Yeni Bilimsel Çalışma: Nasıl Yağ Kaybı Hedeflenir?

Uzun zaman önce, fiziksel aktiviteler sadece ilkel ve akıl dışı bir uygulama olmaktan çıktı ve derinlemesine incelenmeye başlandı. Bu konuda en sık sorulan sorulardan biri de şu: Vücudun belirli bölgelerinden kilo vermek için bu bölgelerde yağ kaybını hedefleyebilir miyiz?

Son Güncelleme: 14 Aralık, 2020

Kendilerine özgü yöntemler üzerinde çalışan fiziksel aktivite ve spor uzmanları yalnızca kişisel fikirlerine veya deneyimlerine bağlı kalmıyorlar. Bu araştırmacıların ana bilgi ve veri kaynakları araştırmalar ve titiz akademik çalışmalar oluyor. Son zamanlarda yapılan yeni bilimsel çalışma alanlarında, vücudun belirli bölgelerinden yağ kaybetmenin mümkün olduğu iddia ediliyor. Başka bir deyişle, vücudunuzda istediğiniz yerden yağ kaybını hedefleyebiliyorsunuz. Bu bilimsel teoriler hakkında daha fazla bilgi edinmek için bugünkü yazımızı okumaya devam edin.

Yeni bilimsel çalışma: insan vücudunun rezerv sistemi

Lipidler veya yağlar, aslında insan vücudunun bileşenleri arasında. Bu öğelerin, aşağıdakiler dahil olmak üzere sistem için oldukça önemli işlevleri var:

  • Günlük aktiviteler için enerji kaynağıdırlar.
  • Bunun yanında, yağlar, soğuğa karşı koruma için termoregülasyon işlemleri gerçekleştirir.
  • Kaslar ve kemikler ile birlikte organlar için de besin kaynağı ve koruyucu olma görevi üstlenirler.
  • İlave olarak, doku kütlesine – epidermis veya cilt – fayda sağlamak için yağ asitleri sağlarlar.
  • Yağlar, vücudun A, D veya K gibi vitaminleri emmesine yardımcı olur.
  • Son olarak hormonal süreçlere müdahale ederler.

Bu nedenle, aslında, yağlardan nefret etmemelisiniz! Gerçekte, yağlar, atletik aktivitelerde daha iyi performans gösterebilen şekillenmiş ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur. Öte yandan, bu temel bileşenin yeterli seviyelerini nasıl elde edeceğinizi de öğrenmelisiniz.

Sağlık ve yağlarla ilgili yeni bilimsel çalışma ile ortaya konulan güncel veriler

Dünya Sağlık Örgütü’nün verilerine göre, yetişkinlerde vücut yağ yüzdesi, tercihen elektriksel biyoimpedans ile ölçüldüğünde, erkeklerde toplamın yüzde 25’ini ve kadınlarda yüzde 32’sini aştığında, obezite olarak kabul ediliyor.

Bu anlamda da, obezite, I’den IV’e kadar derecelere göre sınıflandırılıyor. Ölçek ne kadar yüksekse, bireyin durumu o kadar ciddi oluyor. Buna karşılık, aşırı düşük lipid seviyeleri de sağlığınız için zararlı ve iştahsızlık veya zayıf zihinsel performans gibi sorunlara yol açıyor veya bunları işaret edebiliyor.

Bu konudaki yeni bilimsel çalışma ne diyor?

Daha önce kabul edilen bilgiler, yağ depolarını insan vücudunda yer alan tek başına bir sistem olarak tanımlıyordu. Bu sayede vücudun belirli bir bölgesinden yağ kaybetmek veya başka bir deyişle yağ kaybını hedeflemek mümkün olmuyordu.

Yağları enerji kaynağı olarak tüketirken, belirli bir kas bölgesinde veya başka bir bölgede belirli bir aktivite gerçekleştirmiş olmanıza bakılmaksızın, yağın genel bir yakıt kaynağı olduğuna inanılıyordu. Önceki araştırmalara göre yağ depoları tek bir kaynak tankı olarak çalışıyordu.

Yeni gelişmelerin yarattığı devrim

Yakın zamanda yapılan bir bilimsel araştırmaya göre anahtar nokta, herhangi bir egzersiz programıyla yağ yakmak değil. Soru şudur: Ya insanların istedikleri alanlarda yağ kaybetmelerine neden olan bir egzersiz yöntemi varsa?

Egzersiz fizyolojisindeki yeni çalışmalar, belirli ve birleşik egzersizler yoluyla insanların yalnızca belirli alanlarda yağ kaybetme hedeflerine ulaşabileceklerini bulmuş durumda. Aslında, nerede istiyorsanız o alanda bir yağ kaybını hedefleyebilirsiniz. İsterseniz, devam edin ve aşağıda sıraladığımız yeni egzersiz yöntemlerini okuyun!

Lokal yağ kaybının anahtar noktası: eşzamanlı antrenman

Eşzamanlı veya çapraz antrenman, aslında hedeflenen egzersizlerin tam tersi gibi görünebilecek yöntemleri uygulayan sistem. Bunlar, örneğin güç ve dayanıklılık egzersilerini bir arada yapmayı içeriyor. Çalışmaya katılan bireyler için hazırlanan sekiz haftalık örnek bir egzersiz programı aşağıdaki modele dayanıyor mesela:

  • Grup 1: Üst vücut güç egzersizleri, bunun ardından, doğrudan, orta yoğunlukta 30 dakikalık pedal çevirme.
  • Grup 2: Daha düşük vücut kuvveti egzersizleri, daha çok ergometre olarak bilinen, 30 dakikalık aralıksız kol krank egzersizleri.

Sonuçlar

Sonuçlar, iki grup için de yağda genel bir azalma gösterdi. Bununla birlikte, 1. grupta kollarda bacaklara göre daha fazla yağ azalması vardı. Bu arada grup 2 için de alt vücutta yağ azalması üst ekstremitelere göre daha fazlaydı.

Aynı şekilde, 1. grup bacaklarda, kollara göre daha fazla yağsız kitle artışına sahip oldu. Bununla birlikte, 2. grupta kollar ve bacaklar arasında yağsız kitle gelişimleri açısından fark yoktu.

Bu sonuçlar, aerobik egzersizden önce yapılan kuvvet antrenmanının, yağ kaybını hedeflemek için yağ dokusunun belirli bölgelerine odaklanılabileceğini gösteriyor. Bu şekilde de, önceden beri uygulanagelen kalıplar da kırılmış oluyordu.

Hala üzerinde çalışılacak çok şey var

Tüm profesyonel topluluğun zihinlerini açması ve kanıtlanmış yeni olasılıkları kabul etmekten gurur duyması bir gereklilik. Bugün hakkında bilgiler okuduğunuz yeni çalışmalar, yeni egzersiz teorilerinin sadece başlangıcı aslında. Elbette çalışma şekillerini bir günden diğerine değiştirmeyi reddecek birçok koç ve doktor olacaktır.

Ancak bu keşif, antrenman planlarınızı geliştirmeye devam etmek için çok iyi bir ilk adım. Böylece daha sağlıklı yaşamak isteyen herkes egzersiz planlarını ve fitness hedeflerini tasarlarken bu bilgileri dikkate alabilir.

İlgini çekebilir ...
Fit PeopleRead it in Fit People
Uyurken Yağ Yakmak için 7 Etkili İpucu

Yağ yakma konusunda hayal kırıklıkları yaşayan çoğu insan aşırı egzersiz rutinleri ve katı diyetler uygulamaya odaklanır.



  • Maricarmen Chacín; Joselyn Rojas; Carlos Pineda; Dalia Rodríguez; Maryluz Núñez Pacheco; María Márquez Gómez; Nilka Leal; Roberto Añez; Alexandra Toledo; Valmore Bermúdez Pirela. Predisposición humana a la obesidad, síndrome metabólico y diabetes: el genotipo ahorrador y la incorporación de los diabetogenes al genoma humano desde la Antropología Biológica. Centro de Investigaciones Endocrino-Metabólicas “Dr. Félix Gómez”. Facultad de Medicina. Universidad Bolivariana de Venezuela, Sede Zulia.
  • Scotto di Palumbo, A; Guerra, E; Orlandi, C; Bazzucchi, I; Sacchetti, M. Efecto del entrenamiento combinado de resistencia y resistencia sobre la pérdida de grasa regional.
  • Pérez-Gomez, Jorge, Vicente-Rodríguez, Germán, Ara Royo, Ignacio, Martínez-Redondo, Diana, Puzo Foncillas, José, Moreno, Luis A., Díez-Sánchez, Carmen, & Casajús, José A.. (2013). Effect of endurance and resistance training on regional fat mass and lipid profile. Nutrición Hospitalaria28(2), 340-346. https://dx.doi.org/10.3305/nh.2013.28.2.6200