trabalhamos o movimento completo, o que ajuda a reduzir o risco de ruptura fibrilar. Se acostumarmos a fibra a aumentar seu grau de extensão, melhoraremos as adaptações.
  • O agachamento profundo ocorre no plano sagital do joelho e do quadril e na parte alta do tornozelo. Isso permitirá que essas regiões possam suportar mais peso e também contribuirá para melhorar a rigidez do tecido.
  • Com esta prática, garantiremos que as articulações, cartilagens e meniscos sejam estimulados de maneira mais otimizada, o que serve para reduzir o risco de lesões.
  • Quanto à hipertrofia muscular – o ganho de massa muscular – estudos recentes mostraram hipertrofia superior com o agachamento profundo em relação ao agachamento tradicional.
Agachamento profundo com peso

  • Também é favorável para a estabilização lombo-pélvica, algo fundamental quando se trata de prevenir lesões tão incômodas quanto a temida pubalgia.
  • Alívio da dor: em pessoas com uma lordose importante em sua região lombo-sacral, que produz uma dor que pode ser muito intensa, ao fazer o agachamento profundo a pelve gira para trás, o que permite que a coluna se alongue e os incômodos diminuam.

Com todas essas informações, podemos erradicar os mitos sobre o agachamento profundo. Não devemos ter medo de nos lesionar com a prática deles, mas pelo contrário. Por que não começar a praticá-lo como parte de sua rotina de exercícios?

It might interest you...
Quatro dicas para fazer agachamentos sem risco de lesão
Fit PeopleLeia em Fit People
Quatro dicas para fazer agachamentos sem risco de lesão

Fazer agachamentos sem risco de lesão pode ser algo simples. Basta levar em consideração algumas dicas para exercitar a parte inferior do corpo.



  • Bloomquist K, Langberg H, Karlsen S, Madsgaard S, Boesen M, Raastad T. Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. Eur J Appl Physiol. 2003
  • Chandler T; Wilson G; Stone M. The effect of the squat exercise on knee stability. Medicine and Science in Sports and Exercise. 21(3)299-303. 1989.
  • Escamilla RF; Fleisig GS; Zheng N; Barrentine SW; Wilk KE and Andrews JR. 1998 Biomechanics of the knee during closed kinetic chain and open kinetic chain exercises. Medicine and Science in Sports and Exercise. 30:556 – 569. 1998
  • Escamilla RF; Fleisig GS; Zheng N; Barrentine SW; Wilk K; Andrews JR; Bergemann BW; Moorman CT. 2001. Effects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press. Medicine and Science in Sports and Exercise. 33:1552 – 1566. 2001