Enerji Veren Shake Tarifleri

Egzersiz yapmak için yeterli derecede enerji veren sağlıklı shake tarifleri mi arıyorsunuz? O zaman bu makalemizi seveceksiniz. Kahvaltı öğünlerinizde veya atıştırmalık istediğiniz zamanlar için size beş lezzetli ve farklı seçenek sunuyoruz.
Enerji Veren Shake Tarifleri

Son Güncelleme: 16 Kasım, 2020

Egzersiz yaparken size enerji vermesi için bazı lezzetli shake tariflerinin tadını çıkarmanın zamanı geldi. Bu tarifler spor performansınızı geliştirmenize yardımcı olacak, bu yüzden bunları uygulamaya koyun ve sonuçları kendi gözlerinizle görün!

Yediğimiz şeyler nasıl göründüğümüze ve nasıl hissettiğimize yansır. Vücudumuza gerekli vitamin ve besin maddelerini sağlamazsak, kendimizi kötü hissedebiliriz ve performansımız iyi olmayabilir.

Vücuda enerji sağlamak için mükemmel bir alternatif shake sayesinde olabilir. Aşağıda sizinle paylaştığımız ürünler sağlıklı, lezzetli ve hazırlanması kolaydır.

Enerji veren sağlıklı shake tarifleri

1. Mango, çilek ve chia tohumu ile shake

Çilek, mango ve chia tohumundan oluşan bir shake yağsızdır. Ayrıca protein ve lif içerir. Buna ek olarak, çilek antioksidan içerir, mango kemikleri güçlendirir ve chia metabolizmayı hızlandırır. Hazırlamak için daha fazla beklemeyin!

İçindekiler

  • 1 kase çilek.
  • Çeyrek kase kırmızı üzüm.
  • Yarım kase küp halinde kesilmiş mango.
  • Çeyrek kase küp halinde kesilmiş şeftali.
  • 2 yemek kaşığı yoğurt.
  • Çeyrek kase rendelenmiş havuç.
  • 1 çorba kaşığı chia tohumu.
  • Çeyrek kase yeşil çay. (isteğe bağlı)
mango çilek shake

Hazırlanış

  • Bir mikserde, yoğurdu, havuçları ve üzümleri birbirine geçene kadar karıştırın ve diğer içerikleri ekleyin.
  • Eğer shake biraz lapa olduysa, yeşil çay veya biraz su ekleyebilirsiniz. Topaklanmaları da giderdikten sonra shake’iniz içmeye hazır!

2. Portakal ve kırmızı meyve shake

Bu shake’in portakal ve muz sayesinde gerçekten etkili bir enerji verme özelliği vardır. Bu nedenle kahvaltı öğünleri için idealdir. Günün ilk saatlerinde tüketirseniz, günü canlı bir şekilde geçirebilirsiniz.

İçindekiler

  • 2 su bardağı doğal portakal suyu.
  • Tercihinize göre 1 bardak yoğurt.
  • 2 bardak kırmızı meyve; en çok beğendiklerinizi ekleyebilirsiniz.
  • 1 muz.
  • 1 su bardağı buz küpü.
portakal-kırmızı-meyveler

Hazırlanış

  • Tüm sıvı malzemeleri miksere yerleştirin ve on saniye karıştırın.
  • Malzemelerin geri kalanını ekleyin ve iki dakika daha karıştırın.
  • Bardakta servis yapın ve tadını çıkarın!

3. Muz ve yaban mersininden smoothie

Bu smoothie kremsi ve tatlıdır, magnezyum, potasyum, C vitamini gibi vücudun aktif kalmasına yardımcı olan besinler içerir.

İçindekiler

  • Yaklaşık 250 gr yağsız süt.
  • Çeyrek bardak donmuş yaban mersini.
  • 1/3 bardak düşük yağlı süzme peynir.
  • Çeyrek bardak donmuş böğürtlen.
  • 1 donmuş muz.
  • Çeyrek kase kırmızı üzüm.
  • 1 çay kaşığı vanilya (isteğe bağlı).

Hazırlanış

  • Parçalar halinde kesilmiş muzu ve diğer içerikleri mikserde karıştırın. Her şey birbirine karışana kadar karışmasına izin verin.
  • Daha sıvı bir kıvama sahip olmak istiyorsanız, biraz daha süt ekleyebilirsiniz. Daha tatlı bir dokunuş istiyorsanız, vanilya da ekleyin.

4. Böğürtlen ve kara lahana shake

Böğürtlen ve kara lahana shake’i, şaşırtıcı faydaları olan çeşitli bileşenlere sahiptir. İlk olarak, böğürtlen, A, B6, B12, C, kalsiyum ve vücudun çalışmasını sağlayan diğer besin maddelerini içeren antioksidan ve polifenol kaynağıdır.

Öte yandan, mükemmel bir B vitamini ve magnezyum kaynağı olan yulaf da içerir. Hem yulaf hem de kajun fıstığı, enerji seviyesinin ve sindirim sisteminin en iyi şekilde çalışmasını sağlayan protein ve lif ile doludur.

İçindekiler

  • 1 donmuş muz.
  • Çeyrek bardak kaju (yemiş türü)
  • 1 bardak taze böğürtlen.
  • Bal.
  • 1 kase kara lahana.
  • Yarım bardak yulaf.
  • 1 su bardağı elma suyu.
böğürtlen shake

Hazırlanış

  • Bal hariç tüm malzemeleri miksere dökün ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
  • Daha tatlı bir lezzet istiyorsanız, bal ekleyin ve biraz daha karıştırın. İşte servise hazır bir shake daha!

5. Vanilya ve armut shake

Besinlerle dolu ve güne başlamak için enerji veren bir tarif arıyorsanız, bu shake mükemmel bir seçenektir. Kasların düzgün çalışması için gerekli olan potasyumda bol miktarda bulunur. Vücuttaki düşük potasyum seviyeleri genel yorgunluk ve kas güçsüzlüğüne neden olabilir, bu nedenle sağlıklı bir şekilde potasyum tüketmek önemlidir.

Neyse ki, avokado ve armut potasyum bakımından zengindir ve hayatınıza iyi bir şekilde devam etmenize yardımcı olurlar.

İçindekiler

  • Küpler halinde kesilmiş 1 armut.
  • Çeyrek bardak püre haline getirilmiş avokado.
  • 1 kaşık tarçın.
  • 1 kase badem ve vanilya sütü.
  • 1 su bardağı buz küpü.
armut shake

Hazırlanış

  • Tüm malzemeleri miksere koyun ve homojen bir karışım elde edene kadar karıştırın.
  • Bardakta servis yapın ve tadını çıkarın!

Shake’ler, kahvaltı ve atıştırmalık öğünlerinde ya da egzersiz yapmadan önce vücudunuza enerji sağlamak için idealdir. Bu tarifleri uygulayın ve enerji sağlayan bu sağlıklı shake’lerin tadını çıkarın.

İlginizi çekebilir ...
Beş Sağlıklı ve Protein Dolu Atıştırmalık
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Beş Sağlıklı ve Protein Dolu Atıştırmalık

Kahvaltıda veya sabah ya da öğleden sonraki atıştırmalıklarınız için bu sağlıklı ve protein dolu atıştırmalıklardan birini yiyebilirsiniz.



  • Singh, B., Singh, J. P., Kaur, A., & Singh, N. (2016, September 1). Bioactive compounds in banana and their associated health benefits – A review. Food Chemistry. Elsevier Ltd. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.03.033
  • Yuan, Q., & Zhao, L. (2017, December 6). The Mulberry (Morus alba L.) Fruit – A Review of Characteristic Components and Health Benefits. Journal of Agricultural and Food Chemistry. American Chemical Society. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.7b03614