Aerobik Direnç Koşarak Nasıl Artırılır?

Eğer bir koşu aşığıysanız, bu egzersiz ile aerobik direncinizi artırabilirsiniz. Peki ama nasıl? Sizi bunu öğrenmek için makalemizi okumaya davet ediyoruz.
Aerobik Direnç Koşarak Nasıl Artırılır?

Son Güncelleme: 25 Ocak, 2021

Bazen saatlerce egzersiz yaparsınız ve yaşadığınız yoğunluk normalden yüksek olsa bile, vücudunuzun biraz daha fazlasını verebileceğini hissedersiniz. Nedenini bilmiyorsanız, yapılacak en iyi şey dayanıklılık hakkında daha fazla bilgi edinmektir.

Dayanıklılığın ne olduğunu ve koşu rutinlerinizle arttırmanın mümkün olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Bu konuda net olmamanız, onu kullanmadığınız anlamına gelmez; aksine, bu tür bir direnç, yaptığınız hemen hemen her şeyde mevcuttur.

Dayanıklılık nedir?

Dayanıklılık, vücudun orta veya yüksek yoğunlukta uzun süreli fiziksel aktivite yapma yeteneğidir. Basitçe anlatmak gerekirse, dayanıklılık, kas yorgunluğu başlamadan önce spor yapmak için gereken süreyi artırır.

Bu dayanıklılığa aerobik denir, çünkü vücudun fizyolojik oksijen seviyelerini aktivite için uygun bir noktada tutma yeteneği ile ilgilidir. Bu bağlamda özellikle koşu hakkında konuşacağız.

Dayanıklılık koşarak nasıl artırılır?

Çoğu fiziksel kapasitede olduğu gibi, aerobik direnç uyarılabilir ve geliştirilebilir. Koşuyu düşündüğümüzde, bunu geliştirmek için farklı öneriler uygulayabilirsiniz.

Bu tür bir direnç üzerinde nasıl çalışabilirsiniz? Bu soruyu ve bu konuda sahip olabileceğiniz şüpheleri cevaplamak için bazı önerilerimiz var.

Aerobik antrenmanda disiplin

Koşu tutkunuz olabilir ve bu yüzden bu sporla fiziksel durumunuzu iyileştirmek isteyebilirsiniz. Ancak, sadece tutkunuz olduğu için, her zaman sürekli ve disiplinli olmanız gerektiği anlamına gelmez.

koşan sporcu kadın

Unutmayın, bir spora tutkulu olmanız ve hedefleri olan düzenli bir kişi değilseniz yetenek sahibi olmanız yeterli değildir. Bu fikir sırasına göre, koşarken aerobik direncinizi nasıl artıracağınıza dair en önemli ipuçlarından biri, antrenmanlarınız sırasında disiplinli olmaktır. Bu, düzenliliği korumanız, her zaman elinizden gelenin en iyisini yapmanız ve egzersizleri tarif edildiği gibi yapmanız anlamına gelir.

Kademeli olarak artırın

Vücut sürekli olarak uyaranlara uyum sağlar; bu, neye odaklandığına bakılmaksızın eğitimin işlevidir. Aynı şey, koşu yoluyla geliştirmek için aerobik dirençle de olur.

Egzersizleriniz aynı ise, sadece monotona düşmeyecek aynı zamanda motivasyon eksikliği, tembellik, antrenman yapmamak için bahaneler üretmek gibi vücudunuzun herhangi bir gelişim gösteremeyeceği durumlar ortaya çıkar.

Bu nedenle, antrenman oturumlarının uzunluğunu arttırmak gerekir. 500 veya 1000 metre ile başladıysanız, hedeflerinize ve yeteneklerinize göre artabilirsiniz, ancak yavaş bir şekilde yapmalısınız.

İyi alışkanlıklar edinin

Aerobik dayanıklılığı artırmak için iyi tasarlanmış bir egzersiz rutinine sahip olmak yeterli değildir. Kendinize ve vücudunuza bir bütün olarak bakmak, düzgün bir gelişim için çok önemlidir.

Yeme alışkanlıklarını ihtiyaçlarınıza göre sürdürmenin yanı sıra alkollü içeceklerin tüketiminden ve sigara içmekten kaçınmak, sadece genel sağlığa katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi kardiyorespiratuar gelişim sağlar.

Aerobik direncin iyileştirilmesinin, kalp sisteminin oksijenli kanı tüm vücuda pompalama kapasitesi ile ilgili olduğunu unutmayın. Ek olarak, solunum sırasında daha fazla oksijen girmesine izin verdiği için pulmoner kapasiteyi de destekler.

Dinlenmeyi de unutmayın

Artan mesafe ve yoğunluk, dayanıklılığı artırmak için önerilse de, dinlenme daha iyi sonuçlar elde etmede önemli bir faktördür.

Yorgun bir vücut sadece sakatlanmalara ve aşırı düşünceye yol açar, bu da performansınız için olumsuz faktörler haline gelir. Bu nedenle, egzersiz rutininizin bir parçası olarak dinlenmeye yer bırakmalısınız. Antrenmana devam etmek isteseniz de dinlenme tartışılmaz bir konudur.

Aerobik tekniğine odaklanın

Kendinizi geliştirmek için kesinlikle tüm koşu ipuçlarına güvenebilirsiniz ancak koşu tekniğiniz yetersizse, en iyi gelişmeyi elde etmeniz biraz zor olacaktır.

merdiven çıkan sporcu

Bu nedenle, vücudun her bölümü için olması gereken tekniğe odaklanın.  Bu size sadece koşularda yardımcı olmayacak, aynı zamanda antrenmanınızda daha fazla ileri gitmenize izin verecektir.

Aerobik egzersiz yaparsanız dayanıklılığınız artar

Kısacası, dayanıklılık farklı antrenman türleriyle iyi bir şekilde geliştirilebilecek bir şeydir. Bizim konumuza gelecek olursak bu koşudur. Aslında, bir amatör olsanız bile, kendinizi iyi bir şekilde takip ederseniz her hafta ilerlemenizi fark edebilirsiniz.

Sporla ilgili tüm konuların yanı sıra, alışkanlıklarınızda bir denge bulmanız gerektiğini unutmayın, böylece vücudunuz bu kapasiteyi geliştirmeye odaklanır. Ayrıca koşu, sağlığınızı geliştirmek ve çeşitli hastalıkları önlemek için harika bir yoldur!

İlginizi çekebilir ...
Aerobik Egzersizler için Tıbbi Öneriler
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Aerobik Egzersizler için Tıbbi Öneriler

Aerobik egzersiz yönteminin bize fayda sağlamasını istiyorsak, bazı belli başlı yönergeleri takip etmek gerekir. Size bazı ipuçları sunuyoruz.



  • RESPOSTA DOS TREINAMENTOS DE RESISTENCIA AERÓBICA E MUSCULAR NA FORÇA MÁXIMA EM SUJEITOS DESTREINADOS. (2009). Brazilian Journal of Biomotricity.
  • Boullosa Álvarez, D., & Tuimil López, J. (2010). Rendimiento y recuperación aguda en corredores de resistencia. European Journal of Human Movement.