İyi Bir Fizik için Ne Kadar Protein Tüketmeliyim?

Protein, herhangi bir sporcunun hedeflerine ulaşması için gereklidir, ancak doğru miktarda almak önemlidir. Bunu başarmanın basit bir kuralı var.
İyi Bir Fizik için Ne Kadar Protein Tüketmeliyim?

Son Güncelleme: 23 Ekim, 2020

Protein, iyi bir fiziksel duruma ulaşmak için esastır. Bu besin, insanların diyetlerinde gereklidir, ancak doğru miktarları alırken özellikle dikkatli etmesi gereken sporculardır.

Düzenli ve doğru bir şekilde protein tüketmek, hedeflere ulaşmanın tek yoludur. Bu nedenle, spor yapanların protein açısından zengin bir diyete sahip olmaları ve bu besin maddesini takviye etmeleri normaldir.

Bununla birlikte, birçok sporcu için, almaları gereken protein miktarını bilmek zordur. Bu önemlidir, çünkü fazlalık bir eksiklik kadar zararlı olacaktır. Sonuç olarak, hedeflere ulaşmayı engelleyecektir.

Bunun olmasını önlemek için, proteinlerin düzenli olarak spor yapan insanlar ve daha sedanter bir yaşam tarzına sahip olanlar için neden bu kadar önemli olduğunu hatırlayarak başlayacağız.

Buna ek olarak, en uygun fiziksel durumu elde etmek için tüketmeniz gereken protein miktarını hesaplayabileceğiniz basit bir kuralı açıklıyoruz. Gördüğünüz gibi, bu makale ilginç ve pratik bilgilerle doludur. Sizi daha fazla bekletmeyeceğiz ve proteinin dünyasına gireceğiz.

Proteinler neden bu kadar önemli?

Her türlü sağlıklı gıdanın bulunduğu çeşitli bir diyetin ne kadar önemli olduğunu zaten biliyoruz. Proteinleri günlük olarak almayı ihmal etmemeliyiz.

Bunun ötesinde, bu besin maddesinin spesifik işlevinin ne olduğunu ve vücudu nasıl etkilediğini biliyor muyuz? Okumaya devam edin ve etkilerini keşfedin;

Vücut dokularının oluşumuna katkıda bulunur

Proteinler kas dokularını onarır ve oluşturur, bu nedenle kaslanmak ve hacmini artırmak isteyen sporcular için gereklidir.

ağırlık

Sporcuların hedeflerinin ötesinde, bu besin maddesinin diyetimizde bulunması gerekir, çünkü saç veya tırnak gibi diğer elementlerin hücresel yapısını da etkiler.

Enerji kaynağıdır

Vücudumuza enerji sağlayan besinleri düşündüğümüzde, akla ilk gelen karbonhidratlar ve yağlardır. Bu tamamen doğrudur, ancak proteinlerin de bu işlevi yerine getirdiğini bilmelisiniz.

Vücut bu iki besin maddesinden yoksun olduğunda, tekrar enerjiye sahip olmak için proteinleri kullanır. Bu, sporcular için değil, aynı zamanda her tür insan için de geçerlidir.

Besinlerin dağılımına müdahale eder

Protein tüketimi, sporcunun performansı üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir, çünkü diğer besin türlerini taşımak için bir araç görevi görür. Bu besinler, esas olarak en iyi seviyede performans göstermek ve en uygun fiziksel durumu elde etmek için gerekli olan oksijen ve glikozdur.

Normal bir diyette protein tüketimi

Daha önce de belirttiğimiz gibi, proteinler herhangi bir insan için temeldir. Genellikle, bu besin açısından zengin yiyecekleri tüketmeye özel önem veren sporculardır. Buna rağmen, herkesin diyetinde olmalıdır.

Spor yapmıyorsanız veya sadece arada yapıyorsanız, protein alımınız sporcular için olduğu kadar yüksek olmak zorunda değildir. Bunun nedeni, hem hedeflerinizin hem de vücudunuzun ihtiyaçlarının farklı olmasıdır.

En iyi şey, tarttığınız her kilogram için 1 gram protein almaktır. Başka bir deyişle, 60 kg ağırlığındaysanız, gün boyunca 60 gram protein almanız gerekir. Çoğu insanın günde yediği dört öğünü bölersek, her biri 15 gram olacaktır.

Optimal fiziksel durum için protein

Sporcular söz konusu olduğunda, proteinin tüketimi daha yüksektir. Bu, alımın da daha yüksek olması gerektiği anlamına gelir.

içecekler

Bu nedenle, tartılmış her kilogram için maksimum 1.8 gram protein alınması önerilir. Yani, 60 kg ağırlığındaysanız ve spor yapıyorsanız, günde bu besin maddesinin 108 gramını almalısınız. Gün boyunca dağıtılan bu protein miktarı, her öğünde 27 gram olacaktır.

Belki de bu rakam size tanıdık geliyor. Bunun nedeni, birçok spor beslenme kılavuzunun her öğünde en fazla 30 gram protein alma ihtiyacının belirtilmesidir. Bu rakamın yaptığımız basit hesaplamanın sonucu olduğunu görebilirsiniz.

Bu kural ile, vücudun ihtiyacı olan miktarda protein tüketildiğinden emin olunur. Buna ek olarak, fazla proteinin asla iyi bir fiziğe yol açmayacağını tekrar vurguluyoruz. Aksine, vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla protein tüketmek aşırı kilolu veya yüksek kan şekeri seviyelerine neden olabilir.

İlginizi çekebilir ...
Performansınızı Artırmak için Bitkisel Proteinler Nasıl Kullanılır?
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Performansınızı Artırmak için Bitkisel Proteinler Nasıl Kullanılır?

Proteinler amino asit zincirleridir. Amino asitler vücudunuzun tüm metabolik işlevlerini yerine getirmesine yardımcı olur.



  • Rivera, V. M. R. (2008). Propiedades de las proteínas. In Bases de la Alimentación Humana.


Bu yayının içeriği bilgilendirme amaçlı yazılmıştır. Hiçbir zaman bir uzmanın teşhislerini, tedavilerini veya tavsiyelerini kolaylaştırmaz veya onların yerine geçmezler. Herhangi bir şüpheniz varsa güvendiğiniz uzmanınıza danışın ve herhangi bir işleme başlamadan önce onayını alın.