Quantas calorias é preciso queimar diariamente para perder peso?
Perder peso é uma tarefa relativamente simples, mas só se conhecemos uma série de conceitos importantes. A chave é estabelecer um déficit de energia, a fim de estimular a oxidação das gorduras. A questão é: quantas calorias é preciso queimar diariamente para perder peso?
Dependendo da quantidade de peso que se deseja perder e do tempo em que se pretende alcançar essa diminuição, o déficit calórico pode variar.
É melhor não estabelecer metas muito exigentes, pois elas podem gerar frustração e levar ao abandono do processo. Quantas calorias é preciso queimar diariamente para perder peso? A seguir, a resposta.
Um déficit calórico moderado para perder peso
Quando se trata de estabelecer quantas calorias é preciso queimar diariamente para produzir uma redução no tecido adiposo, o mais prático é colocar o déficit entre 200 e 400 calorias. Esse objetivo é simples e alcançável.
Além disso, não é necessário passar fome para alcançar esse desequilíbrio de energia. Basta aplicar alguma técnica simples, como a restrição parcial de carboidratos, por exemplo.
Outra estratégia que pode ser utilizada é a aplicação de um protocolo de jejum intermitente. Esse tipo de mecanismo tem se mostrado eficaz para a melhora da composição corporal do indivíduo.
Isso se dá através da promoção da oxidação das gorduras. Além disso, o protocolo também ajuda a prevenir o aparecimento de doenças complexas e crônicas, como, por exemplo, as metabólicas.
Queimar calorias demais pode levar à fadiga
O problema de estabelecer déficits calóricos ambiciosos demais é que isso pode causar um estado de fadiga e cansaço crônico que influencia o estilo de vida do indivíduo.
Por esse motivo, recomenda-se que a perda de peso sempre seja proposta a médio prazo e por meio de mudanças nos hábitos, e não através de uma dieta restritiva de duração limitada.
De fato, os planos alimentares que propõem um desequilíbrio energético muito forte geralmente levam ao aparecimento de um efeito rebote subsequente. A maioria das dietas milagrosas não é sustentável ao longo do tempo.
Além disso, esses regimes alteram o metabolismo a curto prazo, o que faz com que, ao retomar para a dieta anterior, haja um ganho de peso ainda maior.
Existem substâncias que ajudam a queimar mais calorias
Além dos protocolos dietéticos, há uma série de recursos ergogênicos capazes de ajudar o corpo a queimar calorias e a aumentar a taxa metabólica. Um exemplo deles é a cafeína.
De acordo com uma pesquisa publicada na revista European Journal of Clinical Nutrition, a ingestão regular de cafeína está associada a uma maior perda de peso e sua manutenção ao longo do tempo.
Por esse motivo, o consumo de café é recomendado dentro do contexto das dietas que tenham como objetivo a oxidação de gorduras. Também é possível incluir alimentos picantes nas preparações.
A capsaicina, responsável por esse sabor, provoca um aumento do metabolismo que ajuda a perder peso com mais facilidade – desde que dentro de uma dieta hipocalórica, é claro.
Cabe destacar que a dieta alimentar deve ser acompanhada de atividade física para criar um déficit calórico adequado e eficiente. Por meio dos exercícios, é possível queimar 200-400 calorias por dia a mais do que as consumidas, o que dá origem aos processos de emagrecimento.
No caso dos indivíduos sedentários, será mais difícil atingir esse objetivo, uma vez que é preciso ingerir menos alimentos. Logicamente, essa redução nas refeições pode levar ao aparecimento da fome.
É preciso queimar mais calorias do que as ingeridas a cada dia para perder peso
A chave para perder peso consiste em queimar mais calorias do que as ingeridas a cada dia. Para isso, pode ser útil introduzir protocolos como o jejum intermitente. Também é possível restringir a ingestão de carboidratos parcialmente, além de incluir na dieta substâncias que aceleram o metabolismo, tais como cafeína e capsaicina.
Por outro lado, é fundamental fazer exercícios físicos diariamente. As atividades nas quais a força muscular está envolvida são as mais eficazes quando o objetivo proposto é a perda de peso. Essas modalidades conseguem aumentar o tônus muscular e o tecido magro, que é metabolicamente muito ativo.
Se você tiver mais perguntas sobre o assunto, não hesite em consultar um nutricionista. Ele poderá fazer um cardápio adaptado às suas necessidades para que você possa emagrecer de forma eficiente.
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